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Qual é a diferença entre alongamento estático e dinâmico?
Madalena Azevedo
2025-10-27 07:04:36
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O alongamento estático é aquele que é realizado sem movimentos.
Ou seja, aplica-se com o isolamento de um grupo muscular por um determinado tempo, geralmente até 30 segundos.
Quando falamos dos alongamentos dinâmicos, vamos para o oposto do citado anteriormente.
Eles são realizados com bastante movimento e altas repetições, provocando uma maior amplitude e flexibilidade para quem os realiza.
Dessa forma, esse alongamento é escolhido para o final do treino porque relaxa os músculos e desacelera o fluxo sanguíneo.
Nesse caso, é uma ótima opção para dar início ao treino, porque estimula a corrente sanguínea e opera no sistema nervoso central, deixando os músculos mais soltos e menos tensos.
Dessa forma, entender as particularidades de cada um pode fazer com que as pessoas escolham bem quais movimentos devem realizar nas várias etapas da atividade física.
César Lima
2025-10-27 05:03:52
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Enquanto o alongamento dinâmico prepara o corpo para o movimento, o estático é mais indicado para relaxar e recuperar após o treino.
O alongamento dinâmico são movimentos ativos que levam os músculos à sua amplitude máxima, mas de forma controlada e repetitiva.
O alongamento estático é uma posição mantida por 20 a 40 segundos, levando o músculo ao ponto máximo de alongamento sem movimento.
O dinâmico prepara o corpo para a ação, enquanto o estático ajuda na recuperação.
Usar alongamento estático antes da atividade pode reduzir desempenho em esportes que exigem explosão.
A flexibilidade se conquista com prática constante, não apenas em um dia de treino.
O segredo não é escolher entre alongamento dinâmico ou estático, mas saber quando usar cada um.
Integrados corretamente, eles potencializam o desempenho e mantêm o corpo saudável para a prática esportiva.
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