Qual o benefício da musculação na terceira idade?

A musculação na terceira idade deixa os músculos mais fortes e ágeis, contribuindo para que o idoso se mantenha ativo e independente. Quando praticada regularmente, a musculação para idosos também ajuda no controle de diversas doenças, como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e artrite. Dentre os benefícios da musculação para idosos, podemos citar: 1. Alívio de dores e redução dos sintomas de algumas doenças - Artrite: a musculação na terceira idade reduz a dor e a rigidez, além de aumentar a força e a flexibilidade; 2. Fortalecimento das articulações, ligamentos e tendões Isso permite maior estabilidade e controle dos movimentos, além do alívio de dores articulares. Isso permite que o idoso realize suas atividades diárias com maior segurança, contribuindo para sua autonomia. 3. Prevenção de quedas e aumento da massa óssea A musculação na terceira idade melhora o equilíbrio e a precisão dos movimentos. Com isso, o idoso tende a cair menos. A musculação também melhora a densidade da massa óssea, evitando problemas como a osteoporose. Mesmo que o idoso venha a sofrer uma eventual queda, as fraturas se tornam mais raras. 4. Manutenção do peso saudável Além do gasto calórico no momento do exercício, quem pratica musculação acelera o metabolismo e queima mais calorias até mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento. E quando o corpo é magro, o coração precisa realizar um esforço menor, contribuindo também para a saúde cardiovascular. A musculação na terceira idade é fundamental para a saúde do idoso, mas você que ainda tem menos de 60 anos, já pode começar sua poupança de massa muscular agora!

A musculação é um exercício que atua diretamente no músculo, de uma forma geral, fazendo a sua síntese proteica, aumentando seu volume, seu tamanho. A musculação também gera gasto de calorias, e também mexe com o coração, aumentando a circulação sanguinea, fazendo o sangue circular de forma mais homogênea por todo o corpo, inclusive por todo o cérebro. É também um exercício de atenção, você tem que fazer repetições, você tem que se concentrar, então melhora a memória e a ansiedade. A musculação é realmente um arsenal indispensável: além de reduzir o risco de lesões, melhora o bem-estar emocional, você se sente mais bonito e empoderado. A adoção de uma rotina de atividade física e uma alimentação adequada são fundamentais para envelhecer com qualidade de vida, possibilitando resgatar o potencial muitas vezes esquecido da terceira idade na sociedade. Adicionar um treino de força ao exercício aeróbico reduz em 30% o risco de morte. Musculação melhora sintomas de depressão e ansiedade em idosos, confirma estudo.

Praticar a musculação na terceira idade é importante não apenas para aumentar a força e a massa muscular, mas também a motivação e a confiança, melhorando o estilo de vida, a saúde mental e a sensação de bem-estar. O levantamento de peso pode ser uma fonte da juventude. Pesquisas mostram que exercícios físicos de resistência e força melhoram, também, o metabolismo e o equilíbrio. Além disso, ainda reduz os sinais de envelhecimento no nível celular, ajudando você a parecer, e a se sentir, muitos anos mais jovem. Pesquisas mostram que a inatividade é responsável pela maior parte da perda muscular associada à idade, e os exercícios de resistência podem ajudar a reverter, já que aumentam o tamanho das fibras musculares encolhidas. O treinamento de força é o único tipo de exercício que pode retardar significativamente e até mesmo reverter os declínios da densidade óssea, que antes eram considerados consequências inevitáveis ​​do envelhecimento. Um treino de musculação adequado não força diretamente as articulações e é ideal para pessoas com artrite. Embora o exercício não possa reverter as alterações da doença, o levantamento de pesos ajuda a aliviar os sintomas, fortalecendo os músculos, tendões e ligamentos próximos às articulações. A musculação pode ser uma grande aliada para amenizar os sintomas de doenças, tais como: – Artrite: a musculação na terceira idade reduz a dor e a rigidez, além de aumentar a força e a flexibilidade; – Diabetes tipo 2: a musculação para idosos melhora o controle da glicemia; – Osteoporose: o exercício de força fortalece os ossos e reduz o risco de quedas; – Doenças cardíacas: o treino de fortalecimento controla o colesterol e melhora o condicionamento físico; – Dor nas costas: a musculação aumenta força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse na coluna. Além do gasto calórico no momento do exercício, quem pratica musculação acelera o metabolismo e queima calorias até mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento. A grande vantagem disso na terceira idade é que quando o corpo está no peso adequado, o coração precisa realizar um esforço menor para realizar suas funções, contribuindo com a melhora da saúde cardiovascular. Os exercícios de resistência também podem ajudar as pessoas mais velhas a viver de maneira mais independente, com força e disposição para realizar as tarefas diárias. Há até evidências de que os exercícios de resistência podem ajudar as pessoas a dormir melhor e podem melhorar o humor de indivíduos com grau leve ou moderado de depressão. Aumento da longevidade; Manutenção da autonomia e independência funcional; Perda de peso; Melhora do condicionamento físico; Bem-estar e melhora da autoestima; Melhora do equilíbrio; Prevenção e tratamento de doenças musculoesqueléticas (tendinites, tendinoses, artrites, artroses); ósseas (osteopenia, osteoporose); metabólicas (diabetes, hipercolesterolemia); cardiovasculares (hipertensão arterial); respiratórias (asma, bronquite); mentais (alzheimer); do sistema nervoso central (parkinson); entre outras; Melhora do sistema imunológico; Alívio das dores; Maior oportunidade de socialização.

Fazer musculação na terceira idade é essencial para combater a sarcopenia, a perda natural de massa muscular que ocorre com o envelhecimento. Manter os músculos fortes garante mais força para realizar as atividades do dia a dia, desde subir escadas até carregar as compras do supermercado, prevenindo quedas e fraturas. A musculação tem como objetivo fortalecer os músculos, além de desenvolvê-los, essa prática também traz diversos outros benefícios como: melhora do condicionamento físico, perda de peso, melhora na saúde óssea, melhora do humor, fortalece a imunidade, além de ajudar melhorar o sono e a aliviar sintomas da depressão. Outro benefício da musculação na terceira idade é que reduz significativamente o risco de quedas. Maior independência e autonomia: com músculos mais fortes, você terá mais disposição para realizar suas atividades diárias sem precisar de ajuda. Isso significa mais liberdade para aproveitar a vida ao máximo. Adeus, dores nas articulações: a musculação ajuda a aliviar as dores nas articulações, como as da artrite, promovendo mais lubrificação e mobilidade. Corpo são, mente sã: os exercícios físicos ajudam a mitigar o declínio do volume cerebral e preservando a cognição durante o processo de envelhecimento.

Manter o corpo em movimento é uma das melhores formas de viver a “melhor idade”. Para os idosos, praticar exercícios é essencial para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o aparecimento de doenças crônicas e também manter a mente saudável. Praticar exercícios físicos é sinônimo de saúde e qualidade de vida. É de extrema importância fazer atividade física, principalmente na terceira idade. Além de benefícios ao corpo, proporciona benefícios para a alma, pois com o passar dos anos o envelhecimento provoca progressivamente uma perda estrutural e funcional no organismo do ser humano, gerando perda de massa muscular, consequentemente perda de força, podendo tornar a pessoa dependente e sem autonomia. Confira 7 benefícios da atividade física para os idosos: 3 - Fortalecimento muscular. 7 - Melhora a flexibilidade e a força.