Qual a frequência cardíaca normal durante a musculação?

Em repouso, o coração de um adulto saudável geralmente bate entre 60 e 100 vezes por minuto. Já durante atividade física, o batimento cardíaco aumenta para fornecer mais oxigênio e nutrientes aos músculos em movimento. Em condições normais, isso eleva a frequência cardíaca para 100-150 bpm, dependendo da intensidade do exercício. A frequência cardíaca pode ser influenciada por fatores como idade, nível de condicionamento físico e estado emocional do indivíduo.

A frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto. De acordo com a Associação Americana do Coração, durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade. Uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 100 bpm e 170 bpm. Ao iniciar a prática de exercícios, o indivíduo deve manter a frequência dentro do limite menor e aumentar gradualmente ao longo do tempo até atingir o limite maior. Esse processo ajuda a treinar os músculos para responder a esforços repetidos e o coração a fazer menos esforço para bombear o sangue. Quando o coração se esforça menos, reduz-se a frequência cardíaca em repouso. Geralmente, esse número fica entre 60 bpm e 100 bpm. Quanto menor for o valor, melhor é o condicionamento físico da pessoa. É importante acompanhar a frequência cardíaca para evitar que ela seja muito baixa ou muito alta, o que pode interferir no desempenho e na saúde. A outra pessoa de 30 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 95 bpm e 162 bpm. Uma pessoa de 40 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 90 bpm e 153 bpm. Já uma pessoa de 50 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 85 bpm e 145 bpm. Uma pessoa de 45 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 88 bpm e 149 bpm. Alguém de 60 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 80 bpm e 136 bpm. Observa-se que para uma pessoa de 55 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 83 bpm e 140 bpm. As pessoas de 65 anos devem manter os batimentos cardíacos entre 78 bpm e 132 bpm. Para alguém de 35 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 93 bpm e 157 bpm. Assim, as pessoas de 70 anos devem manter os batimentos cardíacos entre 75 bpm e 128 bpm. Com isso, conclui-se que a frequência cardíaca de uma pessoa com 20 anos que faz musculação deve estar no intervalo de 100 a 170 batimentos por minuto.

A frequência cardíaca normal quando se está em repouso varia de 60 a 100 batimentos por segundo. De acordo com a Associação Americana do Coração, durante um exercício físico, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% a 85% do valor máximo, que é de 220 batimentos por minuto. Mas para isso é preciso considerar a idade do praticante. Existe um cálculo simples para determinar o valor adequado de batimentos por segundo a partir da idade. Frequência cardíaca máxima (220 bpm) - idade. Por exemplo, se você tem 30 anos, a sua frequência cardíaca máxima é de 190 bpm. Mas lembrando que o ideal é ficar entre 50% a 85% do valor máximo de acordo com a sua idade.

Para a maioria dos adultos, a frequência cardíaca em repouso, ou seja, quando não estamos praticando atividades que façam o coração bater mais forte, é considerada normal entre 60 e 100 batimentos por minuto. A frequência cardíaca é medida em batidas por minuto e pode variar de acordo com as necessidades do organismo e, durante a prática de exercícios, geralmente fica mais alta, o que também depende do tipo de exercício praticado. Durante a prática de exercício, o coração bate mais rápido para que o sangue flua para os músculos do corpo todo. As zonas de frequência cardíaca consistem em intervalos definidos de batimentos cardíacos por minuto que ajudam a monitorar sua frequência cardíaca durante o treino e o quanto seu coração está trabalhando. As zonas de frequência cardíaca são classificadas de 1 a 5, com as primeiras sendo mais leves, exigindo menos esforços, enquanto as últimas exigem bastante esforço. As zonas de frequência cardíaca variam de acordo com o organismo de cada um e são geralmente medidas como porcentagens da frequência cardíaca máxima. Para calcular as zonas de frequência cardíaca, subtraia a sua idade de 220 e considere as porcentagens da frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua zona de frequência cardíaca máxima será 190, e a primeira zona de frequência cardíaca será entre 60% e 70% disso, ou seja, entre 114 e 133 batimentos por minuto. As zonas de frequência cardíaca são úteis para monitorar a intensidade do treino, ajudar a atingir objetivos e aprimorar a saúde, sempre respeitando os limites e ganhando mais resistência. Além disso, entender as zonas de frequência cardíaca pode ajudar a melhorar o metabolismo, perder peso, fortalecer os músculos do coração, aumentar a resistência e a potência aeróbica, e aumentar a capacidade do corpo de metabolizar o ácido lático.

Sentir o coração acelerado durante o exercício físico é considerado normal. Séries intensas, repetidas e constantes de exercícios fazem com que o coração acelere o batimento para dar conta da nova demanda, e esse é um dos motivos de ficarmos ofegantes. Para a cardiologista, apesar das individualidades de cada pessoa, existe um limite seguro para o aumento dessa frequência cardíaca. Para ela, de maneira geral, se o corpo não tem nenhuma doença do coração e é saudável, existe uma conta básica: 220 (batimento cardíacos) – idade = X (valor máximo que o coração deve bater). Ela explica que quando a atividade for moderada, o ideal é que as batidas cheguem a 70% do valor total desse X.