Posso fazer musculação com 12 anos?

A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento. Para que a musculação seja danosa nessa fase, teria que ser um treino de hipertrofia, enquanto a criança ainda não terminou todo o processo de crescimento e de maturação. De acordo com estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e diretrizes da American Academy of Pediatrics (AAP), a prática de musculação para crianças é segura e pode oferecer benefícios diversos. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. Derrubando mitos antigos, pesquisas recentes mostram que o treinamento de resistência não prejudica o crescimento, mas, ao contrário, ajuda a prevenir problemas posturais e promove o fortalecimento ósseo. Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar. Pode fazer musculação na adolescência? Os especialistas acham positiva a musculação na adolescência, por vários aspectos. É uma atividade que tem benefícios reais, mas que variam bastante, de acordo com a idade, o sexo e as necessidades específicas de cada adolescente. Começar a treinar cedo, ajuda no envelhecimento ativo.

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) acaba de lançar um documento científico para sanar as dúvidas de pais e responsáveis sobre o impacto da prática de esportes e outras atividades físicas, como a musculação, à saúde de crianças e adolescentes. As preocupações tradicionais de que os treinamentos de resistência, como a musculação, são prejudiciais ao esqueleto imaturo de jovens já foram superadas, uma vez que o atual consenso científico indica a infância e a adolescência como um momento oportuno para o processo de modelação e remodelação óssea. Dessa forma, o treinamento de resistência é recomendado pela SBP, sendo indicados programas graduais, que podem ser iniciados aos 8 anos de idade com pesos livres (e não máquinas fixas) de até 15 kg, por não mais que 30 minutos e três vezes por semana. Uma revisão sistemática, que analisou o efeito do treinamento de força ou exercício de resistência sobre o crescimento longitudinal em crianças de 7 a 12 anos, concluiu que o treinamento de força não influencia negativamente no crescimento linear das crianças. “De forma ampla, ao serem submetidos a exercício de resistência, meninos e meninas pré-adolescentes (com baixas concentrações de andrógenos) apresentam ganho de força muscular, sem hipertrofia muscular; ao passo que, após a puberdade há um aumento do crescimento muscular, por hipertrofia muscular real, mas sempre sem limitar o crescimento linear”, diz o texto.

Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura, segundo especialistas. Entretanto, o uso de aparelhos com alta carga de pesos com o objetivo de ganho de massa muscular não é recomendado. Afinal, além de não melhorar esteticamente, pode haver dano ao esqueleto que ainda não está maduro suficiente para suportar as cargas. A maior parte deve ser aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação. Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança. O critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal. Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força. Mas com acompanhamento médico e sem o uso de esteroides ou suplementos desnecessários. Além disso, é importante haver acompanhamento de profissionais de saúde durante as atividades físicas.

Diferente do que muitos pensam, as crianças também podem utilizar a musculação como forma de atividade física. Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças. Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento. O treinamento de resistência também pode ser benéfico para crianças com sobrepeso ou obesas que não querem ou não conseguem fazer atividades aeróbicas, como correr e nadar. A Organização Mundial de Saúde recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Para Márcio Atalla, especialista em treinamento de alto rendimento e colunista do GLOBO, um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios. Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto. Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.

Por norma as crianças podem ser aceites em ginásios e health clubs a partir dos 12 anos de idade, para tal é necessário o encarregado de educação faça um pedido escrito à direção do espaço, e caso este seja aprovado, o treino nestes espaços tem de ser devidamente acompanhado e vigiado, desta forma na maior parte dos casos, os treinos são personalizados e acompanhados por um personal trainer. Embora não haja estudos concretos que comprovem a 100% esses malefícios, é comum verificar que (excetuando os treinos preparados para crianças que estão a ser preparadas para competição) os treinos preparados para os mais novos remetem a treinos onde há um trabalho cardiovascular e de aprendizagem motora. Nesta fase, o crescimento e fortalecimento muscular é dado sobretudo através de exercícios compostos e calisténicos adaptados à faixa etária, onde a criança aprende a conhecer o seu corpo e as suas destrezas. Caso haja interesse da criança, e a devida supervisão de um profissional, esta pode utilizar máquinas de musculação, tendo sempre em conta as cargas em que nela trabalha. Nesta fase, é aconselhável também que os treinos incluam exercícios de destreza e coordenação motora, e por isso, existe uma crescente procura de aulas de grupo para os mais novos, aulas como zumba, kick boxing, setp e pilates.