Pode fazer esteira com 10 anos?

Esse tipo de treinamento, o de corrida, só deve acontecer a partir dos 10 anos, quando o desenvolvimento óséo e emocional está mais amadurecido. Antes, porém, é interessante uma avaliação com um pediatra para evitar sobrecarregar o sistema cardiovascular, respiratório e músculo-esquelético. Neste caso, é importante a orientação de um profissional especializado para acompanhar os treinos, alimentação adequada, sessões de alongamentos antes e depois da prática etc. Os pais precisam respeitar o tempo das crianças. Nesta faixa etária, o ideal é que corram durante as brincadeiras, façam caminhadas ao ar livre com os pais, enfim não devem competir. Não é indicado que crianças dessa faixa etária pratiquem esportes a nível profissional, mas sim com caráter lúdico, educativo e social.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que crianças de 2 a 5 anos façam, pelo menos, duas horas de atividade física por dia. Já para as crianças de 5 a 17 anos, o indicado é uma hora por dia. E isso vale para todos os dias da semana. No entanto, existem exercícios que causam lesões nas crianças, inclusive que podem causar alterações de crescimento com deformidades e sequelas. A atividade física prejudicial à criança é aquela que ela realiza forçada. Quando o estímulo é excessivo, o corpo cansa, sente dor e, consequentemente, a criança deixa de fazer o exercício. Isto não ocorre em atividades esportivas com metas, treinadores, competições, quando o responsável pela modalidade define que a criança precisa treinar mais do que o corpo dela está preparado. Nestas situações, apesar da dor e cansaço, a criança realiza mais atividade, e isso de forma recorrente, acaba causando lesões e, às vezes, sequelas para o resto da vida. Portanto, o principal cuidado com atividade física para crianças é avaliar se ela está se esforçando mais do que gostaria, se a obrigação dos treinamentos está sendo perigosa. Atividades esportivas recreativas, realizadas sem pressão de terceiros, dificilmente causará lesões e deformidades relacionadas ao crescimento. Elas ajudam no desenvolvimento neurológico, motor, ganho de força e da saúde da criança e adolescente como um todo. Geralmente o nosso corpo nos informa inconscientemente, que devemos parar determinada atividade, inclusive para as crianças.

É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força. Ainda não há menção a partir de qual idade é permitido treinar e fazer esteira, considerando que é a única informação necessária. Não há menção à idade de 10 anos no texto e a resposta para a pergunta deixa claro que é aceitável o treinamento para crianças que tem a partir de cinco anos de idade.

De acordo com os especialistas em saúde e esporte da Universidade da Austrália do Sul, Hunter Bennett, Grant R. Tomkinson e Max Nelson, ainda existe um grande estigma sobre a prática do levantamento de peso quando se trata de menores de idade por conta do temor dela impactar negativamente nos processos de desenvolvimento. Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças. Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento. A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana. Para Márcio Atalla, especialista em treinamento de alto rendimento e colunista do GLOBO, um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios. Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto. Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono. Outro fator é a maneira como os aparelhos das academias são construídos, segundo Atalla. Eles não possuem a biomecânica ideal para uma criança sozinha conseguir utilizá-lo. Por isso, atividades adaptadas feitas pelo treinador podem ser uma solução. Então é importante sempre ter um profissional para ficar em observação não só do aspecto físico, mas que possa ajudar com esse tipo de situação. Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro. Para a NSCA — National Strength Conditioning Association (Associação Nacional de força e condicionamento, em tradução livre), quando se trata de crianças fazendo musculação, essas diretrizes de treinamento precisam ser seguidas: Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados. O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos. O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos. Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados. Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Aumente o peso gradualmente (por exemplo, 5-10%) à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força. Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana. As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático. Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado. Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança. A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. É preciso realizar uma avaliação médica prévia, a fim de entender as possíveis condições clínicas, bem como as indicações e contraindicações do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica. A musculação tende a ajudar no aumento de força muscular, reduz o risco de fraturas, melhorando a resistência dos ossos, estimula a produção do hormônio do crescimento e testosterona, e aperfeiçoa habilidades motoras, cognitivas e neurais. Riscos e cuidados na musculação estão justamente na realização dos exercícios sem supervisão especializada. Em geral, o treinamento envolve cargas de 40% a 50% da força máxima da criança ou adolescente. Essas informações consideram a musculação para crianças em geral e não fazem referência específica a uma criança de 10 anos, portanto, também aplicam-se a crianças de 10 anos.

A indicação de atividade física é muito particular, o paciente deve ser avaliado pelo médico e educador físico para que seja orientado a realizar aquela atividade mais adequada ao seu perfil e à sua capacidade física. Até mesmo crianças de 10 a 13 anos pode fazer academia de ginástica. Primeiramente deve-se ter uma avaliação médica das crianças e adolescentes para a liberação de atividade física. Quanto à academia, após esta liberação, são permitidos exercícios que não causem carga. Atualmente sabe-se que não há restrições quanto a atividades físicas para crianças, mas todas as atividades devem ser acompanhadas e orientadas por profissionais capacitados e especializados.