Qual o melhor horário para alongar o corpo?
Ariana Miranda
2025-05-21 02:24:00
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos.
Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos.
Em seguida, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão.
Em pé ou ainda sentada na cama, estique um braço para seu lado oposto e, com a outra mão, segure o seu cotovelo.
Sentada, dobre sua perna até que seu pé fique na direção do joelho.
Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta.
Irina Melo
2025-05-21 00:03:43
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Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar. Antes de começar um treino, o melhor é aquecer. O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios, ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões. A pessoa pode fazer alongamento antes de dormir, pois dá aos músculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente. Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos. O alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino, mas segundo a professora, é melhor evitar alongar antes. O melhor horário para alongar, portanto, é após o treino, ou antes de dormir, com movimentos rápidos e curtos ao acordar.
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