Pode fazer academia depois de parir?
Rodrigo Pinto
2025-07-11 06:52:11
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A nível geral, tratando-se de parto normal, a mãe poderá começar os exercícios pós-parto duas semanas depois do nascimento do bebé. No caso de cesariana, são necessárias cerca de seis semanas. Em qualquer dos casos, a mulher deve aconselhar-se previamente com o médico sobre que cuidados deve ter antes de iniciar a prática de exercícios após o parto. O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que as mulheres recomecem a praticar exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos. Um bom indicador para saber se está na altura de recomeçar a atividade física e fazer exercícios pós-parto é a disposição da mãe: o cansaço, a boa disposição e os ritmos de sono mostram como está a resistência física, ditando se chegou ou não o momento. De início, segundo a Harvard Health Publications, 20 a 30 minutos três vezes por semana é suficiente. Os exercícios de recuperação pós-parto são uma boa opção, pois ajudam a mulher na recuperação do corpo, promovem a sensação de bem-estar e contribuem para o aumento da autoestima e da confiança. Mas não se esqueça: o médico tem a palavra final. Fazer hidroginástica, natação, pilates ou caminhadas são opções adequadas, bem como outras modalidades que fortaleçam os músculos abdominais, pélvicos e da parte inferior das costas.
Tiago Sousa
2025-07-06 07:10:20
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Para treinar após a gravidez, primeiramente você precisa da liberação do seu médico. Assim que você sentir vontade, é seguro fazer caminhadas ou alongamentos suaves, pois o exercício regular depois de ter um bebê fortalecerá seus músculos, te ajudará a se recuperar do trabalho de parto e aumentará seus níveis de energia para que você se sinta menos cansada. Sete dias após o sangramento parar, a natação é um ótimo exercício, pois é de baixo impacto e bom para dar algum tempo de relaxamento para você também. Geralmente, para voltar ao exercício de alto impacto, como corrida ou dança, ou à musculação pesada, é melhor esperar até o check-up pós-natal de seis semanas, mas também vai depender do tipo de parto que você teve.
Tatiana Monteiro
2025-06-28 01:16:34
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Geralmente, no pós-parto normal, é indicado aguardar entre 20 e 30 dias para retomar alguma atividade física no pós parto. Já no pós cesariana, entre 60 e 90 dias. Tudo vai depender da orientação do seu obstetra que irá te avaliar e liberar seu retorno. Uma vez liberada, a próxima pergunta é: por onde começar?! Seu corpo se modificou durante 9 meses para abrigar um novo ser e agora ele está se readaptando. A orientação de um profissional pode ajudar neste momento. Os músculos abdominais profundos e o assoalho pélvico são estabilizadores e sua função é importante para que a gente se movimente com qualidade prevenindo dores e disfunções em nosso corpo. É preciso verificar a funcionalidade desse sistema de estabilização. Comece por exercícios de estabilização. Exercícios em que você contraia a musculatura profunda do abdômen e assoalho pélvico. Mais do que focar no abdômen e no assoalho pélvico é importante reorganizar a postura. À medida que voltamos a ter um tempo para nos cuidar e nos sentir cada vez melhor. Não espere voltar a ter o mesmo corpo de antes da gravidez. Lembre que você mudou, e seguirá mudado! A ideia é que possa se olhar no espelho e se sentir bem com você mesma!
Bárbara Paiva
2025-06-15 16:45:05
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Ao retomar ou iniciar a atividade física, os exercícios devem ser leves e com aumento progressivo de intensidade.
O momento de retomada das atividades físicas dependerá da via de parto.
Partos vaginais não estabelecem restrição temporária, sendo as atividades permitidas a partir do momento que a mulher se sentir preparada.
Já em relação à cesariana, a literatura médica apresenta diversas opiniões, mas em geral a orientação é aguardar cerca de 6 semanas pós-parto para atividades mais leves e 12 semanas para o início de exercícios de alto impacto, como musculação.
Lembre-se de realizar essas atividades com a supervisão de um profissional para evitar acidentes e dores indesejadas.
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