Qual o recomendado de cardio por dia?
Eva Vicente
2025-10-14 17:29:23
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A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Enquanto os exercícios aeróbicos são eficientes na redução do peso corporal e da gordura, o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura.
A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Sem ajustes na alimentação, o impacto da atividade física pode ser limitado.
Camila Barros
2025-10-14 11:54:45
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Uma recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana.
Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.
Podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve.
É necessário respeitar um período de descanso, especialmente se os treinos forem intensos.
Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades.
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