Qual a melhor atividade para adolescentes?

Iniciar a prática regular de atividade física desde a adolescência é uma das melhores maneiras de promover um estilo de vida saudável a longo prazo. Nesse período de crescimento, o corpo e a mente estão em constante desenvolvimento, e a atividade física contribui significativamente para o fortalecimento muscular, a saúde cardiovascular e o bem-estar emocional. Além de prevenir problemas de saúde no futuro, atividades como esportes, dança ou até mesmo simples treinos ajudam os adolescentes a desenvolverem disciplina, autoestima e habilidades sociais, criando hábitos que durarão por toda a vida. Incentivar o movimento desde cedo é investir no futuro saudável dos jovens. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Além da redução do colesterol, a prática de atividade física na adolescência pode influenciar positivamente a qualidade de vida na idade adulta, na saúde cardiovascular, no controle da massa corporal, na saúde mental, no desenvolvimento ósseo, na socialização e na formação de hábitos saudáveis. Pratique Fitness: O Cuidado que você merece! Atividade física para adolescentes: incentivando hábitos saudáveis desde cedo! Por que a atividade física é tão importante na adolescência? Além de contribuir para o desenvolvimento físico, a prática regular de exercícios traz uma série de benefícios para a saúde mental dos adolescentes. A atividade física ajuda a controlar o estresse, a ansiedade e a depressão, comuns nessa fase da vida. Além disso, ela melhora a autoestima, o sono e a concentração, o que reflete positivamente no desempenho escolar. Como incentivar os adolescentes a se exercitarem? Torne a atividade física divertida: Procure atividades que o adolescente goste. Seja praticando um esporte em equipe, dançando, andando de bicicleta ou simplesmente brincando ao ar livre. Seja um exemplo: Os adolescentes tendem a imitar os adultos. Se você pratica atividades físicas regularmente, seus filhos serão mais propensos a seguir o seu exemplo. Evite o sedentarismo em casa: Incentive a família a se movimentar mais no dia a dia. Caminhem juntos após as refeições, façam atividades domésticas como varrer e passar pano e usem as escadas em vez do elevador. Limite o tempo de tela: O tempo excessivo em frente a telas (celular, computador, televisão) prejudica a saúde física e mental dos adolescentes. Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos e incentive outras atividades. Inscreva-o em atividades extracurriculares: Esportes, dança, artes marciais e outras atividades extracurriculares são ótimas opções para que os adolescentes pratiquem exercícios físicos e socializem. Eu quero fazer parte da Pratique! Quais os benefícios da atividade física para os adolescentes? Fortalecimento dos ossos e músculos: A prática regular de exercícios ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, prevenindo lesões e osteoporose. Melhora da saúde cardiovascular: A atividade física contribui para a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Controle do peso: A prática de exercícios ajuda a controlar o peso e a prevenir a obesidade, um problema cada vez mais comum entre os adolescentes. Melhora da autoestima: Sentir-se mais forte e saudável aumenta a autoestima dos adolescentes e os ajuda a se relacionar melhor com os outros. Redução do estresse: A atividade física é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, comuns na adolescência. Incentivar a prática de atividades físicas na adolescência é investir no futuro da saúde dos jovens. Ao proporcionar um estilo de vida ativo e saudável, estamos preparando nossos filhos para uma vida adulta mais feliz e plena. Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos! Atividade física para adolescentes: incentivando hábitos saudáveis desde cedo! Sempre tem uma academia Pratique perto de você! Bem-estar garantido na Pratique! Pratique Fitness: Valores, Inovação e Expansão! Nós da Academia Pratique Fitness temos valores e missão bem definidos, com mindset voltado em promover saúde física e mental por meio do exercício, temos o diferencial da exclusiva Metodologia PowerGym, aplicada nas modalidades de Musculação, natação, hidroginástica, dança, muay thai, nutrição, etc. Com ela entregamos a melhor experiência diária aos nossos clientes. E NÃO podemos deixar de falar do GRANDE TIME de PRATICANOS, estes que são verdadeiros guerreiros, já ultrapassamos 2500 colaboradores, e destes mais de 250 se tornaram Sócios. A academia Pratique Fitness fecha o ano de 2023 com mais de 90 unidades nos estados de Minas Gerais, Santa Catarina , e para 2025 com projeto de expansão para mais 200 unidades chegando nos estados do Paraná, Espírito Santo e Goias. Saiba mais...

Jovens e Adolescentes (de 6 a 17 anos) Essa idade é ideal a prática de atividades diárias por no mínimo 60 minutos, mas é importante separar os tipos de atividades a serem realizadas durante a semana, mas tire pelo menos 3 dias para praticar o fortalecimento dos músculos e ossos. Atividades como ginástica, correr, dançar, nadar, empinar pipa, surfar, jogar bola, pedalar, andar de skate, patins e patinete. – Ajuda no desenvolvimento das habilidades motoras; – Melhora habilidades de se socializar e no desempenho escolar; – Reduz o risco do desenvolvimento de obesidade infantil.

Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. Crianças de 3 a 5 anos: Ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento; Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões. A importância da participação dos pais na promoção de um estilo de vida ativo e saudável para as crianças é essencial. É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais. Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores.

Atividades como a musculação não devem ser praticadas nos primeiros anos de vida. No caso dos adolescentes, a individualidade deve ser ainda mais respeitada no momento da escolha de exercícios. Para os jovens, é fundamental incluir na rotina alguma prática esportiva que auxilia no desenvolvimento físico saudável e controle a ansiedade e o estresse provocados pela explosão hormonal do período. Além disso, praticar atividades físicas na juventude reduz o risco de doenças futuras relacionados ao sedentarismo. Em adolescentes, o corpo já está mais formado e a intensidade das atividades, especialmente de levantamento de peso e de resistência muscular, não comprometem tanto o desenvolvimento muscular e ósseo. A prática de atividades físicas diversas deve ser incentivada, e é importante que os indivíduos não associem a vida fit apenas a objetivos estéticos. “A atividade física vai muito além da estética. A gente tem estímulos motores, cognitivos e psicomotores. Então, o ideal é fazer atividades variadas, pensando na manutenção da saúde”, conclui Gomes.

Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. A natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora; Aprimoramento das habilidades cognitivas; Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal. A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.