Porque malhar de manhã é melhor?
Viviane Miranda
2025-06-06 12:12:04
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Treinar pela manhã traz benefícios importantes para o corpo, tanto física quanto psicologicamente.
Devido aos exercícios matinais, o metabolismo do corpo muda e os seus efeitos são sentidos ao longo do resto do dia.
Durante as primeiras horas do dia, a sua capacidade de utilizar a gordura corporal como combustível e energia aumenta.
O treino pela manhã estimula mais o metabolismo do corpo do que os treinos à tarde ou à noite.
São queimadas calorias extra, uma vez que os efeitos da atividade física são mais fortes durante o dia do que à noite.
Tendo ativado o metabolismo pela manhã, acelera a digestão e ajuda a usar a energia dos alimentos mais rapidamente.
Um estudo recente publicado na revista especializada ‘The Psycological Society’ confirma que praticar desporto entre as 7 e as 8 da manhã ajuda-o a sentir-se mais alerta e lúcido ao longo do dia.
Quem treina pela manhã toma decisões mais inteligentes e saudáveis graças ao estímulo produzido pelas endorfinas segregadas.
Se o seu objetivo é perder peso e reduzir a gordura corporal acumulada, além de aumentar a sua resistência nos treinos e sentir-se melhor durante o dia, treinar pela manhã é uma opção muito favorável para alcançá-lo.
A prática de exercício físico matinal resulta num maior controlo do seu descanso diário, ajudando o seu corpo a cumprir as 8 horas de sono recomendadas.
Quando se acostumar aos treinos pela manhã, o seu próprio corpo se autorregulará e acordará de forma mais relaxada.
Sebastião Marques
2025-06-03 02:38:45
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Treinar nos primeiros horários do dia pode gerar maior disposição para aproveitar as atividades que ainda virão nas horas restantes, além de ajudar a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta, principalmente entre os que realizam atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar.
Exercícios de força também são beneficiados pelo fato de os níveis de insulina e cortisol serem mais altos pela manhã.
Treinar de manhã pode auxiliar pessoas que têm como foco emagrecer e portadores de diabetes.
Isso porque alguns estudos sugerem que as células musculares podem ter mais facilidade para metabolizar açúcar e gordura nesse período.
Durante a parte da manhã, é comprovado que há um maior trabalho cardiovascular.
Pessoas que querem melhorar a função cardíaca, função respiratória, a capacidade aeróbia, treinar de manhã pode ter um efeito maior porque o corpo está sendo desafiado e irá apresentar uma adaptação mais intensa nessa condição.
Treinar de manhã também pode ajudar, com maior eficácia, o organismo a produzir melhor substâncias como serotonina e dopamina, responsáveis por sentimentos de bem-estar e felicidade.
Tem também o fato de que as pessoas geralmente acordam mais tranquilas para começar uma atividade sem a interferência de outros afazeres do dia, que virão apenas mais tarde.
Às vezes, no final do dia, a gente já teve uma série de tarefas e, por vezes, decepções, preocupações, que podem interferir na disposição para o exercício físico.
Igor Neto
2025-05-22 01:41:45
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Uma das percepções de quem se exercita cedo é que treinar de manhã é bom para começar o dia com energia.
Essa sensação é comprovada cientificamente.
Durante a atividade física, o corpo libera endorfina, um hormônio que aumenta o sentimento de recompensa, bem-estar e prazer.
Isso causa o relaxamento do corpo, reduz os níveis de estresse, aumenta a disposição física e mental, melhora as noites de sono e a resistência imunológica.
Com todas essas vantagens, é mais fácil ter um ritmo constante nas tarefas diárias e nos treinos matinais.
Outra vantagem de treinar de manhã é o foco nas demais atividades e na alimentação do dia.
Quando a rotina começa com o pré-treino, há um senso de responsabilidade para não pular as demais refeições, de forma a ver resultados positivos relacionados à saúde e ter energia para executar as tarefas cotidianas, do trabalho, de casa e dos estudos.
O rendimento também pode ser maior quando os exercícios são feitos nos primeiros horários, sem ser afetado pelo cansaço do corpo ao final do dia, nem impactado pelos imprevistos corriqueiros.
Ângela Ferreira
2025-05-22 01:31:02
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Malhar de manhã pode ser um tanto quanto sofrido, mas a prática de exercícios físicos matinais também pode ser benéfica para o seu organismo. De acordo com o guru da motivação e escritor do livro "O clube das 5 da manhã", Robin Sharma, nosso corpo está mais propício para a atividade física nas primeiras cinco horas do dia e, até as oito da manhã, o cérebro se encontra mais relaxado e com o potencial máximo. Você vai passar o dia mais atento. Quem faz parte do "5am club" já começa o dia com as energias renovadas. E acredite, os resultados profissionais são notáveis. Você sente ou já se sentiu engolido pela rotina? Acordar cedo para malhar pode quebrar totalmente seu ciclo de atividades diárias, proporcionando muito mais qualidade de vida e bom humor. Quanto mais cedo você acordar, mais cedo vai querer dormir. E quem disse que isso é ruim? Quando dormimos cedo a qualidade do sono melhora significantemente, também contribuindo para os resultados do treino, regulação do metabolismo e diminuição das famosas olheiras.
Camila Lima
2025-05-22 00:00:07
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Um estudo publicado recentemente, realizado com mulheres acima de 60 anos apontou justamente o contrário.
No novo estudo, as voluntárias que treinaram pela manhã por doze semanas de treinamento de força com dez a doze repetições, apresentaram maiores benefícios do que aquelas que treinaram à noite em todas as variáveis estudadas: força, desempenho de testes funcionais, massa muscular, glicose sanguínea e triglicérides.
Assim, seu treino será mais prazeroso, renderá muito mais e certamente resultará em maiores benefícios.
Ângelo Fonseca
2025-05-21 23:44:51
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No verão, treinar às 5 h da manhã te ajuda a aproveitar o horário mais legal do dia, com uma temperatura mais amena, o que provavelmente te ajudará a ir mais além em sua sessão — mais um dos benefícios de acordar cedo para treinar. Uma manhã mais longa te dá tempo de sobra para se preparar para um dia agitado ou tirar um momento para si mesmo – seja para dar aquela relaxada, meditar ou desfrutar de um café da manhã gostoso e tranquilo. Como sabemos que você adora se exercitar, outra vantagem dessa estratégia é poder quebrar seu treino em duas sessões.
Parece uma boa ideia?
Começar seu treino com os primeiros raios de sol pode parecer loucura para alguns, mas estamos aqui para te explicar como isso pode ser uma boa ideia.
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