Qual a diferença entre cardio e musculação?

Para quem busca aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea, uma sessão de cardio leve a moderada pode preparar os músculos para o treino de força. Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, que é uma meta comum entre os corredores de rua, por exemplo, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. Por outro lado, a realização do cardio após a musculação é recomendada para quem deseja focar no ganho de massa muscular e força. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura. Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação. Além dos objetivos, a idade também é um fator que deve ser levado em consideração na hora de decidir se o cardio será feito antes ou depois do treino de força. No caso dos pré-adolescentes e dos adolescentes até os 15 anos, que precisam do treino de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, o ideal é realizar os exercícios de força alternados com as atividades aeróbicas. Já os adolescentes acima dos 15 anos e os adultos, podem realizar os exercícios com frequência e intensidade aumentadas, buscando a hipertrofia muscular. Quanto aos idosos, deve prevalecer o treinamento de leve e moderada intensidade, com base nas orientações específicas, indicadas por especialistas no assunto. Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global. O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo. Também é importante abordar, que quando os objetivos são globais, como no caso de quem procura por emagrecimento, ganho de massa muscular e do desenvolvimento de resistência física, pode-se intercalar a prática aeróbica com exercícios de força.

Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque. A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico. O especialista afirma que a musculação aumenta a taxa de metabolismo basal, ou seja, quanto mais músculo, mais calorias são queimadas, porém, ganhar massa muscular é mais demorado. Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar. Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP (a molécula de adenosina trifosfato). Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.

O treino cardiorrespiratório é o famoso aeróbico, onde um indivíduo pode caminhar, correr ou pedalar, por exemplo. Enquanto, na musculação, o objetivo é fortalecer os músculos com exercícios específicos. Primeiro precisamos deixar claro que emagrecer é diferente de perder peso. Definido isso, as duas são úteis por razões diferentes. Enquanto a musculação aumenta o metabolismo, o cardio aumenta o gasto energético diário. Sendo assim, ambas são de grande importância no processo de emagrecimento. Para ser mais rápido, a melhor opção é a junção dos dois. Dependendo do objetivo final é relativo, mas para o emagrecimento costumo variar musculação e aeróbio e ter bons resultados. O treino cardiorrespiratório é o famoso aeróbico, onde um indivíduo pode caminhar, correr ou pedalar, por exemplo. Enquanto, na musculação, o objetivo é fortalecer os músculos com exercícios específicos.

Quando o objetivo é perder peso, a maioria das pessoas pensará em cardio. Esse exercício aeróbico envolve tipicamente mover-se através do espaço: pense em correr, caminhar, esqui, natação, etc. Qualquer atividade - seja jogar basquete, golfe ou dançar - envolve sobretudo o exercício aeróbico. O exercício de resistência é outra forma básica de exercício. Envolve o trabalho muscular através de alguma forma de resistência, seja o peso de halteres ou a elasticidade das bandas elásticas para fitness. O treino com pesos é uma forma clássica de exercício de resistência. Pode ser realizado enquanto estiver parado e o seu principal objetivo é construir ou manter massa muscular. O exercício cardiovascular é uma excelente forma de reduzir a pressão arterial e o colesterol mau (LDL), para além de reduzir o risco de certas condições, incluindo diabetes tipo 2, entre outras. Enquanto isso, levantar pesos é uma das melhores maneiras de manter os seus ossos fortes e evitar sarcopenia ou perda de massa muscular com a idade. Na verdade, a combinação dessas duas formas de exercício é excelente para a redução geral do risco de doença. Existem estudos e debates que questionam se é preferível realizar os treinos de cardio primeiro, seguido do treino de força, ou vice-versa. Não há evidências conclusivas de haver uma vantagem de uma sequência sobre outra, quer o seu objetivo seja a aptidão aeróbica, perder gordura, hipertrofia muscular ou ganhar força corporal.

A verdade é que ambas as atividades oferecem benefícios incríveis para a saúde, mas cada uma tem seus próprios objetivos e características. Cardio: O que é? Exercícios aeróbicos que elevam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo. Benefícios: Melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência física, queima calorias e auxilia no controle do peso. Musculação: O que é? Treino com pesos ou máquinas que visa fortalecer e definir os músculos. Benefícios: Aumenta a massa muscular, melhora a força, o tônus muscular e a densidade óssea, além de acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gordura. Qual é melhor? A resposta depende dos seus objetivos: Se você busca: Emagrecer e queimar calorias: o cardio é a melhor opção. Melhorar a saúde cardiovascular e a resistência física: o cardio também é a escolha ideal. Fortalecer e definir os músculos: a musculação é o caminho certo. Aumentar a massa muscular e o metabolismo: a musculação é a escolha ideal. Vale a pena fazer os dois? Sim! A combinação de cardio e musculação oferece diversos benefícios para a saúde e o corpo: Queima mais calorias: A musculação aumenta o metabolismo, o que significa que você queima mais calorias mesmo em repouso. O cardio, por sua vez, queima calorias durante o exercício. Tonifica o corpo: A musculação define os músculos, enquanto o cardio ajuda a eliminar a gordura corporal, resultando em um corpo mais tonificado e definido.