O que é mais importante, cardio ou musculação?

Especialistas recomendam unir as duas modalidades. O melhor é juntar os dois. O cardio em que a pessoa consegue sustentar, em torno de 30 a 40 minutos, no máximo, uma capacidade cardiovascular de 75% é bem indicado para o emagrecimento. Na musculação, um treino com vários exercícios, três séries de cada com 10 ou 12 repetições e uma boa carga também é bem adequado para o emagrecimento. A melhor estratégia para o emagrecimento é juntar a musculação com o exercício aeróbico. A frequência, a duração e a intensidade de cada treino devem ser prescritas por profissionais da educação física, levando em consideração o perfil e o objetivo de cada pessoa. Ambos alertam que a rotina de exercícios físicos precisa estar aliada ao déficit calórico. Não tem como emagrecer sem déficit calórico. E o cálculo é 70% o que come e 30% treino. É muito mais fácil restringir o que comemos, porque para ter déficit calórico com exercício, temos que fazer muito exercício. Um treino de musculação bem feito pode gastar entre 200 e 250 calorias e isso é uma fileirinha da barra de chocolate. Ela defende, porém, que não é ideal que o paciente foque apenas na alimentação e deixe os exercícios físicos de lado. Nos casos em que as pessoas chegam no consultório sedentárias, a nutricionista indica que comece a mexer o corpo, independentemente da intensidade e modalidade do treino. Depois, aos poucos, as estratégias são adaptadas para que os diferentes treinos cumpram os seus papéis.

A escolha é sua, então antes de mais nada, você precisa começar; seja por uma caminhada, por uma simples mudança de hábito. A corrida aumenta de fato a nossa capacidade cardiorrespiratória, o que pode auxiliar na prática de outras modalidades e até mesmo no dia a dia. A musculação influencia mais a saúde do coração do que a corrida, que é uma atividade aeróbica. A combinação de ambas é a melhor opção. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, concorda? Então, antes de mais nada, você precisa começar.

Cada um com as suas características e pontos fortes, tanto a musculação como o cardio são importantes para a queima de gordura e perda de peso. O ideal é que o treino seja equilibrado, com cárdio e musculação. Embora o cardio tenha a sua importância, a musculação oferece benefícios primordiais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz. Quando se emagrece, além de eliminar gordura, a pessoa pode perder massa magra. A musculação ajuda a aumentar a massa magra. Com musculação e o aeróbico juntos, os resultados serão mais eficientes. Ou seja, a evolução será mais consistente e harmônica. O ideal seria manter uma rotina de treinos de pelo menos 3 a 5 vezes por semana.

Um estudo da Universidade de Stanford revelou que treinamentos de força podem superar os exercícios cardiovasculares não apenas em termos de construção muscular, mas também na perda de gordura e na manutenção do açúcar no sangue. O grupo dedicado exclusivamente ao treinamento de força, realizando exercícios como desenvolvimento de ombros e leg press três vezes por semana, apresentou uma evolução superior em comparação àqueles que ficaram apenas na esteira ou na bicicleta ergométrica. Além de perderem mais gordura, esse grupo viu um aumento na massa muscular e experimentou uma consistência notável nos níveis de açúcar no sangue. O estudo ainda enfatizou que, embora o cardio tenha seu lugar, o treinamento de força oferece vantagens substanciais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz. O que realmente procuramos é massa muscular magra, que fará com que seu metabolismo funcione um pouco mais rápido. As atividades aeróbicas, no entanto, não devem ser abandonadas. Os especialistas ressaltam que o cardio e a musculação trabalham juntos para a longevidade, pois é importante ter músculos e ossos fortes, além de pulmões e coração funcionando bem.

Uma nova pesquisa da Universidade de Stanford aponta que fazer musculação é melhor para queimar gordura e controlar o açúcar no sangue do que manter uma rotina de exercícios cardiorrespiratórios. Os treinos de cardio trazem vários benefícios, mas a musculação é mais eficiente em queimar gordura. A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo, o que leva à diminuição da gordura corporal. Embora a musculação não queime tantas calorias como um treino de cardio, ela cria massa magra, cuja exigência energética é maior para ser mantida. Ainda assim, para os médicos de Stanford, fazer cardio compensa especialmente nas primeiras fases em que há emagrecimento mais acentuado. Apenas os voluntários que fizeram exclusivamente treinos de força tiveram aumento de massa magra no corpo; eles também apresentaram melhores índices de controle do açúcar no corpo. Além de não ganhar massa magra, os que fizeram exclusivamente treinos de cardio não conseguiram manter os níveis de açúcar do sangue sob controle por muito tempo. Os pesquisadores destacam que fazer cardio não é ruim, inclusive nas medições dos primeiros meses tinham resultados equivalentes aos da musculação, mas, ao seguir com a prática, os treinos de força foram os que conseguiram melhores resultados para diminuir a quantidade de gordura do corpo.

