Como ter motivação diária?

Quando temos um motivo claro, somos capazes de ter mais foco, persistência e determinação. Isso evidencia a importância de conhecermos e despertarmos os tipos de motivação que existem dentro de nós. A motivação intrínseca, por ser voltada para as nossas necessidades mais profundas, costuma ser a mais duradoura, especialmente quando se trata da nossa saúde. Reflita Sobre Suas Escolhas Antes de tomar decisões, pergunte-se como você se sentirá depois. Resultados Não São Imediatos – Tenha Paciência Os benefícios do exercício físico não aparecem do dia para a noite. Priorize Sua Saúde e Faça do Exercício um Compromisso Se você não coloca a sua saúde como prioridade, seus esforços serão sempre temporários. Aprenda com os Seus Sucessos Em vez de focar nos fracassos passados, pense no que funcionou bem para você. Registre Seu Progresso Anotar suas metas e registrar seu progresso pode ajudar a manter o foco.

Encontre sua motivação interna. O primeiro passo para a motivação diária é descobrir qual é seu propósito. Diversas pesquisas científicas já provaram que, para realizar tarefas que exijam raciocínio elaborado e criatividade, ter um propósito faz toda a diferença para conquistar melhores resultados. Encontrar um propósito de vida ou de trabalho nem sempre é uma tarefa fácil e pode requerer uma jornada de autoconhecimento, para entender seus valores, objetivos e o porquê de fazer o que faz. Uma vez que você tenha clareza do seu propósito, chega o momento de pensar em objetivos e motivações externas que irão te ajudar a viver esse propósito. Você não precisa de motivação para escovar os dentes pela manhã, essa é só uma tarefa que faz parte da sua rotina matinal. A verdade é que nem tudo exige motivação diária. Alguns comportamentos precisam ser incorporados na rotina e, para tal, a criação de hábitos é muito mais efetiva. A construção de hábitos não é uma tarefa fácil e também exige motivação no começo, mas, à medida que se torna habitual a motivação torna-se cada vez menos necessária. Para isso, vale estudar sobre a anatomia da criação de hábito: gatilho – comportamento – recompensa. Por último, mas não menos importante: celebre as pequenas vitórias da vida. É comum ficar tan focados em resolver o próximo problema, ter mais disciplina ou terminar tarefas que esquecemos da importância de celebrar as conquistas. A ideia é comemorar com coisas que te fazem bem!

A motivação é um fator importante em nosso dia a dia. A motivação surge com a ação. Se não estiver a fim de estudar, abra o livro e leia o primeiro parágrafo. Se não estiver satisfeito com seu trabalho, comece a enviar currículos. Quando a motivação está baixa, o cérebro encontrará muitas razões para não fazer o que deve. No entanto, iniciar é o primeiro passo. Assim, o resto se tornará mais fácil. Confira as 9 dicas que separamos para te ajudar a manter sua motivação no dia a dia e ter mais produtividade em todas as áreas de sua vida. Uma meta sem um propósito claro é difícil de alcançar. Se estiver desmotivado, anote em um papel os 10 motivos pelos quais deseja alcançar seu objetivo. Como se sentirá ao alcançá-lo? O que conquistará? Quando você entende qual é sua motivação, ela é mais profunda e fica mais fácil você se lembrar dela e de seus propósitos todos os dias. Não se sobrecarregue com metas muito altas, pois isso pode levar a desistências. Por exemplo, se você tem o objetivo de ler mais para aprimorar suas habilidades, não adianta colocar a meta de ler 1 livro por semana. Comece lendo 1 página por dia e vá aumentando esse número conforme for se acostumando. Quando você define metas realistas, têm menos chances de perder a motivação no meio do caminho. Grandes objetivos podem nos manter ocupados por meses, ou até anos – e é fácil perder a motivação. Por isso, uma dica é dividir um projeto em etapas menores, começando com ações que podem ser realizadas imediatamente, como no mesmo dia. Atingir um grande objetivo pode levar tempo e acabar gerando desmotivação. Então, para manter sua motivação no dia a dia, você pode definir metas intermediárias e prazos para verificar o progresso. Por exemplo: se seu objetivo é ler um livro em um mês, uma meta intermediária poderia ser ter lido metade do livro até a metade do mês. Substitua pensamentos como “Eu absolutamente tenho que conseguir” por “Gostaria de” ou “Ficaria feliz se”. Isso reduz a ansiedade e a pressão. Além disso, entenda que pode ser necessário fazer ajustes em seus objetivos ao longo do caminho. Para se manter motivado, você pode registrar seu progresso em algum projeto e se recompensar caso atinja suas metas. Por exemplo: se sua meta é estudar 2 horas por dia, anote suas horas de estudo diariamente e tenha uma hora de descanso depois. Conte para pessoas que acreditam em você e podem oferecer apoio quando necessário. Lembre-se que cercar-se de pessoas que nos fazem sentir bem é a base para ter uma vida mais satisfatória e motivada. Não desista por medo ou ansiedade. Se cair, levante-se e continue. É melhor tentar e falhar do que viver com o arrependimento de nunca ter tentado.

A motivação não é algo que vem com você, ela vai sendo construída aos poucos, como um hábito. A primeira coisa que você precisa para ter motivação é clareza. Ter clareza significa saber exatamente aonde você quer chegar e como você vai fazer isso. Quando você sabe onde quer chegar, você pensa nisso ao acordar e antes de dormir. Hoje, você faz algo diariamente pelas suas metas? Se a resposta for não, está aí um dos motivos pelos quais você começa a se sentir desmotivada. Quando você tem clareza e faz algo todos os dias para chegar no seu objetivo final, você sente como se cada dia seu tivesse valido a pena. Ter esta atitude realizadora vai te dar mais confiança e certamente mais motivação para seguir em frente. Para ter um bom dia, eu recomendo que você faça pelo menos essas 3 coisas: Arrume a sua cama e organize o seu quarto Afirme para si mesmo “hoje será um ótimo dia!” Faça uma meditação de 5 minutos Pode ter certeza que depois de iniciar um bom dia e aplicando as dicas que eu te ensinei nesse post, você vai ter muito mais motivação nos seus dias.