Qual a pior fase do ciclo menstrual para treinar?

Nos primeiros dias da menstruação, período chamado de fase folicular, é normal aquele desconforto e falta de disposição para a atividade física. Muitas mulheres ficam com cólica, o fluxo abundante e o inchaço corporal também contribuem para reduzir a vontade de treinar. De uma forma geral, o rendimento do exercício é pior nessa fase, no entanto, se a modalidade praticada for luta, toda raiva e irritação dessa fase pode fazer com que você se dê bem nos treinos. Nessa fase, os níveis de progesterona são mais altos, por isso, ficamos inchadas. E a produção de serotonina também é afetada, o que pode causar alterações de humor, nos deixando mais agressivas ou depressivas.

A pior fase do ciclo menstrual para treinar é a fase lútea, pois os hormônios começam a modificar o humor, a mulher se sente emocionalmente mais abalada, quer ficar mais quieta e tem menos energia. O treinador pode colocar uma carga bem leve nessa fase, especialmente se a mulher tiver uma TPM intensa. A atividade física é indicada, independentemente do período do ciclo menstrual, e o exercício pode ajudar a melhorar o humor e diminuir as cólicas. Mulheres que menstruam sentem mais disposição para atividade física intensa no período ovulatório, principalmente treinos do tipo HIIT e anaeróbios. Na segunda fase do ciclo, as mulheres preferem atividades longas, porém menos intensas, em decorrência dos menores níveis de estrogênio. O estrogênio, presente em maior quantidade na primeira fase do ciclo menstrual, dá mais força, resistência, disposição e ainda ajuda a mulher a ficar mais concentrada. O treinador pode colocar uma carga bem forte nesses primeiros 14 dias e uma carga média nos outros 14. Se a mulher tiver uma TPM intensa, que também acontece na segunda fase, o indicado é uma carga bem leve.

A pior fase para se exercitar seria a fase pré-menstrual, pois nela ocorre uma queda do desempenho e aumento da fadiga, além dos sintomas característicos da tensão pré-menstrual, como retenção de líquidos, irritabilidade e dores de cabeça. Nesta fase é recomendável optar por atividades leves, mas não deixar de treinar, para evitar que o ritmo se perca. O período menstrual também può ser considerado uma fase desafiadora para treinar, pois nele os ânimos estão baixos e muitas mulheres deixam de fazer exercícios, devido à baixa de estrogênio. Nesta fase, é recomendado pegar mais leve no treino, para manter o ritmo, mas com menor intensidade. Optar por um treino regenerativo é a melhor opção.

A pior fase do ciclo menstrual para treinar pode ser a fase lútea, pois durante esta fase, a progesterona sobe acentuadamente e a temperatura corporal também é maior, podendo fazer com que você sinta que não tem tanta resistência durante sua fase lútea. Assim, você pode não conseguir levantar pesos extremos, e pode sentir que seu treino decaiu em comparação à primeira parte de seu ciclo, como resultado, você pode sentir que não tem tanta resistência durante sua fase lútea. A diminuição do desempenho é uma experiência totalmente normal na fase lútea do seu ciclo, como resultado, você pode sentir que não tem tanta resistência durante sua fase lútea, então não julgue os resultados de seu treino baseado apenas nesta fase, o que pode fazer com que você sinta que não tem tanta resistência durante sua fase lútea, podendo fazer com que você sinta que não tem tanta resistência durante sua fase lútea, e pode sentir que seu treino decaiu em comparação à primeira parte de seu ciclo, então não julgue os resultados de seu treino baseado apenas nesta fase, esse período sempre é mais desafiador. Isso não significa que você deveria parar totalmente de treinar durante esta fase, já que você ainda colhe resultados de exercícios de força na fase lútea. A sua fase lútea é o tempo ideal para tirar uns dias livres, já que assim você reduz o impacto nos objetivos de seus treinos de força, você pode considerar tirar alguns dias para descansar e não treinar durante a sua fase lútea, isso não significa que você deveria parar totally de treinar durante está fase, já que você ainda colhe resultados de exercícios de força na fase lútea.

A pior fase do ciclo menstrual para treinar é a fase inicial, pois os hormônios estrógeno e progesterona estão baixos, o que deixa a mulher com desempenho fraco, fadiga, cólicas e, consequentemente, menos energia para os treinos. Nessa fase, é recomendado escolher treinos com intensidade moderada, como caminhada, corrida com frequência cardíaca entre 60 a 65% da máxima, e musculação com carga moderada. Além disso, a fase da TPM também pode ser desafiadora para treinar devido à grande oscilação do humor e sensibilidade, menos força muscular, menos disposição, cólicas e enxaqueca. No entanto, exercícios com baixa intensidade, como caminhada, alongamentos e musculação com carga suportável, podem ser benéficos nessa fase. Se os sintomas forem muito fortes, é recomendado descansar e adotar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e hidratação.

A fase ovulatória é onde o ideal é reduzir a intensidade e usar este período como uma transição. Na fase ovulatória o ideal é reduzir a intensidade e usar este período como uma transição. A fase lútea é onde o desempenho é menos afetado pela questão hormonal. Nas fases lútea e folicular pode-se dar mais intensidade aos treinos, com mais ênfase no desenvolvimento das capacidades físicas. Os sintomas como retenção hídrica, irritabilidade intensa e maior sensibilidade à dor influenciam para que se tenha menor energia e vontade para praticar exercícios é um passo importante para que as mulheres usem a musculação como aliada da TPM. A tensão pré-menstrual e as cólicas são os mais comuns. Esses sintomas podem interferir no desempenho esportivo, por isso estamos aqui para te ajudar a entender melhor o teu corpo e adaptar sua rotina de treinos a essa realidade. Sabemos que o mal estar causado por esses sintomas podem desmotivar as alunas durante o ciclo, mas consideramos fundamental alertar que o exercício físico regular proporciona inclusive a diminuição dos sintomas e dos incômodos pré-menstruais. O exercício físico regular proporciona inclusive a diminuição dos sintomas e dos incômodos pré-menstruais. Nas fases lútea e folicular pode-se dar mais intensidade aos treinos, com mais ênfase no desenvolvimento das capacidades físicas. A fase lútea é onde o desempenho é menos afetado pela questão hormonal. Na fase ovulatória o ideal é reduzir a intensidade e usar este período como uma transição. Os sintomas comme retenção hídrica, irritabilidade intensa e maior sensibilidade à dor influem para que as mulheres usem a musculação como aliada da TPM. Portanto, a pior fase para treinar seria a fase ovulatória, onde se deve reduzir a intensidade e utilizar o período como transição. Além disso, os sintomas de retenção hídrica, irritabilidade intensa e maior sensibilidade à dor influenciam para que se tenha menor energia e vontade para praticar exercícios, o que torna a fase ovulatória a mais desafiadora para treinar. No entanto, é importante notar que o exercício físico regular pode ajudar a diminuir esses sintomas e incômodos pré-menstruais, e que as fases lútea e folicular são mais adequadas para treinos mais intensos e focados no desenvolvimento das capacidades físicas.