Qual a melhor atividade para adolescentes?

Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. Crianças de 3 a 5 anos: Ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento; Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões. A importância da participação dos pais na promoção de um estilo de vida ativo e saudável para as crianças é essencial. É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais. Se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores.

Atividades como a musculação não devem ser praticadas nos primeiros anos de vida. No caso dos adolescentes, a individualidade deve ser ainda mais respeitada no momento da escolha de exercícios. Para os jovens, é fundamental incluir na rotina alguma prática esportiva que auxilia no desenvolvimento físico saudável e controle a ansiedade e o estresse provocados pela explosão hormonal do período. Além disso, praticar atividades físicas na juventude reduz o risco de doenças futuras relacionados ao sedentarismo. Em adolescentes, o corpo já está mais formado e a intensidade das atividades, especialmente de levantamento de peso e de resistência muscular, não comprometem tanto o desenvolvimento muscular e ósseo. A prática de atividades físicas diversas deve ser incentivada, e é importante que os indivíduos não associem a vida fit apenas a objetivos estéticos. “A atividade física vai muito além da estética. A gente tem estímulos motores, cognitivos e psicomotores. Então, o ideal é fazer atividades variadas, pensando na manutenção da saúde”, conclui Gomes.

Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. A natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora; Aprimoramento das habilidades cognitivas; Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal. A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.