Como o ciclo menstrual afeta a academia?

Diversos estudos observaram as diferentes respostas a treinos de força na fase folicular, em comparação à fase lútea. Alguns desses estudos revelaram que treinos mais pesados durante a fase folicular resultaram em aumento mais significativo de força muscular, em comparação a treinos na fase lútea. Se você começar a prestar atenção nas fases do seu ciclo, você pode observar que seus treinos de força têm maior resultado durante a fase folicular. Eis uma estatística surpreendente: em esportes, mulheres são 3 a 6 vezes mais propensas a terem lesões no ligamento cruzado anterior do que homens. Na segunda parte de seu ciclo, a progesterona sobe acentuadamente. A sua temperatura corporal também é maior durante esta fase, subindo até no mínimo 0.4°C após a ovulação, e seguindo alta até a menstruação. Assim, você pode não conseguir levantar pesos extremos, e pode sentir que seu treino decaiu em comparação à primeira parte de seu ciclo. De acordo com as informações acima, você pode considerar tirar alguns dias para descansar e não treinar durante a sua fase lútea. Isso não significa que você deveria parar totalmente de treinar durante esta fase, já que você ainda colhe resultados de exercícios de força na fase lútea. Tente entender como sua ovulação funciona, tanto com testes de ovulação ou monitorando mudanças em seus corrimentos e na temperatura corporal. Saber com precisão em que momento você está em seu ciclo te ajuda a entender como você se sente em cada dia de treinamento. Trocando em miúdos: eu NUNCA pulo os treinos de perna antes de ovular. Pessoalmente, sempre que sinto desconforto nas minhas articulações durante séries intensas de agachamento, eu monitoro dor no joelho no Clue com uma etiqueta personalizada. Meu objetivo é observar se há uma correlação entre a fase ovulatória e a dor no joelho. Então não julgue os resultados de seu treino baseado apenas nesta fase. A diminuição do desempenho é uma experiência totalmente normal na fase lútea do seu ciclo. Para mim, treinar durante esse período sempre é mais desafiador. Um exemplo recente: eu tentei fazer uma série de 3x3 de agachamentos frontais a 90% do máximo da minha primeira repetição, mas eu mal consegui estender as repetições a 85%. Fico imaginando como consegui levantar até mesmo 90%.

No entanto, apesar das vantagens de uma vida mais ativa, o ciclo menstrual feminino pode sofrer alterações dependendo do tipo de atividade e, principalmente, da intensidade desses exercícios. O emagrecimento rápido e sem um plano adequado leva a um estresse no organismo feminino, o que é muito prejudicial do ponto de vista hormonal e da saúde reprodutiva. Assim, a redução de peso e a perda de gordura corporal exacerbadas costumam levar a uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode tornar o ciclo menstrual irregular ou até mesmo inexistente. Além disso, elevadas concentrações de endorfina podem reduzir as concentrações do hormônio folículo estimulante (FSH) e do hormônio luteinizante (LH), responsáveis pela ovulação. Então, as alterações hormonais e metabólicas que ocorrem no corpo feminino devido ao excesso de exercício físico são capazes de diminuir e até mesmo bloquear a ovulação, afetando a fertilidade. Ademais, é comum que a mulher passe a ter ciclos irregulares ou até mesmo períodos de ausência total da menstruação, que chamamos de amenorréia. Já atividades moderadas podem colaborar para reverter os desconfortos típicos durante o período pré-menstrual e menstrual. Durante a menstruação, os níveis do estrogênio e da progesterona reduzem bastante e provocam cansaço e indisposição. Mas praticar uma atividade física colabora com o aumento saudável da endorfina e diminui os efeitos negativos deste período, como as alterações de humor, cólicas e dores nas mamas. Por isso, o ideal é que você escolha uma atividade moderada para fazer nesse período, como caminhadas na rua ou na esteira da academia.