Quais os principais cuidados na prática de exercícios na adolescência?

A prática de exercícios físicos, importante em qualquer etapa da vida, é um fator essencial para a fase do crescimento, desde que seja devidamente orientada. Não há restrições para as modalidades de atividades físicas a serem praticadas por pessoas em fase de desenvolvimento. Primeiramente, a atividade deve proporcionar prazer ao adolescente, sem trazer malefícios ao seu corpo. De acordo com o ortopedista e professor da Faculdade de Medicina da UFMG, Daniel Baumfeld, a prática de atividades anaeróbicas, focadas no metabolismo muscular, deve ser cuidadosa, porque quando a criança está se desenvolvendo corporalmente, as fises ou placas de crescimento – estruturas compostas por cartilagem, osso e componentes fibrosos – ainda estão abertas. “Se a gente faz uma atividade física que exerce uma sobrecarga nessas regiões, a gente pode ter uma alteração ou uma parada do crescimento em certas articulações”, afirma Baumfeld. Seguir a orientação de profissionais especializados, portanto, ajuda a evitar esse tipo de dano.

Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas confortáveis e fazer alongamento são cuidados que se deve ter para praticar qualquer atividade física. Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas confortáveis e fazer alongamento são cuidados que se deve ter para praticar qualquer atividade física. A ausência desses procedimentos pode comprometer a qualidade da atividade e o bem-estar da pessoa. Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaras ou isotônicos. Nada melhor que deixar o corpo livre para realizar os movimentos. Alongar antes e depois da atividade é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance. Atividades físicas intensas, que promovem a alta performance aeróbica precisam ser prescritas e orientadas pelo profissional de Educação Física. Recomenda-se realizar exame clínico antes de empreender exercícios intensos, pois, sem orientação podem provocar lesões, dores, distensões e até a morte. Alongar-se após a atividade física é tão importante quanto antes do exercício. Alimentar-se de maneira adequada após a prática de atividades físicas evita fraqueza e perda de massa magra (músculo).

Avaliação prévia: Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é importante que o adolescente passe por uma avaliação médica para identificar possíveis contraindicações. Supervisão de profissional qualificado: A presença de um treinador experiente é crucial para garantir a execução correta dos exercícios e a progressão adequada das cargas. Adaptação dos exercícios: Os exercícios devem ser adaptados às capacidades e necessidades dos adolescentes, evitando sobrecargas e movimentos inadequados. Ambiente seguro e apropriado: O local de treino deve ser seguro, com equipamentos adequados e espaço suficiente para a realização das atividades. Acompanhamento personalizado: Profissionais qualificados aplicam os treinos adaptados às características e objetivos de cada adolescente, garantindo uma progressão segura e eficaz. Metodologia de treinamento própria: Desenvolvida com base em evidências científicas e experiência prática, a metodologia do Personal Class visa otimizar os resultados e promover o bem-estar dos alunos.

Os cuidados especiais que os adolescentes devem ter ao iniciar uma prática esportiva está relacionado ao aquecimento, pré treino e prós treino. Além de escolher uma boa alimentação, ingestão de muita água, cuidar da saúde física e mental e escolher roupas apropriadas para atividades físicas, como o uso de calçados e roupas leves. Qualquer movimento corporal causado por tensão muscular que resulte em um aumento no gasto de energia acima da taxa de recuperação é considerado uma atividade física. Por outro lado , o termo exercício refere-se a uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva com o objetivo principal de melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. O que vemos atualmente é exatamente o contrário devido à mudança no estilo de vida das pessoas.

É fundamental a supervisão e a atenção dos pais, ou responsáveis, e o acompanhamento de um educador físico habilitado para prescrever o treinamento de acordo com a individualidade biológica do adolescente. Os cuidados necessários • A academia precisa ter um ambiente seguro e adequado • O adolescente e os familiares precisam estar cientes dos riscos e benefícios • Ter acompanhamento de um educador físico capacitado para planejar o treinamento, focando não somente no ganho de massa, mas no desenvolvimento da aptidão muscular e nas habilidades motoras • Adequar o treino à idade e à fase do desenvolvimento do adolescente • Usar equipamentos apropriados ao tamanho, força e maturidade do jovem • Variar o treino para mantê-lo motivado • Procurar orientação nutricional adequada É fundamental realizar duas avaliações antes de iniciar a musculação na adolescência: • Avaliação prévia para identificar o nível de aptidão física e adaptação necessária dos exercícios à condição do adolescente • Avaliação médica para identificação de problemas clínicos que possam impossibilitar a realização de exercícios intensos O uso de medicações para o desenvolvimento da massa muscular é um problema recorrente.