Quantas vezes por semana o idoso deve fazer musculação?

O idoso que pratica 150 minutos de atividade física por semana regularmente garante um desenvolvimento em sua estabilidade física por 15 anos. Além disso, idosos que praticam ao menos três horas de atividades físicas por semana, vivem cerca de cinco anos a mais do que os sedentários. Então, por exemplo, se você levantava 10 quilos, 5 vezes; agora, idoso, tem que fazer o contrário, levantar 5 quilos, 10 vezes. São bons exercícios para idosos: Alongamentos Dança Aeróbico de baixo impacto Musculação especializada Pilates Caminhadas Atividades lúdicas e recreativas Ginástica especializada

Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão. Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.

A Organização Mundial da Saúde recomenda, a partir dos 65 anos de idade, a realização de 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana. Já os idosos com mobilidade física reduzida devem praticar atividades com o objetivo de melhorar o equilíbrio pelo menos três vezes na semana. Segundo a personal especialista em idosos, fazer musculação de duas a três vezes por semana já é o suficiente para garantir os benefícios da prática. Entre eles, estão: prevenção de doenças, como osteoporose, doenças metabólicas e cardiovasculares, e prevenção de quedas. Além disso, ela destaca uma melhora na postura e na marcha, diminuição de dores articulares e percentual de gordura, além de prevenção da depressão. Melhora em geral a saúde dos idosos e, consequentemente, a sua qualidade de vida.

Há 18 anos, ela faz musculação três vezes por semana para tratar uma artrose no quadril e não pensa em parar. Segundo Oliveira, o treino deve ser de leve a moderado, de três a quatro vezes na semana, por cerca de 40 minutos. Dona Inês faz musculação três vezes por semana pelo programa Bio Master, uma estratégia de treinos desenvolvida para os idosos matriculados na academia Bio Ritmo, de São Paulo. A prática de exercícios físicos na terceira idade oferece inúmeros benefícios à saúde física e mental. Entre os principais, destacam-se saúde cardiovascular, força e flexibilidade e equilíbrio. As atividades são uteís para prevenir de quedas e doenças crônicas. De acordo com o geriatra do HBDF, é esperado que as pessoas sofram um declínio funcional com o passar da idade. A atividade física ajuda a manter a habilidade e a segurança para andar e fazer as atividades do dia a dia com autonomia. A pessoa que está com o exercício em dia consegue fazer tudo isso e se envolver com atividades de lazer que exigem a capacidade física. Quando se fala sobre longevidade, se trata de viver mais com qualidade. O principal ponto para o atendimento correto a clientes com mais de 60 anos é a orientação especializada e o acompanhamento cotidiano. É imprescindível identificar a necessidade de cada indivíduo e trazer treinamentos com profissionais qualificados. O levantamento de peso é indicado para esses pacientes porque fortalece os músculos encarregados de sustentar as articulações. Nos graus iniciais de artrose, a musculação é bastante benéfica. Quando os músculos ao redor da área afetada estão fortes, eles poupam aquela articulação. Quanto mais a idade avança, mais indicação a pessoa tem de fazer exercícios. A perda muscular é muito grande entre os idosos.