Qual cardio faz mais efeito?

A quantidade de variáveis que é preciso levar em conta, como o metabolismo de uma pessoa, sua estatura, seu peso e a intensidade com que se fazer um esforço físico, torna mais difícil estabelecer um valor absoluto. Segundo o pesquisador responsável e membro da associação, Ignacio Ara Royo, a atividade esportiva que mais queima calorias é a corrida: em média, 540 em 30 minutos. Conheça a seguir os cinco que têm o maior efeito em um período de tempo determinado. 1 – Corrida Mais de 1000 calorias em 60 minutos. 2 – Remo 1000 calorias em 60 minutos aproximadamente 3 – Ciclismo Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos 4 – Squash 900 calorias em 60 minutos. 5 – Boxe 700 calorias em 60 minutos A queima calórica varia muito de acordo com a intensidade da corrida, mas correr em um ritmo relativamente normal permite gastar entre 800 e mais de 1 mil calorias. Com uma média de 1000 calorias gastas por hora, o remo é o esporte que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida. A grande margem se deve ao fato do ciclismo ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e outras variáveis do trajeto percorrido. A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias. Mas, a 25 km/h, é possível quase dobrar os benefícios. A velocidade e a intensidade do squash demandam um grande esforço físico. Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima. Uma partida de squash permite melhorar a força física e a resistência cardiovascular. Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo, ainda que exija bastante das pernas e articulações dos joelhos e tornozelos. No boxe, é preciso se movimentar o tempo todo. Não só permite gastar calorias, mas também é uma forma de liberar a tensão. Outro aspecto positivo do boxe é que exige movimento constante, seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou extender os punhos para golpear, o que trabalha uma grande variedade de músculos. Em uma hora, queima-se mais de 700 calorias. Se você não gostar de contato físico, é possível lutar contra um saco de areia e gastar 400 calorias. Segundo o Centro de Prevenção de Enfermidades dos Estados Unidos, esse esporte tem a melhor combinação de exercícios físicos para quem busca reduzir o risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose e câncer.

Dá para caminhar, trotar, correr, variar as inclinações. Ela ajua a queimar centenas de calorias e tonificar as pernas. Olha só que maravilha: comparado a exercícios como a corrida na esteira, o transport gera um impacto mínimo nas articulações do quadril, joelho e tornozelo. Remar é um dos exercícios de cardio mais eficazes porque ativa uma quantidade impressionante de músculos. De acordo com Guilherme Leme, gerente do Departamento Técnico da Bio Ritmo, você também pode complementar o uso desses aparelhos com treinos funcionais que usam acessórios, como pular corda e escada de agilidade são bons exemplos. Outra opção são os exercícios com peso corporal como o burpee, saltos e deslocamentos, que são excelentes para aumento da frequência cardíaca e do gasto energético.

Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica. Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.

Um deles é a variação de exercícios na rotina. No agachamento com salto, você fortalece os músculos de maneira simplificada. O polichinelo é um dos exercícios mais conhecidos. Ele também trabalha com repetições de movimentos de braços e pernas. Pode ser considerado uma atividade de baixa intensidade. O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa. Ele é mais desafiador, mas eficaz para os objetivos desse tipo de atividade.

Os melhores exercícios para queimar calorias são os aeróbicos. Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, as lutas, a natação, a musculação e as aulas funcionais. A corrida é uma das atividades aeróbicas mais eficazes para queimar calorias. Durante uma sessão de corrida, o corpo utiliza uma grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. A atividade pode resultar em um aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar a até 700 calorias por hora. O gasto calórico médio pode chegar a até mil calorias por hora, dependendo da intensidade. A média de gasto calórico por hora chega a 600 calorias. As atividades físicas facilitam o processo de emagrecimento, mas devem ser executadas de maneira planejada, uma vez que precisam estar encaixadas dentro do cotidiano das pessoas. As lutas são atividades excelentes para queimar calorias e tonificar os músculos.