O que um adolescente de 13 anos pode fazer na academia?
Benedita Sousa
2025-09-08 22:22:39
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Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade.
Ele ainda ressalta que a atividade física é extremamente importante para esses jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos jovens.
Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes.
É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais.
Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores.
Joana Vaz
2025-09-08 21:51:02
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A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal.
Porém, não existe comprovação científica de que a prática seja prejudicial aos jovens.
O maior cuidado que se deve ter ao praticar musculação na adolescência é com as lesões.
Por isso, o ideal é que os exercícios físicos sejam feitos com o acompanhamento de um personal trainer.
Veja alguns exercícios físicos que são recomendados aos mais jovens:
Peitoral: supino reto, supino inclinado, supino com halteres, supino inclinado com halteres, flyes;
Costas: remada com barra, remada com halteres, pull down;
Ombros: desenvolvimento sentado com halteres, elevação lateral, arnold press;
Quadríceps: agachamento, leg press, avanço, agachamento búlgado, agachamento sumô;
Isquiotibiais (posteriores): levantamento terra, flexão de perna deitado ou no banco;
Tríceps: mergulho no banco, extensões de tríceps, rosca testa, coice;
Bíceps: rosca direta com halteres, rosca martelo, rosca direta na barra W;
Trapézio: remada alta, encolhimento com barra, encolhimento com halteres.
Diogo Freitas
2025-09-08 19:58:46
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Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura, segundo especialistas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e seguindo as especificidades de cada criança e adolescente, são recomendados 60 minutos de atividade física por dia.
A maior parte deve ser aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação.
Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança.
Esse profissional poderá avaliar o caso e fazer o encaminhamento para especialistas em medicina do esporte, ortopedia e nutrição.
“Embora grande parte das academias estabeleça um limite por idade, o critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal.
Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força”, explica o endocrinologista Rodrigo Bruel da Silveira, do Hospital Pequeno Príncipe.
Nessa faixa etária, o uso de aparelhos com alta carga de pesos com o objetivo de ganho de massa muscular não é recomendado.
Afinal, além de não melhorar esteticamente, pode haver dano ao esqueleto que ainda não está maduro suficiente para suportar as cargas.
Nicole Lourenço
2025-09-08 19:40:35
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Em contraste, vários estudos demonstraram um efeito positivo no crescimento, desde que as diretrizes de nutrição e atividade física específicas para a idade sejam atendidas.
Os pais podem ter certeza de que o treinamento de força (com moderação) não terá um impacto negativo no desenvolvimento da criança.
O exercício pode realmente promover o crescimento ósseo e a mineralização em crianças, especialmente aquelas com risco de osteoporose ou osteoporose.
Estudos atuais mostram que os benefícios do treinamento de força bem direcionado em adolescentes e adultos jovens superam em muito os riscos potenciais.
Quando os adolescentes se envolvem em treinamento de força, a ênfase deve estar na técnica, e não no peso levantado.
Em última análise, o treinamento de força, quando prescrito e executado corretamente, ajuda os adolescentes a ter uma melhor composição corporal, incorporar a atividade física em suas vidas diárias, comer melhor e dormir melhor e evitar estressores.
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