O que perde mais peso, musculação ou cardio?
Exercícios como correr, andar de bicicleta, nadar ou praticar aeróbica são conhecidos por queimar ca Read More
Qual a diferença entre cardio e musculação?
Marco Matos
2025-06-08 10:06:44
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Para quem busca aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea, uma sessão de cardio leve a moderada pode preparar os músculos para o treino de força.
Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso.
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino.
Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, que é uma meta comum entre os corredores de rua, por exemplo, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força.
Por outro lado, a realização do cardio após a musculação é recomendada para quem deseja focar no ganho de massa muscular e força.
Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.
Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
Além dos objetivos, a idade também é um fator que deve ser levado em consideração na hora de decidir se o cardio será feito antes ou depois do treino de força.
No caso dos pré-adolescentes e dos adolescentes até os 15 anos, que precisam do treino de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, o ideal é realizar os exercícios de força alternados com as atividades aeróbicas.
Já os adolescentes acima dos 15 anos e os adultos, podem realizar os exercícios com frequência e intensidade aumentadas, buscando a hipertrofia muscular.
Quanto aos idosos, deve prevalecer o treinamento de leve e moderada intensidade, com base nas orientações específicas, indicadas por especialistas no assunto.
Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global.
O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo.
Também é importante abordar, que quando os objetivos são globais, como no caso de quem procura por emagrecimento, ganho de massa muscular e do desenvolvimento de resistência física, pode-se intercalar a prática aeróbica com exercícios de força.
Letícia Pinto
2025-06-08 09:27:10
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia.
A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque.
A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico.
O especialista afirma que a musculação aumenta a taxa de metabolismo basal, ou seja, quanto mais músculo, mais calorias são queimadas, porém, ganhar massa muscular é mais demorado.
Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar.
Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP (a molécula de adenosina trifosfato).
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
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Yasmin Paiva
2025-06-08 07:31:12
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O treino cardiorrespiratório é o famoso aeróbico, onde um indivíduo pode caminhar, correr ou pedalar, por exemplo.
Enquanto, na musculação, o objetivo é fortalecer os músculos com exercícios específicos.
Primeiro precisamos deixar claro que emagrecer é diferente de perder peso.
Definido isso, as duas são úteis por razões diferentes.
Enquanto a musculação aumenta o metabolismo, o cardio aumenta o gasto energético diário.
Sendo assim, ambas são de grande importância no processo de emagrecimento.
Para ser mais rápido, a melhor opção é a junção dos dois.
Dependendo do objetivo final é relativo, mas para o emagrecimento costumo variar musculação e aeróbio e ter bons resultados.
O treino cardiorrespiratório é o famoso aeróbico, onde um indivíduo pode caminhar, correr ou pedalar, por exemplo.
Enquanto, na musculação, o objetivo é fortalecer os músculos com exercícios específicos.
Miriam Loureiro
2025-06-08 06:07:16
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Quando o objetivo é perder peso, a maioria das pessoas pensará em cardio.
Esse exercício aeróbico envolve tipicamente mover-se através do espaço: pense em correr, caminhar, esqui, natação, etc.
Qualquer atividade - seja jogar basquete, golfe ou dançar - envolve sobretudo o exercício aeróbico.
O exercício de resistência é outra forma básica de exercício.
Envolve o trabalho muscular através de alguma forma de resistência, seja o peso de halteres ou a elasticidade das bandas elásticas para fitness.
O treino com pesos é uma forma clássica de exercício de resistência.
Pode ser realizado enquanto estiver parado e o seu principal objetivo é construir ou manter massa muscular.
O exercício cardiovascular é uma excelente forma de reduzir a pressão arterial e o colesterol mau (LDL), para além de reduzir o risco de certas condições, incluindo diabetes tipo 2, entre outras.
Enquanto isso, levantar pesos é uma das melhores maneiras de manter os seus ossos fortes e evitar sarcopenia ou perda de massa muscular com a idade.
Na verdade, a combinação dessas duas formas de exercício é excelente para a redução geral do risco de doença.
Existem estudos e debates que questionam se é preferível realizar os treinos de cardio primeiro, seguido do treino de força, ou vice-versa.
Não há evidências conclusivas de haver uma vantagem de uma sequência sobre outra, quer o seu objetivo seja a aptidão aeróbica, perder gordura, hipertrofia muscular ou ganhar força corporal.
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Raúl Cruz
2025-06-08 04:56:15
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A verdade é que ambas as atividades oferecem benefícios incríveis para a saúde, mas cada uma tem seus próprios objetivos e características.
Cardio: O que é? Exercícios aeróbicos que elevam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo.
Benefícios: Melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência física, queima calorias e auxilia no controle do peso.
Musculação: O que é? Treino com pesos ou máquinas que visa fortalecer e definir os músculos.
Benefícios: Aumenta a massa muscular, melhora a força, o tônus muscular e a densidade óssea, além de acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura.
Qual é melhor? A resposta depende dos seus objetivos: Se você busca: Emagrecer e queimar calorias: o cardio é a melhor opção.
Melhorar a saúde cardiovascular e a resistência física: o cardio também é a escolha ideal.
Fortalecer e definir os músculos: a musculação é o caminho certo.
Aumentar a massa muscular e o metabolismo: a musculação é a escolha ideal.
Vale a pena fazer os dois? Sim!
A combinação de cardio e musculação oferece diversos benefícios para a saúde e o corpo:
Queima mais calorias: A musculação aumenta o metabolismo, o que significa que você queima mais calorias mesmo em repouso.
O cardio, por sua vez, queima calorias durante o exercício.
Tonifica o corpo: A musculação define os músculos, enquanto o cardio ajuda a eliminar a gordura corporal, resultando em um corpo mais tonificado e definido.