Como a menstruação afeta o treino?
Núria Carneiro
2025-07-25 00:38:42
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A vida não para, e a mulherada continua sua rotina de exercícios físicos.
Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a menstruação pode ser muito saudável.
De acordo com a fase do ciclo, a performance em exercícios físicos pode variar, pois em cada uma delas há liberações de hormônios diferentes.
Esses hormônios influenciam no comportamento do corpo feminino durante a prática de esportes.
Na fase Pré-Menstrual, temos uma queda nos níveis de progesterona, logo a capacidade de concentração diminui e a fadiga ocorre mais rapidamente.
Durante a menstruação, as concentrações de estrógeno e de progesterona caem para quase zero.
Já na Fase Pós-Menstrual, a crescente taxa de estrogênio e uma maior secreção de noradrenalina melhoram significativamente a performance em exercícios.
Devemos respeitar a condição que ele nos impõe para não sentirmos desconforto durante o exercício.
Se a atividade está adaptada ao nosso rendimento, essa traz muitos benefícios para a mulher no período menstrual.
Quando fazemos exercícios, nosso corpo libera hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais.
Não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo.
Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve.
Prefira atividades menos exaustivas, como alongamentos ou caminhadas.
Leandro Monteiro
2025-07-16 17:19:47
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A relação entre o ciclo menstrual e a prática de exercícios físicos tem sido um tema de crescente interesse e importância para mulheres que buscam manter uma rotina saudável.
Com a variação hormonal ao longo do mês, muitas se perguntam se devem ajustar seus treinos durante a menstruação ou mesmo considerar descansar.
Durante a menstruação, muitas mulheres podem sentir desconforto e indisposição, especialmente devido às cólicas menstruais.
No entanto, o exercício físico pode ser um grande aliado.
O aumento das contrações musculares durante o exercício pode estimular as contrações uterinas, facilitando a eliminação do endométrio e diminuindo as cólicas.
Além disso, a prática regular de exercícios libera endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar e ajudam a aliviar os sintomas da TPM.
A adaptação dos treinos durante o ciclo menstrual pode ser fundamental para otimizar o desempenho e evitar lesões.
Entender as mudanças hormonais do ciclo menstrual e como elas afetam o corpo é crucial para mulheres que desejam manter uma rotina de exercícios eficaz e saudável.
Ao adaptar os treinos de acordo com as fases do ciclo e investir em uma alimentação adequada, é possível não apenas melhorar a performance física, mas também reduzir significativamente os sintomas desconfortáveis da menstruação.
O exercício físico regular, aliado ao conhecimento do próprio corpo, pode ser uma poderosa ferramenta para o bem-estar durante todo o ciclo menstrual.
Francisco Amaral
2025-07-06 07:14:46
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A ginecologista especializada em esportes Aparecida Ikegiri explica por que malhar menstruada pode ser tão estranho.
Os baixos níveis de estrogênio e progesterona, que caracterizam essa fase, têm repercussões por todo o organismo da mulher.
Isso inclui sintomas como dismenorréia, cansaço, retenção de líquido e mudanças no estado emocional, como irritabilidade e ansiedade.
Você pode sofrer alterações no controle motor e nos padrões de transmissão de força, resistência e velocidade.
Além disso, o sangramento menstrual e a cólica podem causar indisposição e fadiga.
Um estudo feito pela organização britânica Women in Sport identificou que a menstruação altera, sim, a capacidade aeróbica e a resistência.
Quando a menstruação acaba, o aumento progressivo da produção de estrogênio marca um período de melhor desempenho esportivo, nos mostrando assim a importância de um treinamento individualizado e que respeite as particularidades de cada fase do ciclo.
Yara Campos
2025-07-06 06:47:10
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A menstruação afeta o treino de diversas maneiras.
Diversos estudos observaram as diferentes respostas a treinos de força na fase folicular, em comparação à fase lútea.
Alguns desses estudos revelaram que treinos mais pesados durante a fase folicular resultaram em aumento mais significativo de força muscular, em comparação a treinos na fase lútea.
Se você começar a prestar atenção nas fases do seu ciclo, você pode observar que seus treinos de força têm maior resultado durante a fase folicular.
Uma revisão meta de estudos observou como mudanças hormonais podem impactar a frouxidão do tendão e o consequente risco de lesões.
