O exercício físico interfere na menstruação?
Santiago Cunha
2025-07-06 08:33:56
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De acordo com a médica, os baixos níveis de estrogênio e progesterona, que caracterizam essa fase, têm repercussões por todo o organismo da mulher. Isso inclui sintomas como dismenorréia, cansaço, retenção de líquido e mudanças no estado emocional, como irritabilidade e ansiedade. Você pode sofrer alterações no controle motor e nos padrões de transmissão de força, resistência e velocidade. Além disso, o sangramento menstrual e a cólica podem causar indisposição e fadiga.
Um estudo feito pela organização britânica Women in Sport identificou que a menstruação altera, sim, a capacidade aeróbica e a resistência. Mais da metade das mulheres que respondeu a uma pesquisa da University College of London afirmou que o ciclo impacta na performance.
Mas quando a menstruação acaba, o aumento progressivo da produção de estrogênio marca um período de melhor desempenho esportivo, nos mostrando assim a importância de um treinamento individualizado e que respeite as particularidades de cada fase do ciclo.
Mara Matos
2025-07-06 08:21:05
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A prática intensiva de atividades físicas pode levar as mulheres atletas à amenorreia.
Exercícios físicos em excesso tendem a gerar a perda do tecido adiposo, também chamado de gordura corpórea.
O tecido adiposo é responsável pela secreção da Leptina, um hormônio que sinaliza o hipotálamo sobre as nossas reservas energéticas.
A Leptina também acaba tendo um importante papel sobre o tecido ovariano, pois tem relação com o hipotálamo, que produz uma secreção denominada GnRH, que influencia indiretamente os ovários à produção de estrógeno e progesterona.
Quando associado a uma ingestão alimentar insuficiente, o excesso de exercícios pode gerar um balanceamento energético negativo: o corpo gasta mais energia do que ingere e há perda excessiva de tecido adiposo.
Com esta perda, há também a redução da concentração de Leptina no organismo.
A falta de Leptina desencadeia uma série de desajustes hormonais.
Um ciclo menstrual normal requer a manutenção da liberação pulsátil de GnRH em frequência e amplitude.
Simplificando, a maioria das atletas não menstruam devido à perda de gordura associada à pressão psicológica que recebem de terceiros, e ao estresse relacionado ao seu longo e extenuante treinamento físico.
A perda de tecido adiposo influencia na produção de estrógenos ovarianos importantes, causando, assim, a amenorreia.
Estima-se em torno de 22% a quantidade de gordura corporal necessária para manutenção do ciclo menstrual.
Lisandro Machado
2025-07-06 06:53:07
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Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a menstruação pode ser muito saudável.
As dúvidas acerca desse assunto são bastante recorrentes, pois ainda há pouco esclarecimento sobre o funcionamento do corpo feminino durante o período menstrual.
Para começar o post de hoje, vamos explicar rapidamente o que ocorre com nossos hormônios e como eles podem influenciar no rendimento físico.
De acordo com a fase do ciclo, a performance em exercícios físicos pode variar, pois em cada uma delas há liberações de hormônios diferentes.
Esses hormônios influenciam (e muito!) no comportamento do corpo feminino durante a prática de esportes.
Durante a menstruação, as concentrações de estrógeno e de progesterona caem para quase zero.
Nesse estágio, são comuns sintomas como cólica e cansaço, que podem deixar a mulher indisposta para os treinos.
Sabendo que nosso corpo funciona de maneira diferente em cada fase do ciclo, devemos respeitar a condição que ele nos impõe para não sentirmos desconforto durante o exercício.
Se a atividade está adaptada ao nosso rendimento, essa traz muitos benefícios para a mulher no período menstrual.
Quando fazemos exercícios, nosso corpo libera hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais.
As endorfinas produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os temidos sintomas da TPM.
Lembre-se: não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo.
Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve.
Prefira atividades menos exaustivas, como alongamentos ou caminhadas.
Andreia Cruz
2025-07-06 04:22:08
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Atividade física sem controle, dietas muito restritivas, o estresse do cotidiano e o excesso de peso podem contribuir para um ciclo desregulado.
A prática de exercícios pesados com freqüência pode não só atrasar a menstruação, como fazer com que ela pare completamente por um determinado período.
Isso acontece porque o corpo gasta muita energia com as atividades, dificultando assim, a entrada no período fértil.
A atividade física moderada estimula o organismo a liberar endorfina – substância relacionada ao bem-estar que reduz o estresse e ajuda a regularizar a menstruação.
Já um treino pesado favorece o aumento da prolactina – hormônio que prepara a mulher para a amamentação, podendo provocar falhas na menstruação.
O excesso de atividade física pode levar até à falta da menstruação (amenorréia), que ocorre em 2% a 4% da população feminina geral, mas pode acometer de 3% até 66% das atletas.
Gustavo Pinheiro
2025-07-06 03:39:59
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O exercício físico pode ser um grande aliado durante a menstruação. O aumento das contrações musculares durante o exercício pode estimular as contrações uterinas, facilitando a eliminação do endométrio e diminuindo as cólicas. Além disso, a prática regular de exercícios libera endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar e ajudam a aliviar os sintomas da TPM.
A adaptação dos treinos durante o ciclo menstrual pode ser fundamental para otimizar o desempenho e evitar lesões.
Entender as mudanças hormonais do ciclo menstrual e como elas afetam o corpo é crucial para mulheres que desejam manter uma rotina de exercícios eficaz e saudável.
Ao adaptar os treinos de acordo com as fases do ciclo e investir em uma alimentação adequada, é possível não apenas melhorar a performance física, mas também reduzir significativamente os sintomas desconfortáveis da menstruação.
O exercício físico regular, aliado ao conhecimento do próprio corpo, pode ser uma poderosa ferramenta para o bem-estar durante todo o ciclo menstrual.
Cristiano Baptista
2025-07-06 03:30:20
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No entanto, apesar das vantagens de uma vida mais ativa, o ciclo menstrual feminino pode sofrer alterações dependendo do tipo de atividade e, principalmente, da intensidade desses exercícios.
A redução de peso e a perda de gordura corporal exacerbadas costumam levar a uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode tornar o ciclo menstrual irregular ou até mesmo inexistente.
Inclusive, existe uma condição conhecida como Déficit Energético Relativo Associado ao Esporte, que antigamente chamava-se de síndrome da mulher atleta.
Nesta situação, a paciente pode ter várias condições, sendo as três mais comuns: baixa disponibilidade de energia, disfunção menstrual e baixa densidade mineral óssea.
Além disso, o excesso de endorfina pode reduzir as concentrações do hormônio folículo estimulante e do hormônio luteinizante, responsáveis pela ovulação.
Então, as alterações hormonais e metabólicas que ocorrem no corpo feminino devido ao excesso de exercício físico são capazes de diminuir e até mesmo bloquear a ovulação, afetando a fertilidade.
É comum que a mulher passe a ter ciclos irregulares ou até mesmo períodos de ausência total da menstruação, que chamamos de amenorréia.
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