Cada um com as suas características e pontos fortes, tanto a musculação como o cardio são importantes para a queima de gordura e perda de peso. O ideal é que o treino seja equilibrado, com cárdio e musculação. Embora o cardio tenha a sua importância, a musculação oferece benefícios primordiais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz. Com musculação e o aeróbico juntos, os resultados serão mais eficientes. Ou seja, a evolução será mais consistente e harmônica. Manter uma rotina regular de treinos e adotar bons hábitos garante que você alcance seus objetivos, basta seguir firme no propósito. O ideal seria manter uma rotina de treinos de pelo menos 3 a 5 vezes por semana. Quanto mais cedo a pessoa manter uma rotina de treinos, cuidar da alimentação e manter outros hábitos saudáveis, melhor será.

O cardio ajuda na queima de gordura e na melhora do condicionamento, enquanto a musculação acelera o metabolismo e mantém os músculos ativos. Os dois métodos têm funções diferentes e se complementam. Afinal, qual vale mais a pena? Tudo depende do seu objetivo. Quem busca queimar calorias mais rapidamente pode se beneficiar do cardio. Já quem quer perder gordura e manter os músculos deve dar prioridade à musculação. Mas a melhor estratégia mesmo é combinar os dois. O cardio ajuda na queima de gordura e na melhora do condicionamento, enquanto a musculação acelera o metabolismo e mantém os músculos ativos. Seja qual for a escolha, o que realmente faz a diferença é a constância. Encontre atividades que te motivem, mantenha o foco e adapte a rotina conforme sua realidade.

Primeiro precisamos deixar claro que emagrecer é diferente de perder peso. Definido isso, as duas são úteis por razões diferentes. Enquanto a musculação aumenta o metabolismo, o cardio aumenta o gasto energético diário. Sendo assim, ambas são de grande importância no processo de emagrecimento. Para ser mais rápido, a melhor opção é a junção dos dois. Dependendo do objetivo final é relativo, mas para o emagrecimento costumo variar musculação e aeróbio e ter bons resultados. Com alimentação ajustada junto, ninguém te segura. O principal é quem é o indivíduo. Enquanto um iniciante precisará de mais tempo para recuperar os músculos, um treinador poderá e precisará fazer treinos diferentes diariamente, mas quando possível até o iniciante poderá fazer treinos moderados nos dias de intervalo. Pequenos resultados poderão ser vistos em uma semana com a junção de trabalhos, mas é importante não focar só no que vê, pois a tendência é termos uma visão deturpada de nós mesmos. Comece a ver por suas roupas, experimente roupas justas antes de começar e vá sentindo elas ficarem confortáveis e até folgadas, além de constatar seu emagrecimento te empolgar a seguir seu foco.

Tanto as atividades cardiovasculares quanto a musculação têm seus méritos distintos no processo de emagrecimento. Enquanto a musculação impulsiona o metabolismo, o cardio aumenta a taxa de gasto calórico diário. Em essência, ambas têm um papel essencial na realização das suas metas. Aqui está a chave para potencializar seu progresso: combinar os benefícios das atividades cardiovasculares com a eficácia da musculação. Alternar entre essas atividades é a forma perfeita de atingir resultados acima do esperado. Portanto, a chave para um emagrecimento eficiente consiste em combinar harmoniosamente atividades cardiovasculares e musculação, complementada por uma alimentação equilibrada e respeito ao ritmo do seu corpo. Afinal, a jornada rumo ao emagrecimento é uma experiência única e pessoal, norteada pelo entendimento das demandas individuais do seu próprio organismo.

Uma rotina de treinos bem montada deve ser baseada nos objetivos de quem se propõe à prática de exercícios. Enquanto o primeiro trabalha a oxigenação do organismo, o segundo auxilia na construção da massa muscular. Deste modo, o cardio aparece como uma opção interessante para aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea. Por isso, quem está em busca da perda de peso, é atleta iniciante ou está voltando a se exercitar após um período de inatividade pode se valer de uma boa sessão de cardio no início do treino. Mas, se o objetivo é o ganho de massa corporal, o melhor é iniciar o treino com a musculação: é quando o organismo está com o máximo de energia. Idade e objetivos de treino fundamentam a melhor escolha para cada atleta. O importante é já ter construído alguma força para não se lesionar. Uma mistura poderosa é, justamente, a da prática dos dois tipos de exercício em dias alternados ou um treino HIIT: pequenos intervalos de alta intensidade de cardio que queimam gordura sem consumir os músculos. Outra dica legal é apostar na boa alimentação, com carboidratos pré-treino e proteínas após para manter a estabilidade do organismo.

Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura em forma de ácido graxo como combustível. Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela. A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque. A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico. O especialista afirma que a musculação aumenta a taxa de metabolismo basal, ou seja, quanto mais músculo, mais calorias são queimadas, porém, ganhar massa muscular é mais demorado. Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter, porém é mais demorado de se ganhar. Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP. — Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90% — explica Atalla. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.