Quanto tempo deve durar um treino de flexibilidade?
David Correia
2025-05-21 01:02:46
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A National Academy of Sports Medicine recomenda manter um alongamento estático por cerca de 30 segundos para obter melhor flexibilidade.
Mantenha um alongamento estático por mais de 45 segundos antes do treino, e sua força, velocidade e potência podem ser afetadas.
Se você gosta de alongamento estático antes do treino, mantenha-o em 30 segundos.
Você obtém o relaxamento do músculo e um pouco de soltura sem os efeitos negativos da diminuição do desempenho.
Segure-o por mais tempo e os pesquisadores terão visões conflitantes sobre o que acontecerá.
A menos que você tenha mais de 65 anos, nesse caso, você desejará manter esse alongamento por 60 segundos para obter o mesmo benefício que seus colegas mais jovens.
Não parece haver consequências negativas em segurar um alongamento, pós-treino, por até cinco minutos.
Os músculos funcionam melhor em seu comprimento ideal.
Se eles são muito curtos, eles são fracos.
Se eles estiverem muito frouxos em torno de uma articulação, o suporte muscular não estará lá para essa articulação, de modo que ela é espancada.
Portanto, a menos que você esteja planejando entrar no Cirque de Soleil, não estique além de seu comprimento ideal.
Um instrutor de fitness certificado pode ajudá-lo a descobrir seu ponto ideal.
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