Qual a importância do treinamento de força para idosos?

O treinamento de força é empregado hoje para idosos com o intuito de possibilitar uma maior durabilidade dessas capacidades que são diminuídas com o tempo. Com a evolução da Ciência, foi-se constatando que esse treinamento é um grande aliado no envelhecimento, gerando efeitos positivos na força, flexibilidade, equilíbrio e na função cardiovascular. A pesquisa aborda artigos e estudos já publicados em sites, artigos científicos e livros, e através deles foi possível constatar inúmeros benefícios para os idosos que praticam esse tipo de treinamento. Conclui-se que o treinamento de força para idosos seja de suma importância já que propicia maior independência nas atividades cotidianas.

O treino com resistências aumenta a força em idosos, mas este poderá ser apenas um dos pontos para aumentar a performance durante as atividades do dia a dia. Há uns anos, apenas se treinava o equilíbrio com população idosa e negligenciava-se o treino de força, porque se dizia ser prejudicial, por exemplo, para as articulações. Com o tempo, e felizmente, esta visão foi-se alterando e em vários locais já se realiza, com esta população, o treino de força que tantos benefícios traz. É muito importante, então, a introdução deste tipo de treino junto da população idosa, porque torna o indivíduo mais potente! O treino geriátrico, tal como qualquer outro, aliás, quando bem desenhado, é seguro para estes indivíduos, tornando-os mais robustos, fortes e resilientes. As guidelines, apontam para: 2-3 séries; 1-2 exercícios por grupo muscular; Intensidades de 70 – 85% da repetição máxima para treino de hipertrofia/força; Intensidades de 40-60%, executados a velocidades altas para treino de potência; 2-3 vezes por semana. Em suma, não olhar para o treino dos idosos como um conjunto de exercícios de equilíbrio, mas forcar essencialmente o treino de força e potência, que tem como vantagens: Aumento da força; Aumento da potência; Aumento da resistência; Melhorias no equilíbrio estático e dinâmico; Aumento da independência; Diminuição do risco de osteoporose; Diminuição da perda muscular.

O treino de resistência em idosos aumenta significativamente a massa muscular, força e potência, reduz a dificuldade de realizar tarefas diárias, aumenta o gasto energético e a composição corporal, e promove a participação na atividade física espontânea além do treinamento de exercícios regimentados. Recomenda-se assim, nos adultos acima de 65 anos, uma prática de treino de força 3 vezes por semana. Idosos fisicamente ativos têm taxas mais baixas de mortalidade por todas as causas, doença cardíaca coronariana, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2, câncer de cólon e câncer de mama, maior nível de aptidão cardiorrespiratória e muscular, massa corporal e composição mais saudáveis. Têm um perfil biomarcador mais favorável para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e o aprimoramento da saúde óssea. Exibem níveis mais altos de saúde funcional, com menor risco de limitações funcionais, moderadas e graves, limitações de função proporcionando uma melhor qualidade de vida durante este período.