Qual o melhor exercício para TPM?
Nelson Pereira
2025-08-13 12:44:53
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Caminhadas, andar de bicicleta, fazer yoga e pilates são algumas indicações, isso porque esses exercícios auxiliam na respiração, na concentração e no relaxamento.
Para estimular a liberação de endorfinas, recomenda-se: dança, subir e descer escadas, corrida, natação e ciclismo.
Uma caminhada de meia hora ou 20 minutos é melhor do que ficar parada.
Musculação, flexão de pernas, abdominal, CrossFit e corrida são alguns exemplos.
Se você não se sente bem ou não gosta de atividades de força ou exercícios aeróbicos, uma boa opção é buscar atividades mais introspectivas, como o Tai Chi Chuan e o alongamento.
Mia Lourenço
2025-08-09 17:48:29
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Para aliviar os sintomas da TPM, é indica-se realizar exercícios de baixa intensidade, como yoga, pilates, natação, andar de bicicleta, exercícios de mobilidade articular e hidroginástica.
Neste período do ciclo menstrual é importante ter consciência de que realizar exercícios vai nos fazer sentir melhor do que ficar sem fazer nada, o que pode ser bem difícil de pensar devido aos desconfortos da fase.
É preciso dar intervalo entre um e outro, ou seja, respeitando as pausas, já que a mudança hormonal pode trazer dores e inchaços, cansaço e também irritabilidade, ansiedade e tristeza.
O exercício físico é um ótimo caminho para aprendermos a nos comunicar com o nosso corpo, compreender seus sinais e como ele se manifesta.
Além disso, realizar exercícios no período menstrual libera hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas.
Gil Pinho
2025-08-01 14:58:54
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Exercícios aeróbicos estão entre as melhores opções para o período.
Para driblar a TPM sem sofrer com muitos incômodos durante a prática da atividade física, a dica é apostar em exercícios aeróbicos, nos que focam na região pélvica ou, ainda, em alongamentos.
Atividades que também ajudam a relaxar - como é o caso da caminhada e da ioga - também são muito indicadas para driblar a tensão pré-menstrual.
E, no caso de quem sofre com cólicas muito intensas, podem ser as melhores escolhas por não exigirem tanto esforço assim do corpo.
Marta Valente
2025-07-26 20:54:46
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Para a fase de TPM, opte por atividades leves, mas não deixe de treinar. Diminua a intensidade e treine mais leve na fase menstrual e de TPM. Isso ocorre porque nessa fase, há uma queda da progesterona e por consequência redução do desempenho e aumento da fadiga. Além disso, ocorrem variados sintomas, como retenção de líquidos, irritabilidade, dores de cabeça, etc. Em resumo, o melhor exercício para a TPM é algo leve, sem parar de treinar, apenas reduzindo a intensidade.
Jorge Rocha
2025-07-14 15:30:59
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As melhores atividades físicas são a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação.
As melhores atividades físicas para a TPM são aquelas que você gosta e que te fazem sentir bem.
Algumas boas opções são: Caminhadas; Corridas leves; Ioga; Natação; Ciclismo; Alongamentos.
É importante ouvir o seu corpo e escolher atividades que sejam confortáveis e adequadas ao seu nível de energia e disposição durante esse período.
Se você estiver com muitos sintomas, comece com atividades leves e vá aumentando a intensidade gradativamente.
A atividade física deve ser prazerosa, não um tormento.
Se você não estiver se sentindo bem, descanse e tente novamente no dia seguinte.
João Morais
2025-07-06 04:31:48
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Para treinar durante o período menstrual ou a TPM, é importante respeitar o ciclo natural do corpo da mulher.
É claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas, se você já sabe que, naqueles 3 ou 4 dias, não vai conseguir treinar, isso não vai afetar os outros dias de treino.
Você pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstruação ou a TPM, mas uma alternativa é adaptar o treino durante esse período.
Se você treina durante 1 hora, procure exercitar-se por meia hora; se você costuma fazer séries de agachamento com 30 quilos, faça com 15.
É sempre bom lembrar que pouco é mais do que nada e que até mesmo nos dias fora desses períodos o corpo pode pedir um treino mais leve.
Perceba os sinais.
Tanto a alimentação quanto a rotina de treinos podem ser adaptadas durante o período menstrual caso seja necessário.
Além dos treinos mais leves, você pode usar os dias em que estiver menos disposta pelos sintomas da menstruação para alterar os dias de descanso.
Isso também pode ser conversado com o profissional que monta seus treinos.
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