Qual o recomendado de cardio por dia?
Nádia Valente
2025-10-29 13:04:52
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É normal não conseguir correr por longos períodos no início, geralmente devido à falta de condicionamento ou dificuldade em encontrar um ritmo adequado. No começo, é recomendado alternar corrida e caminhada para recuperar o fôlego, como correr 3 minutos e caminhar 2, e ir aumentando gradualmente o tempo de corrida. Dedique-se em manter o treino. Ter regularidade nos treinos, praticando pelo menos três vezes por semana, é essencial para melhorar o condicionamento e evoluir no esporte. Nosso corpo precisa de estímulos constantes para adaptar e melhorar o sistema cardiorrespiratório, os músculos, articulações e ossos. Varie as atividades na semana.
Emanuel Rocha
2025-10-26 13:54:04
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A OMS recomenda dois dias de musculação e três dias de cardio por semana em sessões separadas.
Recomenda-se também um intervalo de pelo menos 24 horas entre as duas práticas para que o corpo tenha tempo de recuperar a energia.
Uma análise publicada pelo National Institutes of Health constatou que o exercício de força e cardio separadamente, em dias distintos, ajudou a aumentar a massa muscular e a queimar tecido adiposo em maior grau do que aqueles que fazem os dois tipos de treinamento no mesmo dia.
Outro estudo publicado na revista científica Sports Medicine demonstrou que, embora a combinação de exercícios aeróbicos e de força na mesma rotina não tenha prejudicado o crescimento muscular, ela aumentou a probabilidade de reduzir a força explosiva.
Tanto Demarco quanto Rastalsky enfatizam que o mais importante é criar hábitos em que a atividade física, seja ela qual for, possa ser mantida ao longo do tempo.
Uma pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine descobriu que aqueles que praticam consistentemente exercícios aeróbicos três vezes por semana e exercícios de força duas vezes por semana podem reduzir o risco de morte por qualquer causa em até 41%.
Eva Vicente
2025-10-14 17:29:23
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A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado.
Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados.
Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado.
A combinação com musculação traz benefícios adicionais.
Enquanto os exercícios aeróbicos são eficientes na redução do peso corporal e da gordura, o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura.
A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Sem ajustes na alimentação, o impacto da atividade física pode ser limitado.
Camila Barros
2025-10-14 11:54:45
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Uma recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana.
Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.
Podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve.
É necessário respeitar um período de descanso, especialmente se os treinos forem intensos.
Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades.
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