O que queima mais gordura na academia: cardio ou musculação?
Vasco Guerreiro
2025-07-09 19:58:17
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Cada um com as suas características e pontos fortes, tanto a musculação como o cardio são importantes para a queima de gordura e perda de peso.
Os exercícios aeróbicos também melhoram a aptidão respiratória, previnem doenças cardiovasculares, ajudam no controle do colesterol e muito mais.
Embora o cardio tenha a sua importância, a musculação oferece benefícios primordiais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz.
Quando se emagrece, além de eliminar gordura, a pessoa pode perder massa magra.
A musculação ajuda a aumentar a massa magra.
Com musculação e o aeróbico juntos, os resultados serão mais eficientes.
Ou seja, a evolução será mais consistente e harmônica.
Manter uma rotina regular de treinos e adotar bons hábitos garante que você alcance seus objetivos, basta seguir firme no propósito.
Porém, é sempre bom ressaltar, se você ainda não pratica atividade física de modo regular, independentemente da sua idade, o momento é agora.
Nunca é tarde para cuidar da saúde.
Jaime Oliveira
2025-07-04 16:47:44
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Para perder peso de forma eficaz, deve-se fazer tanto treino de cardio como de musculação.
O treino cardio, quando realizado com a devida intensidade, terá um maior dispêndio energético comparativamente ao treino clássico de musculação.
No entanto, o treino de musculação é um elemento essencial na preservação e aumento da massa muscular, enquanto o treino cardio se revela algo eficaz no auxílio à redução da massa gorda.
Enquanto as atividades de cardio geram um grande gasto calórico durante a prática do exercício, a musculação faz com que o corpo continue a gastar calorias mesmo quando estiver em repouso.
Existe evidência de que aumentos de massa muscular decorrentes do treino de musculação estejam associados a um maior dispêndio energético em repouso.
Se a pessoa pretende priorizar o desenvolvimento da força muscular, possivelmente terá melhores resultados se optar por realizar o treino de musculação em primeiro lugar, e só depois o treino cardio.
Para perder gordura, a pessoa poderá fazer primeiro um treino de musculação para se levar ao limite de modo a ir buscar mais energia aos lípidos do que aos músculos.
O objetivo é tentar que a pessoa utilize a gordura como fonte de energia, porque já saturou muitas energias restantes dos treinos de pesos que fez primeiro.
Afonso Garcia
2025-06-22 18:42:57
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia.
Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura como combustível.
Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela.
A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Martinho Fernandes
2025-06-15 20:15:59
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Segundo o preparador físico e colunista do Globo, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia.
A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação.
Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar.
Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
David Simões
2025-06-08 13:08:03
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Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.
Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
Tomás Neto
2025-06-08 10:22:23
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Os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões prolongadas e de alta intensidade.
No entanto, os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem ter uma queima calórica significativa em um tempo mais curto e com maior efeito de gasto calórico no período pós-treino.
A musculação e o HIIT ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, o que é benéfico para a manutenção de um metabolismo elevado e a queima de gordura em longo prazo.
Os exercícios aeróbicos são ótimos para queima calórica imediata e melhora cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima calórica sustentada.
Para maximizar a perda de peso, uma abordagem equilibrada que inclua ambos os tipos de exercício, junto com uma dieta adequada, é recomendada.
Não há um tipo de exercício que seja universalmente melhor para queimar gordura corporal e perder peso.
A combinação de ambos os tipos de exercícios parece ser a abordagem mais eficaz.
Pesquisas indicam que a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficaz para a perda de peso e manutenção da saúde geral.
Porém, ambos os tipos de exercício são eficazes para reduzir gordura corporal.
Estudos e evidências mostram que o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
Vítor Melo
2025-06-08 10:03:48
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Os treinos de cardio trazem vários benefícios, mas a musculação é mais eficiente em queimar gordura. A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo, o que leva à diminuição da gordura corporal. Embora a musculação não queime tantas calorias como um treino de cardio, ela cria massa magra, cuja exigência energética é maior para ser mantida.
Apenas os voluntários que fizeram exclusivamente treinos de força tiveram aumento de massa magra no corpo. Os pesquisadores destacam que fazer cardio não é ruim, inclusive nas medições dos primeiros meses tinham resultados equivalentes aos da musculação, mas, ao seguir com a prática, os treinos de força foram os que conseguiram melhores resultados para diminuir a quantidade de gordura do corpo.
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