Pode fazer academia de TPM?
Clara Lopes
2025-08-23 16:00:19
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Um estudo feito pela organização britânica Women in Sport identificou que a menstruação altera, sim, a capacidade aeróbica e a resistência.
Você já deve ter escutado que a melhor coisa para fazer no período é pegar leve na ginástica, mas não deixar de malhar.
Os treinos moderados fazem parte deste processo e ajudam a liberar endorfinas e serotonina, que trazem a sensação de bem-estar.
Mas quando a menstruação acaba, o aumento progressivo da produção de estrogênio marca um período de melhor desempenho esportivo, nos mostrando assim a importância de um treinamento individualizado e que respeite as particularidades de cada fase do ciclo.
Independentemente do time que você faz parte, o desconforto é real: os níveis baixos de estrogênio e progesterona causam efeitos como cansaço, irritabilidade e inchaço.
A ginecologista especializada em esportes Aparecida Ikegiri explica por que malhar menstruada pode ser tão estranho.
De acordo com a médica, os baixos níveis de estrogênio e progesterona, que caracterizam essa fase, têm repercussões por todo o organismo da mulher.
Isso inclui sintomas como dismenorréia, cansaço, retenção de líquido e mudanças no estado emocional, como irritabilidade e ansiedade.
Você pode sofrer alterações no controle motor e nos padrões de transmissão de força, resistência e velocidade.
Além disso, o sangramento menstrual e a cólica podem causar indisposição e fadiga.
Igor Neto
2025-08-15 16:00:35
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Por mais que os dias de TPM possam atrapalhar alguns hábitos saudáveis, é importante respeitar o ciclo natural do corpo da mulher.
É claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas se você já sabe que naqueles 3 ou 4 dias não vai conseguir treinar, isso não vai afetar os outros dias de treino.
Você até pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstruação ou a TPM, mas uma boa opção é adaptar o treino para esse período.
Se você treina durante uma hora, procure exercitar-se pela metade do tempo.
Já se costuma fazer séries de agachamento com 30 quilos, faça com 15.
É sempre bom lembrar que fazer pouco é melhor do que fazer nada e que até mesmo nos dias fora desses períodos, o corpo pode pedir um treino mais leve.
Camila Batista
2025-08-07 03:46:31
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Não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo.
Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve.
Prefira atividades menos exaustivas, como alongamentos ou caminhadas.
Quando fazemos exercícios, nosso corpo libera hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais.
As endorfinas produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os temidos sintomas da TPM.
Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a menstruação pode ser muito saudável.
Irina Monteiro
2025-07-31 13:44:29
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Treinar no período menstrual e na TPM pode ser desafiador devido às cólicas, fadiga e desconforto físico, além das flutuações hormonais que afetam o humor, a motivação e o desempenho.
A retenção de líquido e o inchaço também podem prejudicar a disposição para o exercício, tornando essa época menos propícia para atividades físicas intensas.
Adaptar treinos e cargas é importante nesse período.
É claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas, se você já sabe que, naqueles 3 ou 4 dias, não vai conseguir treinar, isso não vai afetar os outros dias de treino.
Você pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstruação ou a TPM, mas uma alternativa é adaptar o treino durante esse período.
Se você treina durante 1 hora, procure exercitar-se por meia hora; se você costuma fazer séries de agachamento com 30 quilos, faça com 15.
É sempre bom lembrar que pouco é mais do que nada e que até mesmo nos dias fora desses períodos o corpo pode pedir um treino mais leve.
Perceba os sinais.
Tanto a alimentação quanto a rotina de treinos podem ser adaptadas durante o período menstrual caso seja necessário.
Rafaela Lima
2025-07-21 14:38:04
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A taxa de estrógeno, hormônio relacionado à disposição, ao sono e ao relaxamento, fica baixa em determinado período do ciclo menstrual e isso pode diminuir a energia para se exercitar. Vale a pena vencer o desconforto, a indisposição, vestir o top e ir malhar. A atividade física também atua no balanço de uma série de outras substâncias, como progesterona e aldosterona, que ajudam a eliminar o excesso de líquido que provoca inchaço e desconforto. É melhor realizar um treinamento adaptado do que não fazer nada. Se a mulher não perceber nenhum tipo de desconforto ou fadiga muscular antes ou durante a menstruação, pode seguir a rotina normal de atividade física e não precisa reduzir a carga do treinamento. Existe um tipo de proteção para cada mulher, e todas elas são capazes de garantir proteção durante a atividade física.
Isabela Carneiro
2025-07-17 20:01:33
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Fase pré-menstrual a qual ocorre uma queda da progesterona e por consequência redução do desempenho e aumento da fadiga. Opte por atividades leves, mas não deixe de treinar. Diminua a intensidade e treine mais leve na fase menstrual e de TPM.
Madalena Sousa
2025-07-05 22:02:10
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Pode fazer academia menstruada.
A prática de exercícios físicos pode ser realizada durante a menstruação e traz várias vantagens.
Por isso, mais do que qualquer coisa, é essencial entender como o seu próprio organismo funciona, para que você possa usar os benefícios dos exercícios a seu favor, em cada período do seu ciclo menstrual.
Podemos dizer que, de forma geral, o exercício pode melhorar o humor, que muitas vezes não fica lá dos melhores quando estamos menstruadas ou na TPM, reduzir a fadiga e, até mesmo, aliviar as indesejadas cólicas menstruais.
Aliás, tem pesquisas que mostram isso, um estudo realizado em 2018 descobriu que pessoas que se exercitaram por 30 minutos, 3 dias por semana, durante 8 semanas, tiveram menos dores menstruais do que aquelas que não fizeram atividade física.
Já que é a fase em que estamos com os hormônios a mil e exalando sensualidade, por que não apostar em uma aula de dança?
Com o fim do período fértil, há uma baixa hormonal, que faz com que nos sintamos mais introspectivas.
Não exagere, a prática excessiva de musculação ou outra atividade física pode fazer com que a pessoa pare de menstruar, é bem comum que atletas de alto desempenho tenham a menstruação interrompida devido a alterações hormonais e corporais.
Nunca inicie qualquer prática antes de procurar um médico e tenha o acompanhamento profissional sempre que for se exercitar.
E, claro, lembre-se de que nada é mais importante do que escutar o próprio corpo e testar quais atividades fazem melhor para a sua rotina em cada fase do seu ciclo.
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