Qual o melhor para terceira idade, pilates ou musculação?

Não é possível dizer pontualmente qual é melhor, o pilates ou a musculação para idosos. A musculação pode ser melhor para uma pessoa, mas pode não ser para outra. Para os idosos que possuem problemas nas articulações, muitas dores nas costas e não querem ficar carregando peso, o pilates pode ser bem mais interessante. A musculação é mais indicada para aqueles idosos que tem por objetivo emagrecer e ganhar massa magra, fortalecer a musculatura. O Pilates é muito indicado para quem quer fortalecer o corpo como um todo, ganhar massa muscular, melhorar a postura e, ao mesmo tempo, cuidar de dores pré-existentes, tudo isso em um ambiente tranquilo e com acompanhamento próximo. Musculação é ideal para quem busca um trabalho mais direto e intenso de força, não se incomoda com o ambiente coletivo, gosta de um espaço mais animado e está disposto a se engajar em treinos progressivos, sempre com supervisão adequada para garantir segurança. A escolha depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas. Já o pilates foca no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação. Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar.

Pilates na terceira idade Para idosos, o pilates é muito recomendado para o alívio de dores nas costas, equilíbrio, flexibilidade e percepção de movimentos. Mas a grande vantagem está na melhora da autoestima do praticante. Ao evoluir nas aulas, o aluno idoso passa a conseguir realizar movimentos que antes não conseguia, aumentando a motivação e engajamento. A musculação é um exercício físico indicado para pessoas de diversas idades e proporciona os seguintes benefícios: Melhora o condicionamento cardiorrespiratório Ajuda na perda de gordura Aumenta a autonomia em idosos Garante mais disposição e resistência física Diminui o risco de diabetes Auxilia no emagrecimento. Pilates e musculação possuem propostas diferentes, contudo as modalidades podem ser mescladas para melhorar os resultados e a performance em ambas as modalidades.

Para idosos, ambas as modalidades podem ser benéficas, mas é importante considerar a capacidade física e as condições de saúde individuais. O Pilates é frequentemente recomendado por fisioterapeutas para pacientes em recuperação de lesões, pessoas com dores crônicas ou que buscam uma prática de exercício mais equilibrada e funcional. A musculação é ideal para quem busca ganho de massa muscular, definição corporal e aumento da resistência física. O Pilates fortalece os músculos de maneira equilibrada, evitando compensações e sobrecargas. A musculação gera maior hipertrofia e aumento da força bruta, sendo indicada para quem deseja um crescimento muscular mais evidente. Para fortalecer sem impactar articulações, o Pilates pode ser uma excelente escolha. Já para quem deseja aumentar a carga progressivamente, a musculação pode ser mais eficiente. Para reabilitação física, o Pilates se destaca por ser um método mais seguro e controlado, ideal para quem está se recuperando de lesões. A musculação também pode ser usada nesse contexto, mas exige maior cuidado com a carga e a execução dos exercícios. Muitas pessoas combinam Pilates e musculação para obter os benefícios de ambos. O Pilates pode melhorar a postura e a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões na musculação. Já a musculação pode aumentar a força muscular, facilitando a execução dos exercícios do Pilates.

O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur. O ortopedista Cesar Janovsky, do Hospital Santa Catarina, diz que o fortalecimento muscular é obrigatório para o idoso, por ser o mais simples e efetivo de se praticar. Cesar aponta que, caso o idoso ou idosa que tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações. Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro. Musculação - Fortalece a musculatura, as articulações do corpo e melhora a condição cardiorrespiratória. Pilates - Fortalece a musculatura e as articulações do corpo, assim como melhora a condição cardiorrespiratória.

Não é possível dizer pontualmente qual é melhor, o pilates ou a musculação para idosos. A musculação pode ser melhor para uma pessoa, mas pode não ser para outra. Para os idosos que possuem problemas nas articulações, muitas dores nas costas e não querem ficar carregando peso, o pilates pode ser bem mais interessante. A musculação é mais indicada para aqueles idosos que tem por objetivo emagrecer e ganhar massa magra, fortalecer a musculatura. Para ter a certeza de qual é melhor: pilates ou musculação para idosos, o recomendado é passar por uma avaliação médica com um fisioterapeuta ou relacionados. Seja no pilates ou na musculação para idosos, é imprescindível que qualquer atividade física seja acompanhada por um profissional da área. Em resumo, para descobrir qual é melhor, pilates ou musculação para idosos, consulte um profissional e faça uma avaliação.

A escolha, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem da CNN, depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas. Já o pilates foca no fortalecimento do core (musculatura abdominal e lombar), melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação. “Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar. E depois que começar a fazer um fortalecimento muscular, começar os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como a caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade que é importante para o envelhecimento”, explica Nemi Sabeh, médico do esporte.