Qual o melhor horário para treinar flexibilidade?
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Quanto tempo deve durar um treino de flexibilidade?
Lisandro Batista
2025-06-23 20:49:43
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Para uma sessão eficaz de alongamento, é importante considerar tanto a duração adequada para cada músculo quanto a frequência dos treinos de flexibilidade durante a semana. Diz a Men’s Health que o ideal são 60 segundos para cada músculo, que podem ser contabilizados em três séries de 20 segundos, por exemplo.
Para que a fase final do treino seja ainda mais eficaz, garanta que alonga logo após o exercício físico. Além disso, segundo aconselha o colégio americano de medicina do desporto, adultos saudáveis devem praticar pelo menos duas vezes por semana uma série de exercícios de flexibilidade. Em grande parte dos ginásios estão disponíveis aulas de stretching ou aparelhos que ajudam a alongar, basta que lhes dê o devido tempo, como parte do seu treino.
Rita Assunção
2025-06-15 00:15:54
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Uma duração de 5 segundos por vezes pode ser suficiente para aumentar a amplitude de movimento. No entanto são recomendados intervalos entre 30-60segundos de forma a potenciar as melhorias associadas à flexibilidade. De forma a individualizar este critério, devemos ter em consideração: Tolerância ao desconforto e/ou dor Propriedades dos tecidos (Rigidez, viscosidade, entre outras) Segundo estes critérios um indivíduo pode situar-se “fora” do intervalo de alongamento recomendado. Por exemplo: Alguém com menor tolerância à dor, provavelmente, terá de aguentar o alongamento durante mais tempo para conseguir aumentar a amplitude de movimento ao contrário de outra pessoa com maior tolerância.
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Bianca Antunes
2025-06-07 07:37:00
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O alongamento regular também pode melhorar a circulação, a postura e aliviar o estresse.
A flexibilidade ajuda a realizar a maioria das atividades esportivas e pode prevenir lesões musculares.
Embora existam muitos tipos de alongamentos, o estático é o mais comum.
Ele envolve o posicionamento de uma articulação para estender os músculos e manter-se imóvel por um período definido - geralmente entre 15 e 60 segundos.
Um exemplo seria ficar em pé na frente de uma cadeira, colocando um pé na cadeira e esticando o joelho para alongar os isquiotibiais.
Matias Guerreiro
2025-05-29 10:53:07
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O alongamento realizado com um volume de 30 segundos aumenta a ADM articular na maioria dos adultos, ou seja, 30 segundos é o suficiente para melhorar a flexibilidade. Parece haver pouco benefício adicional aumentando o tempo de alongamento para mais que 30 segundos. Em idosos, o alongamento mantido entre 30 a 60 segundos pode resultar em maiores ganhos de flexibilidade do que alongamentos mais curtos. O ACSM ainda sugere que pode-se acumular um volume de 60 segundos de alongamento, desde que se divida em, pelo menos, duas séries de 30 segundos, ou séries de, no mínimo, 10 segundos. Portanto, se você passa vários minutos na mesma posição de alongamento, pode estar exagerando na dose e, talvez com 30 a 60 segundos de volume total, você terá os mesmos resultados sem perder tanto tempo. É preciso salientar que a maioria dos estudos foi feito com articulações, grupos musculares e alongamentos específicos como extensão de joelho e elevação de perna, necessitando mais pesquisas com outros alongamentos, mesmo assim, todos os estudos tiveram resultados parecidos, sendo essas, as conclusões que a ciência nos trouxe até então.
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David Correia
2025-05-21 01:02:46
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A National Academy of Sports Medicine recomenda manter um alongamento estático por cerca de 30 segundos para obter melhor flexibilidade.
Mantenha um alongamento estático por mais de 45 segundos antes do treino, e sua força, velocidade e potência podem ser afetadas.
Se você gosta de alongamento estático antes do treino, mantenha-o em 30 segundos.
Você obtém o relaxamento do músculo e um pouco de soltura sem os efeitos negativos da diminuição do desempenho.
Segure-o por mais tempo e os pesquisadores terão visões conflitantes sobre o que acontecerá.
A menos que você tenha mais de 65 anos, nesse caso, você desejará manter esse alongamento por 60 segundos para obter o mesmo benefício que seus colegas mais jovens.
Não parece haver consequências negativas em segurar um alongamento, pós-treino, por até cinco minutos.
Os músculos funcionam melhor em seu comprimento ideal.
Se eles são muito curtos, eles são fracos.
Se eles estiverem muito frouxos em torno de uma articulação, o suporte muscular não estará lá para essa articulação, de modo que ela é espancada.
Portanto, a menos que você esteja planejando entrar no Cirque de Soleil, não estique além de seu comprimento ideal.
Um instrutor de fitness certificado pode ajudá-lo a descobrir seu ponto ideal.