O que queima mais gordura na academia: cardio ou musculação?
David Simões
2025-06-08 13:08:03
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Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino. Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.
Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
Tomás Neto
2025-06-08 10:22:23
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Os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões prolongadas e de alta intensidade.
No entanto, os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem ter uma queima calórica significativa em um tempo mais curto e com maior efeito de gasto calórico no período pós-treino.
A musculação e o HIIT ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, o que é benéfico para a manutenção de um metabolismo elevado e a queima de gordura em longo prazo.
Os exercícios aeróbicos são ótimos para queima calórica imediata e melhora cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima calórica sustentada.
Para maximizar a perda de peso, uma abordagem equilibrada que inclua ambos os tipos de exercício, junto com uma dieta adequada, é recomendada.
Não há um tipo de exercício que seja universalmente melhor para queimar gordura corporal e perder peso.
A combinação de ambos os tipos de exercícios parece ser a abordagem mais eficaz.
Pesquisas indicam que a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficaz para a perda de peso e manutenção da saúde geral.
Porém, ambos os tipos de exercício são eficazes para reduzir gordura corporal.
Estudos e evidências mostram que o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
Vítor Melo
2025-06-08 10:03:48
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Os treinos de cardio trazem vários benefícios, mas a musculação é mais eficiente em queimar gordura. A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo, o que leva à diminuição da gordura corporal. Embora a musculação não queime tantas calorias como um treino de cardio, ela cria massa magra, cuja exigência energética é maior para ser mantida.
Apenas os voluntários que fizeram exclusivamente treinos de força tiveram aumento de massa magra no corpo. Os pesquisadores destacam que fazer cardio não é ruim, inclusive nas medições dos primeiros meses tinham resultados equivalentes aos da musculação, mas, ao seguir com a prática, os treinos de força foram os que conseguiram melhores resultados para diminuir a quantidade de gordura do corpo.
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