Como incluir academia na rotina?
Marco Henriques
2025-07-08 10:02:04
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Para incluir academia na rotina é fundamental ter força de vontade, ser persistente e cumprir o planejamento com disciplina.
Experimente as atividades disponíveis na academia e escolha aquela que lhe dá mais prazer.
Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa, reserve pelo menos 30 minutos diariamente e defina prioridades.
Marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho e avise colegas, amigos e família que você começou.
Assim todo mundo pode te incentivar e evitar aqueles convites que te tiram do foco no horário do treino.
Nos primeiros três meses, você precisa se obrigar a cumprir um programa preestabelecido sempre no mesmo horário.
Não vai ser confortável, mas com o tempo, o exercício vai virar hábito e você vai poder até ter um pouco mais de flexibilidade na agenda.
Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos.
O importante é que o horário do treino se torne um hábito.
Com o tempo, você vai começar até a sentir falta quando não puder ir.
Durma mais e melhor, pois é durante o sono que nosso corpo se recupera e se prepara para as atividades do dia.
Se dormir bem, você vai conseguir acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos, seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.
Alexandra Paiva
2025-07-08 05:18:48
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Organizar seu tempo, estabelecer metas realistas e criar uma rotina de exercícios que se adapte às suas necessidades são passos essenciais para garantir consistência e motivação.
Comece devagar: Não se cobre demais no início.
A consistência é mais importante que a intensidade.
Encontre o seu momento: Experimente diferentes horários para descobrir qual se encaixa melhor na sua rotina.
Planeje seus treinos: Ter um plano te ajuda a otimizar o tempo na academia e evita que você fique perdido.
Combine com sua rotina: Ajuste seus horários de treino com suas refeições e outras atividades do dia a dia.
Encontre uma atividade que você goste: Se você se divertir, será mais fácil manter a frequência.
Pequenos passos te levarão a grandes resultados.
O primeiro passo: definir seus objetivos.
Se a distância entre a sua casa e o trabalho não for muito longa, você pode tentar ir a pé alguns dias por semana para começar a colocar o corpo em movimento.
Se mora ou trabalha alguns andares acima da rua, troque o elevador pela escada e incremente a atividade física com novos movimentos.
De acordo com o Ministério da Saúde, quando a pessoa é iniciante, a recomendação geral é começar com atividades leves – caminhar, nadar, andar de bicicleta, praticar ioga, dança e ginástica coletiva.
Aos poucos, parte-se para exercícios moderados e, depois, mais intensos.
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