A fase lútea, por outro lado, é associada com menor risco.
Na segunda parte de seu ciclo, a progesterona sobe acentuadamente.
A sua temperatura corporal também é maior durante esta fase, subindo até no mínimo 0.4°C após a ovulação, e seguindo alta até a menstruação.
Como resultado, você pode sentir que não tem tanta resistência durante sua fase lútea.
Você pode não conseguir levantar pesos extremos, e pode sentir que seu treino decaiu em comparação à primeira parte de seu ciclo.
Então não julgue os resultados de seu treino baseado apenas nesta fase.
A diminuição do desempenho é uma experiência totalmente normal na fase lútea do seu ciclo.
Miguel Silva
2025-07-06 05:55:15
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A menstruação pode afetar o treino de mulheres devido a sintomas como inchaço, dores e alterações de humor.
Para a atleta, treinar pode se tornar mais difícil quando o período se aproxima, pois além de prejudicar fisicamente, o desânimo pode minar as forças da esportista.
Alguns sintomas indesejáveis do período menstrual podem prejudicar o rendimento físico das mulheres.
Segundo a especialista, um dos segredos para se combater o desconforto gerado pela fase menstrual está nos contraceptivos hormonais.
Eles podem minimizar os sintomas de TPM como inchaço, cólicas, quantidade de fluxo, alterações de humor com grande eficácia, permitindo, ainda, o planejamento do ciclo de acordo com o calendário de treinos e competições, buscando-se, assim, um rendimento melhor.
A alimentação balanceada também desempenha papel importante e auxilia na boa performance da atleta.
Cálcio, magnésio e vitamina B6 são essenciais para que a TPM seja minimizada.
A incontinência urinária, caracterizada pela perda involuntária de urina, pode estar presente entre praticantes de exercício, mesmo sem os clássicos fatores de risco.
Geralmente as pacientes que se queixam de perda de urina apresentaram partos ou cirurgias vaginais prévias, ou, ainda, são pacientes na menopausa.
As atletas, entretanto, sobrecarregam o assoalho pélvico e podem apresentar esse sintoma, tendo sua concentração e performance prejudicados tanto em treinos como em competições.
A menstruação pode afetar negativamente o treino, mas com as dicas e o acompanhamento de um médico é possível melhorar a qualidade de vida e a performance esportiva.
Gustavo Branco
2025-07-06 02:57:26
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Quando estamos menstruadas nossa força reduz naturalmente.
Use pesos mais leves do que o habitual nos exercícios, quando necessário.
Corrida, bike, caminhada e outras atividades aeróbicas estimulam a produção de endorfina e outros neurotransmissores que minimizam a dor, promovem bem-estar e melhoram o humor, minimizando os sintomas do período pré e menstrual.
O exercício aeróbico também ajuda a aliviar o inchaço.
Para treinar, é importante ter uma dieta balanceada a fim de evitar incômodos durante o exercício.
Beba água antes, durante e depois do treino.
Caso sinta-se indisposta para fazer musculação, por exemplo, você pode investir em atividades que reconhecidamente aumentam o bem-estar e ajudam a relaxar, como ioga e até pilates.
O foco no alongamento ajuda a aliviar cólicas e tensões musculares.
Raúl Esteves
2025-07-06 01:53:42
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A atividade física regular, alinhada com bons hábitos alimentares, pode trazer muitos benefícios para a saúde da mulher.
No entanto, apesar das vantagens de uma vida mais ativa, o ciclo menstrual feminino pode sofrer alterações dependendo do tipo de atividade e, principalmente, da intensidade desses exercícios.
O emagrecimento rápido e sem um plano adequado leva a um estresse no organismo feminino, o que é muito prejudicial do ponto de vista hormonal e da saúde reprodutiva.
A redução de peso e a perda de gordura corporal exacerbadas costumam levar a uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode tornar o ciclo menstrual irregular ou até mesmo inexistente.
Ressaltamos que não somente o excesso de treino é o vilão, mas também a ingestão calórica abaixo do necessário para compensar o gasto de energia.
Durante a menstruação, os níveis do estrogênio e da progesterona reduzem bastante e provocam cansaço e indisposição.
Mas praticar uma atividade física colabora com o aumento saudável da endorfina e diminui os efeitos negativos deste período, como as alterações de humor, cólicas e dores nas mamas.
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