O que acontece se eu fizer só musculação sem cardio?

O que acontece com o corpo se você fizer apenas cardio e nenhum outro tipo de exercício? De fato, o ideal seria intervalar esses dois tipos de treino em sua rotina, mas e se não o fizer? Mas há quem prefira musculação.

Seja para poupar tempo ou porque o aquecimento não parece tão atrativo, alguns alunos acabam menosprezando a parte de cardio. A “roubadinha”, porém, pode atrapalhar o ganho de massa muscular. Pular o cardio prejudica a hipertrofia? O treinamento de cardio é de extrema importância. Ele ficou conhecido por atrapalhar o ganho de massa magra, mas esse efeito ocorre se há excesso da atividade ou se ela é realizada de forma incorreta. Para os alunos que buscam ganhar músculos, ele recomenda ficar atento também à intensidade. A pessoa tem que entregar o máximo nos aparelhos, então o cardio deve ter uma intensidade menor, após o treino, e com duração de até 15 minutos, só para controlar a gordura. Nestes casos, o cardio pode ser feito em dias alternados.

Nós listamos algumas coisas que acontecem com o corpo se você escolher fazer apenas cardio e nenhum outro tipo de exercício. De fato, o ideal seria intervalar esses dois tipos de treino em sua rotina, mas e se você não o fizer? Exercícios aeróbicos podem ser amados por uns e odiados por outros, mas a verdade é que essa atividades físicas fazem muito bem para a saúde. Corrida, andar de bicicleta e aulas de zumba são algumas opções. Mas ainda há quem prefira a musculação.

Se o seu objetivo é perder peso, saiba que a musculação é uma das melhores formas de alcançar essa meta. Ao realizarmos musculação nosso corpo tende a aumentar a massa muscular, fazendo com que nosso metabolismo consuma mais energia para a manutenção do músculo. E um outro ponto importante é que o corpo continua gastando energia horas após o treino, para recuperar os estímulos causados durante os exercícios. Portanto, tanto para quem quer emagrecer, como para quem quer atingir a hipertrofia, é necessário conciliar ambos treinamentos no cronograma de treino e assim melhorar ainda mais os resultados. O cardio atrapalha a hipertrofia Muitos acreditam que a prática do cardio pode atrapalhar o ganho de massa muscular. Mas, segundo Joyce, esse é outro mito. O cardio possui outros pontos positivos, como por exemplo, a melhora do condicionamento físico e cardiorrespiratório, resistência física, alívio do estresse e melhora a disposição durante o dia. Por isso, os praticantes de musculação devem conciliar os exercícios cardio no seu cronograma de treino. O cardio pode melhorar seu condicionamento físico, fazendo com que você consiga aumentar sua sobrecarga nos treinos. Uma das maiores dificuldades das pessoas é manter um bom condicionamento cardiorrespiratório na realização dos exercícios, muita vezes as pessoas chegam a fadiga central primeiro, do que a fadiga muscular, evitando com que você consiga levar a sua musculatura até a falha durante o exercício. O que vai diferenciar no seu resultado será a frequência que você irá realizá-los e a alimentação que você terá durante o processo. A personal trainer explica que, na verdade, para emagrecer você deve fazer os dois protocolos de treinamento. Isso porque o cardio ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordura. Dessa maneira, a musculação auxilia no ganho de massa magra, reduzindo e evitando que a pessoa tenha flacidez.

Quem faz musculação com o objetivo de ganhar muita massa muscular costuma ouvir que é melhor evitar as atividades aeróbicas, pois elas atrapalham a hipertrofia. Isso realmente pode acontecer, pois tratam-se de exercícios chamados de concorrentes, que ativam vias metabólicas diferentes, com a possibilidade de um interferir no resultado do outro. Enquanto os exercícios com pesos estimulam o anabolismo, o treino aeróbico favorece um estado de catabolismo, que pode levar à quebra de substâncias, incluindo proteína dos músculos. No entanto, deixar de fazer aeróbicos não é uma boa para saúde, já que essa atividade melhora o condicionamento cardiovascular. Exercícios de longa duração geram grande estresse no corpo e aumentam o nível de cortisol no organismo, uma substância que inibe a produção de testosterona, um hormônico anabólico, que participa da síntese da massa muscular. Além disso, ao fazer treinos muitos longos, se não tiver bem alimentando nem repor o estoque de carboidratos durante a atividade física, seu corpo pode usar as proteínas dos músculos como fonte de energia.