Qual o melhor horário para academia?

Para algumas pessoas o horário da manhã é o mais conveniente. Acordar cedo e ficar ativo, ajuda a aumentar seus níveis de energia física, e assim, a permanecer mentalmente num estado de alerta para o resto do dia. Destacamos como principais benefícios: Maior aproveitamento do dia. Acelera o metabolismo. Proporciona um bom humor. Ajuda a regular o apetite. Aumenta a concentração e foco. Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino. Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo. A principal desvantagem de realizar exercício pela manhã é a nível da temperatura do corpo, pois esta é bastante baixa após o acordar e, naturalmente, os seus níveis de energia e fluxo sanguíneo são reduzidos. Para quem está a começar, a nossa recomendação é que a hora de treino ideal seja aquela hora que consegue encaixar na sua agenda de forma regular, e que desta forma, lhe permita treinar tantas vezes quanto possível, para que alcance os seus resultados e mantenha a sua rotina de treino. O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força, pois durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular. No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir.

A resposta para essa pergunta é não. Existem várias pesquisas que testam diferentes horários para pessoas dos mais variados tipos físicos e objetivos com o treino. No final, os fatores que mais influenciam essa escolha são: rotina, objetivo com o exercício e estado de saúde. Qual é o melhor horário para treinar musculação, aeróbica e outros tipos de exercícios? É o período que permite manter a frequência na rotina. Para você alcançar resultados, tanto de saúde quanto estética, a constância deve ser levada em consideração. A escolha do horário para treinar passa pelo que melhor se encaixa na rotina. Cada período oferece alguns benefícios para o exercício. Veja a seguir. De manhã, você pode se organizar melhor e inserir mais facilmente o treinamento na rotina. Além disso, fazer exercícios logo cedo libera endorfina e serotonina, que causam bem-estar. Ao escolher o melhor horário para praticar atividade física, leve em consideração que, pela manhã, o nível de cortisol está alto, o que instiga o corpo a agir e potencializa os resultados. Exercitar-se logo cedo aquece o corpo, dando mais força e agilidade para o resto do dia. Em primeiro lugar, há o aumento da extensão dos tecidos, o que diminui o risco de lesões. Além disso, há o aceleramento da resposta entre músculos e estímulos nervosos. Para decidir qual é o melhor horário para treinar, considere que a tarde é o período ideal para realizar exercícios que envolvam força e potência. Isso é ótimo para esportes que exijam esforço intenso em curta duração, como as provas de velocidade. A noite é o melhor horário para treinar devido à alta na coordenação motora e na resistência física. Além disso, nesse momento, os pulmões desempenham melhor performance. Outra vantagem desse período é a ajuda no sono. Isso depende inteiramente do metabolismo de cada um, mas os exercícios noturnos podem contribuir para uma noite mais tranquila de sono.

Terça-feira e quinta-feira são dias da semana que geralmente têm menos movimento nas academias. A maioria das pessoas costuma treinar às segundas e quartas ou segundas e quintas, o que torna a terça-feira uma opção mais tranquila para quem busca evitar a lotação. Os sábados à tarde e os domingos costumam ter menos movimento nas academias, especialmente em comparação com os dias úteis. No período da manhã, após o horário de pico inicial, e no meio da tarde, a academia geralmente tem menos frequentadores. Nesses horários, muitas pessoas estão trabalhando, estudando ou ocupadas com outras atividades diurnas. É essencial lembrar que a escolha do horário para treinar deve levar em consideração a disponibilidade individual, a rotina diária e o próprio ritmo circadiano de cada pessoa. Se possível, tente treinar nos horários mais tranquilos, como o meio da manhã ou tarde. Além de encontrar menos pessoas, você terá mais liberdade para realizar seus exercícios. Treine no fim de semana: Caso a academia esteja muito cheia durante os dias úteis, escolha um dia do fim de semana para realizar um treino que normalmente faria em um dia movimentado. Dessa forma, você foge da aglomeração e pode aproveitar melhor os equipamentos.

A melhor hora para se exercitar será aquela que se adequar a sua rotina. Especialistas consideram que o importante é escolher um horário que você possa manter por dias, semanas e meses, pois seu corpo se adaptará a esta parte da sua rotina e os resultados serão iminentes. Segundo os profissionais médicos, para aqueles que desejam evitar doenças cardíacas e derrames, a hora ideal do dia para se movimentar é entre 8h e 11h. De acordo com pesquisas, o hábito de exercícios matinais pode alterar seu ritmo circadiano e estimular mais o sono profundo do que os exercícios noturnos. Portanto, o melhor horário para treinar depende dos objetivos que a pessoa quer alcançar. Contudo, como mencionamos aqui, de acordo com especialistas, seu corpo será adaptado para o horário que você manter e, consequentemente, seus resultados chegarão em algum momento. O importante é manter uma rotina de treinos que se encaixe na sua vida.

Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário. Se você busca aumentar a força, talvez o período da tarde seja o mais indicado. O ideal é encontrar um horário que se adapte à sua rotina e que te motive a praticar atividades físicas regularmente. O importante é se movimentar e cuidar da sua saúde.

Segundo os especialistas, se movimentar no período entre às 7h e às 9h é a melhor estratégia para quem está em busca do emagrecimento. Os resultados apontaram que os que realizaram atividades físicas pouco depois de acordar tiveram resultados melhores no controle de peso. Comparando cargas de exercício e de intensidade semelhantes, os médicos perceberam que quem fazia as atividades de manhã tinha a circunferência abdominal menor e um índice de massa corporal mais próximo do ideal. Se programar para fazer os exercícios pela manhã, antes de e-mails, telefonemas ou reuniões que podem lhe tirar do propósito é uma maneira eficaz de controlar o peso. As pessoas que se exercitam neste horário conseguem cumprir com rotinas mais estáveis, descansando melhor entre uma série de exercícios e outra, e a proximidade com o descanso da noite anterior pode ter proporcionado mais força ao corpo. As pessoas que tem tempo de se exercitar de manhã muitas vezes têm menos responsabilidades de trabalho que impedem o exercício matinal e tem a capacidade de manter uma rotina estável.