Qual é o exercício mais indicado para quem tem diabetes?

O diabético pode praticar qualquer tipo de exercício físico, desde que tenha a glicemia abaixo de 250 mg/dL e não tenha comprometimento ocular, como a retinopatia diabética, ou feridas nos pés. Nestes casos, não é recomendado fazer exercícios como as lutas ou que envolva saltos. Se tiver com feridas nos pés pode-se fazer exercícios como andar de bicicleta ou na água, como natação ou hidroginástica. Outros exercícios que podem ser indicados, quando não se tem complicações são caminhada rápida, corrida, musculação, Pilates com bola, aparelhos ou no solo, aulas de dança, ou em grupo. Mas não é indicado fazer exercícios sozinho para não correr o risco de ter um episódio de hipoglicemia e não ter ninguém por perto para ajudar, caso necessário.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, pedalada e natação, com uma frequência de cinco a sete vezes por semana, traz vantagens para o controle da sua glicemia. Os exercícios anaeróbicos como a musculação e alguns esportes de luta levam ao ganho de massa muscular, que aumentam a queima de glicose e melhoram a sensibilidade da insulina. O recomendado são exercícios de baixa e média intensidade para os iniciantes. Durante uma atividade ou exercício físico, ocorre o aumento da captação da glicose no músculo em contração, elevando o número de receptores que vão utilizar a glicose no sangue como fonte de energia no músculo. Assim a glicose não ficará em excesso e nem levará ao ganho de peso. É um efeito semelhante com a ação da insulina sobre a captação da glicose na musculatura.

Na hora de escolher a modalidade, vale tudo: caminhada, corrida, musculação, yoga, pilates, dança e por aí vai. Os melhores exercícios para quem tem diabetes são aqueles que dão satisfação e prazer ao paciente. Fazer o que gosta facilita a adesão à atividade. Não há restrição, desde que se respeite a boa condição médica, a utilização correta dos medicamentos prescritos e os cuidados para evitar a hipoglicemia. De acordo com o profissional de educação física da Smart Fit Luan Rodrigues, de São Paulo, o American College of Sports Medicine – associação norte-americana de medicina esportiva, ciência do exercício e profissionais de saúde e fitness – recomenda treinos aeróbios e resistidos para pessoas com diabetes. Seguindo essa orientação, se o aluno não tiver nenhum sintoma na hora da prática, não há problemas. Treino aeróbio é um movimento rítmico, repetitivo e continuado de um mesmo grande grupo muscular por, pelo menos, 10 minutos. Todos os dias, podendo ser: 150 minutos de atividades moderadas por semana, como hidroginástica e dança; 75 minutos de atividades intensas por semana, como corrida e natação rápida. Treino resistido é um exercício de curta duração envolvendo uso de peso, aparelhos de musculação ou, ainda, bandas elásticas com o objetivo de aumentar a força e a resistência muscular. 3 vezes por semana é o recomendado para realizar esses exercícios. 2 a 3 series de cada exercício com até 10 repetições também é recomendado.