Qual a melhor atividade física para diabetes?

Tanto o treino aeróbico, como corrida, natação, bike, quanto a musculação trazem benefícios para o controle do açúcar no sangue. A atividade aeróbica ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, já a musculação aumenta a sensibilidade à insulina. A combinação de exercícios aeróbicos e levantamento de peso é provavelmente melhor do que qualquer um deles sozinho. O ideal é seguir a recomendação da OMS: fazer 150 minutos de exercício por semana. Fazer os exercícios em blocos de 30 a 60 minutos ao longo da semana é uma opção. Mas vale a pena notar que quebrar o comportamento sedentário com sessões menores a cada hora ou algumas vezes ao longo do dia pode ser igualmente eficaz para o controle da glicemia. Melhor horário para treinar é à tarde. Curiosamente, estudos recentes têm mostrado que treinar no período da tarde pode ser ligeiramente melhor para o controle da glicemia do que se exercitar pela manhã. Treinar de jejum não é a opção mais inteligente. Fazer atividade física após as refeições também parece ajudar um pouco mais no controle do índice de açúcar do que se exercitar antes de comer.

Os melhores exercícios para quem tem diabetes são aqueles que dâm satisfação e prazer ao paciente. Fazer o que gosta facilita a adesão à atividade. Na hora de escolher a modalidade, vale tudo: caminhada, corrida, musculação, yoga, pilates, dança e por aí vai. De acordo com o profissional de educação física da Smart Fit Luan Rodrigues, de São Paulo, o American College of Sports Medicine – associação norte-americana de medicina esportiva, ciência do exercício e profissionais de saúde e fitness – recomenda treinos aeróbios e resistidos para pessoas com diabetes. Seguindo essa orientação, se o aluno não tiver nenhum sintoma na hora da prática, não há problemas. Treino aeróbio e treino resistido para quem tem diabetes. Treino aeróbio, movimento rítmico, repetitivo e continuado de um mesmo grande grupo muscular por, pelo menos, 10 minutos. Todos os dias, podendo ser: 150 minutos de atividades moderadas por semana, como hidroginástica e dança, ou 75 minutos de atividades intensas por semana, como corrida e natação rápida. Treino resistido, exercício de curta duração envolvendo uso de peso, aparelhos de musculação ou, ainda, bandas elásticas com o objetivo de aumentar a força e a resistência muscular. 3 vezes por semana. 2 a 3 series de cada exercício com até 10 repetições. Não há restrição, desde que se respeite a boa condição médica, a utilização correta dos medicamentos prescritos e os cuidados para evitar a hipoglicemia.

Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revela que o treinamento de resistência, como a musculação, pode ser o exercício físico mais benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. O treinamento de força como a prática com mais vantagens. O estudo comparou diferentes modalidades de exercícios, incluindo o aeróbico, como caminhar ou correr, e o anaeróbico, que envolve atividades de alta intensidade, caso da musculação. Após analisarem os pacientes ao longo de várias semanas, os cientistas concluíram que, apesar de todos os tipos de exercício terem seus benefícios, o treinamento de resistência se destacou ao oferecer melhorias mais significativas no controle dos níveis de açúcar no sangue, na redução da gordura corporal e no aumento da massa muscular magra. Por que exercícios de resistência? Ao fazer exercícios de resistência, os músculos consomem mais glicose como energia, o que ajuda a reduzir a quantidade de açúcar circulando pelo corpo. Além disso, a musculação aumenta a massa muscular, e quanto mais músculos, mais glicose o corpo pode queimar, mesmo em repouso. Esses fatores são cruciais para a manutenção da saúde em pessoas com diabetes tipo 2, pois contribuem diretamente para a sensibilidade à insulina e para a gestão do peso, dois aspectos fundamentais no tratamento da doença. Um ponto importante levantado pelo estudo é que o treinamento de resistência pode ser adaptado às necessidades e capacidades de cada paciente, permitindo que mesmo pessoas com limitações físicas possam participar de forma segura e eficaz. Vale destacar que os pesquisadores também apontam que a prática do exercício físico deve ser acompanhada de uma dieta balanceada e de um monitoramento regular dos níveis de glicose no sangue. Os pesquisadores recomendam que o treino seja realizado sob a orientação de um profissional de saúde ou educador físico, para garantir que os exercícios sejam feitos corretamente e sem risco de lesões. A musculação aumenta a massa muscular, e quanto mais músculos, mais glicose o corpo pode queimar, mesmo em repouso. Esses fatores são cruciais para a manutenção da saúde em pessoas com diabetes tipo 2, pois contribuem diretamente para a sensibilidade à insulina e para a gestão do peso, dois aspectos fundamentais no tratamento da doença.

O exercício recomendado para quem tem diabetes são exercícios de baixa e média intensidade para os iniciantes. Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, pedalada e natação, com uma frequência de cinco a sete vezes por semana, traz vantagens para o controle da sua glicemia. Os exercícios anaeróbicos como a musculação e alguns esportes de luta levam ao ganho de massa muscular, que aumentam a queima de glicose e melhoram a sensibilidade da insulina. Para um paciente com diabetes, não importa o horário, pode ser ao acordar, pode ser no seu intervalo para o almoço ou à noite. O importante é que ele tenha regularidade e que alcance 150 minutos por semana. A regularidade do exercício físico é mais importante do que o seu horário estabelecido. Isso independente de ser exercício aeróbico ou anaeróbico. Diversos estudos comprovaram que a prática regular de exercício físico por pessoas com diabetes melhora o controle glicêmico, reduz os fatores de risco cardiovascular, contribui para a perda de peso, melhora a fertilidade e aumenta o bem estar.