O que é mais importante, cardio ou musculação?

O cardio ajuda na queima de gordura e na melhora do condicionamento, enquanto a musculação acelera o metabolismo e mantém os músculos ativos. Os dois métodos têm funções diferentes e se complementam. Afinal, qual vale mais a pena? Tudo depende do seu objetivo. Quem busca queimar calorias mais rapidamente pode se beneficiar do cardio. Já quem quer perder gordura e manter os músculos deve dar prioridade à musculação. Mas a melhor estratégia mesmo é combinar os dois. O cardio ajuda na queima de gordura e na melhora do condicionamento, enquanto a musculação acelera o metabolismo e mantém os músculos ativos. Seja qual for a escolha, o que realmente faz a diferença é a constância. Encontre atividades que te motivem, mantenha o foco e adapte a rotina conforme sua realidade.

Primeiro precisamos deixar claro que emagrecer é diferente de perder peso. Definido isso, as duas são úteis por razões diferentes. Enquanto a musculação aumenta o metabolismo, o cardio aumenta o gasto energético diário. Sendo assim, ambas são de grande importância no processo de emagrecimento. Para ser mais rápido, a melhor opção é a junção dos dois. Dependendo do objetivo final é relativo, mas para o emagrecimento costumo variar musculação e aeróbio e ter bons resultados. Com alimentação ajustada junto, ninguém te segura. O principal é quem é o indivíduo. Enquanto um iniciante precisará de mais tempo para recuperar os músculos, um treinador poderá e precisará fazer treinos diferentes diariamente, mas quando possível até o iniciante poderá fazer treinos moderados nos dias de intervalo. Pequenos resultados poderão ser vistos em uma semana com a junção de trabalhos, mas é importante não focar só no que vê, pois a tendência é termos uma visão deturpada de nós mesmos. Comece a ver por suas roupas, experimente roupas justas antes de começar e vá sentindo elas ficarem confortáveis e até folgadas, além de constatar seu emagrecimento te empolgar a seguir seu foco.

Tanto as atividades cardiovasculares quanto a musculação têm seus méritos distintos no processo de emagrecimento. Enquanto a musculação impulsiona o metabolismo, o cardio aumenta a taxa de gasto calórico diário. Em essência, ambas têm um papel essencial na realização das suas metas. Aqui está a chave para potencializar seu progresso: combinar os benefícios das atividades cardiovasculares com a eficácia da musculação. Alternar entre essas atividades é a forma perfeita de atingir resultados acima do esperado. Portanto, a chave para um emagrecimento eficiente consiste em combinar harmoniosamente atividades cardiovasculares e musculação, complementada por uma alimentação equilibrada e respeito ao ritmo do seu corpo. Afinal, a jornada rumo ao emagrecimento é uma experiência única e pessoal, norteada pelo entendimento das demandas individuais do seu próprio organismo.

Uma rotina de treinos bem montada deve ser baseada nos objetivos de quem se propõe à prática de exercícios. Enquanto o primeiro trabalha a oxigenação do organismo, o segundo auxilia na construção da massa muscular. Deste modo, o cardio aparece como uma opção interessante para aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea. Por isso, quem está em busca da perda de peso, é atleta iniciante ou está voltando a se exercitar após um período de inatividade pode se valer de uma boa sessão de cardio no início do treino. Mas, se o objetivo é o ganho de massa corporal, o melhor é iniciar o treino com a musculação: é quando o organismo está com o máximo de energia. Idade e objetivos de treino fundamentam a melhor escolha para cada atleta. O importante é já ter construído alguma força para não se lesionar. Uma mistura poderosa é, justamente, a da prática dos dois tipos de exercício em dias alternados ou um treino HIIT: pequenos intervalos de alta intensidade de cardio que queimam gordura sem consumir os músculos. Outra dica legal é apostar na boa alimentação, com carboidratos pré-treino e proteínas após para manter a estabilidade do organismo.

Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura em forma de ácido graxo como combustível. Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela. A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque. A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico. O especialista afirma que a musculação aumenta a taxa de metabolismo basal, ou seja, quanto mais músculo, mais calorias são queimadas, porém, ganhar massa muscular é mais demorado. Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar. Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP. — Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90% — explica Atalla. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.