Quais exercícios físicos amenizam os sintomas da TPM?
Iara Castro
2025-07-24 00:45:05
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Fazer exercícios durante a menstruação pode diminuir os sintomas da TPM. E a prática regular de exercícios pode ajudar a diminuir as dores do período menstrual. Caminhadas, andar de bicicleta, fazer yoga e pilates são algumas indicações, isso porque esses exercícios auxiliam na respiração, na concentração e no relaxamento. Para estimular a liberação de endorfinas, recomenda-se: dança, subir e descer escadas, corrida, natação e ciclismo. Os exercícios têm a capacidade de melhorar a vasodilatação. Isso significa que o sangue é melhor irrigado pelos músculos, o que irá diminuir as contrações do útero. Consequentemente, há diminuição das cólicas. Uma caminhada de meia hora ou 20 minutos é melhor do que ficar parada. Se você não se sente bem ou não gosta de atividades de força ou exercícios aeróbicos, uma boa opção é buscar atividades mais introspectivas, como o Tai Chi Chuan e o alongamento.
Denis Gonçalves
2025-07-18 12:48:45
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Para amenizar os sintomas da TPM, uma das dicas é fazer atividade física. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados, como corrida, caminhada, bicicleta, boxe, dança. A atividade aeróbica é mais indicada porque libera hormônios do bem-estar, como a dopamina e endorfina, e diminui os hormônios do estresse, como o cortisol. Além de todos esses benefícios, a perda de líquido e a ativação da circulação ajudam a diminuir o inchaço característico desse período. Outros sintomas que são minimizados: dor de cabeça, irritação e cólica. Os exercícios, principalmente os que movimentam o corpo, estimulam a produção de outros hormônios, como a endorfina, que trazem a sensação de bem-estar.
Irina Melo
2025-07-06 00:48:20
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A prática de exercícios físicos oferece vários benefícios, como a liberação dos hormônios dopamina e serotonina, que combatem boa parte dos sintomas.
Portanto, a mulher que pratica atividade física provavelmente terá uma TPM mais amena, com menos dores de cabeça, cólicas e maior sensação de bem-estar.
Até a autoestima dela tende a aumentar.
Durante a TPM, embora não exista nenhuma restrição quanto à modalidade, a dica é optar pelos exercícios físicos que sejam mais confortáveis.
Fernanda recomenda maneirar na intensidade e evitar atividades de maior impacto, visto que o corpo fica mais dolorido nesse período.
Assim, mulheres que gostam de correr podem optar por uma caminhada quando estiverem ‘naqueles dias’.
Mas reforçando: é uma sugestão para evitar o desconforto, não uma regra.
O exercício físico é importante tanto para aliviar os sintomas do período pré-menstrual, quanto para a saúde da mulher como um todo.
Ela vai perceber a melhoria na qualidade de vida à medida que se exercita ao longo das semanas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, distribuídos por, no mínimo, 3 dias na semana.
Rúben Miranda
2025-07-06 00:13:10
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A boa notícia é que a alimentação e a prática de exercícios físicos podem amenizar os sintomas desse período de grande variação hormonal.
Outra dica para amenizar a TPM é a prática de exercícios físicos.
Durante a prática do exercício liberamos a endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer.
A atividade física também acelera o metabolismo e contribui na melhora da circulação sanguínea.
Além de aliviar os sintomas da TPM, essas dicas garantem também uma qualidade de vida mais saudável.
Letícia Nunes
2025-07-05 23:13:40
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Para driblar a TPM sem sofrer com muitos incômodos durante a prática da atividade física, a dica é apostar em exercícios aeróbicos, nos que focam na região pélvica ou, ainda, em alongamentos.
Atividades que também ajudam a relaxar - como é o caso da caminhada e da ioga - também são muito indicadas para driblar a tensão pré-menstrual.
E, no caso de quem sofre com cólicas muito intensas, podem ser as melhores escolhas por não exigirem tanto esforço assim do corpo.
Porém, se você costuma fazer musculação, também pode aproveitar o treino para esse objetivo - só que tomando o cuidado de seguir uma carga mais leve para não pegar muito pesado e acabar sentindo dores.
Ao se exercitar, você consegue melhorar a circulação sanguínea - o que vai trazer alívio para as temidas cólicas - e aumentar o metabolismo.
Além disso, os exercícios também conseguem amenizar o inchaço do corpo e reduzir a melancolia que é tão comum nessa época por conta da liberação de endorfina - hormônio relacionado à sensação de bem-estar.
Alexandre Gonçalves
2025-07-05 21:59:00
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Os exercícios físicos são importantes aliados para combater o desconforto do período da Tensão Pré-Menstrual.
De acordo com a professora de educação física Juliana Carvalho, os exercícios aeróbicos, os alongamentos e os localizados para a região pélvica são os mais indicados.
Para combater a TPM, os exercícios aeróbicos como bike, jump, corda, dança são muito indicados.
Os exercícios para região pélvica como abdominais, exercícios de contração do períneo e exercícios para região interna de coxas são indicados porque estimulam e facilitam o fluxo menstrual.
Os alongamentos também ajudam no alívio das dores na lombar e nas pernas.
O exercício físico produz endorfinas de forma muito mais saudável, e a mulher não terá aquela compulsão por chocolates.
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