Qual é o cardio mais eficaz?
Jaime Vaz
2025-08-08 09:33:26
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Segundo o preparado físico, Márcio Atalla, apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também.
Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.
Luís Neves
2025-08-08 07:16:48
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O treino cardio certamente está na sua programação.
Sim, todas – mas por razões diferentes.
Remar é um dos exercícios de cardio mais eficazes porque ativa uma quantidade impressionante de músculos.
A esteira é superefetiva para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive, iniciantes.
Ela ajuda a queimar centenas de calorias e tonificar as pernas.
Usando as alças, você trabalha o corpo todo de uma vez.
Pular corda e escada de agilidade são bons exemplos.
Outra opção são os exercícios com peso corporal como o burpee, saltos e deslocamentos, que são excelentes para aumento da frequência cardíaca e do gasto energético.
Camila Silva
2025-08-08 05:59:22
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Fica claro que, para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca.
Neste infográfico, abordaremos os esportes que fazem esse papel e que são considerados os melhores exercícios para o coração, o órgão vital para nós.
Com os devidos cuidados, os pacientes que já possuem alguma enfermidade que afeta o sistema cardiovascular também podem e devem praticar atividades físicas.
É preciso se consultar com o médico cardiologista e saber qual o melhor exercício para o coração nesse caso específico.
No entanto, é fato que movimentar o corpo também é benéfico nessas situações.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP), por exemplo, mostrou que os exercícios aeróbicos ajudam na remoção de mitocôndrias disfuncionais (tipos de células) do tecido cardíaco.
Isso melhora a circulação sanguínea e até contribui com a saúde de todo o corpo.
Então, quando você for escolher o melhor exercício para o coração, lembre-se dos vários outros pontos positivos, que irão te motivar a se movimentar.
É fato que movimentar o corpo faz com que o músculo cardíaco trabalhe com mais eficiência e sem ter que realizar tanto esforço.
Apenas o fato de movimentar o corpo faz com que o músculo cardíaco trabalhe com mais eficiência e sem ter que realizar tanto esforço.
Não existe uma resposta única para essa pergunta, pois diversas atividades ajudam a deixar o órgão mais forte.
O médico cardiologista deve ser consultado ao escolher o melhor exercício para o coração, pois apresentará indicações de exercícios que se adequem às suas condições de saúde.
Catarina Paiva
2025-08-08 05:43:32
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R: Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Bruno Neto
2025-08-08 05:42:59
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Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e respiratória.
Em geral, eles envolvem a repetição de uma série de movimentos que trazem diversos benefícios para a saúde, como melhora na respiração, na circulação e até no controle de peso.
Fazer cardio traz muitos benefícios.
Um deles é a variação de exercícios na rotina.
Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio.
A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo.
O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa.
Ele é mais desafiador, mas eficaz para os objetivos desse tipo de atividade.
Leticia Costa
2025-08-08 05:20:58
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A corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa.
Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio.
Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção.
Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações.
Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento.
Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia.
O melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo ou do nível de condicionamento físico.
Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias.
De forma geral, existe o tipo mais adequado para cada perfil.
O conceito de melhor é sempre muito subjetivo e individual.
O que é melhor para um pode não ser o melhor para o outro.
Gabriel Jesus
2025-08-08 04:48:42
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Cada um com as suas características e pontos fortes, tanto a musculação como o cardio são importantes para a queima de gordura e perda de peso.
Os exercícios aeróbicos também melhoram a aptidão respiratória, previnem doenças cardiovasculares, ajudam no controle do colesterol e muito mais.
Embora o cardio tenha a sua importância, a musculação oferece benefícios primordiais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz.
Com musculação e o aeróbico juntos, os resultados serão mais eficientes.
Ou seja, a evolução será mais consistente e harmônica.
Manter uma rotina regular de treinos e adotar bons hábitos garante que você alcance seus objetivos, basta seguir firme no propósito.
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