O que um obeso pode fazer na academia?

A musculação é uma opção de exercício para perder peso, pois os obesos devem priorizar a musculação. Antes de eliminar a gordura, é necessário criar força, para evitar lesões. A musculação fortalece e aumenta a massa livre de gordura, preparando o corpo para outras atividades. Uma ideia para fazer musculação em casa, é encher garrafas Pet de água. Elas podem ser movimentadas sozinhas ou dentro de uma mochila, que terá a alça como pegador. Dessa forma é possível fazer os exercícios tradicionais para braço. Para as pernas, é recomendável reduzir o impacto. Procure dar um passo para frente com uma perna e voltá-la à posição inicial. Faça 10 vezes com cada perna para completar a série. São importantes quando já o hábito da musculação já está criado e podem ser feitos de maneira alternada. É importante começar aos poucos. Recomenda-se uma caminhada dentro de casa mesmo, seja no quintal ou em algum corredor, indo e voltando. Deve-se começar com 10 minutos e ir aumentando, conforme os limites do corpo. A frequência é importante e o baixo impacto também. É comum querer ver resultado rapidamente, quando se começa a praticar exercícios físicos. Isso leva a pessoa a querer malhar por horas ou várias vezes ao dia, o que não é adequado. Após fazer a musculação, há um aumento no metabolismo, o que gera a queima de gorduras durante o repouso. Além disso, é importante repousar, para ter força e disposição no dia seguinte, portanto respeite seu corpo, seus limites e seu descanso. Manter a frequência da respiração é fundamental, pois a obesidade pode afetar o sistema cardíaco, por exemplo. Se tiver muito ofegante em algum exercício, pare, descanse e diminua o peso e/ou a intensidade. Durante o descanso, entre séries, procure respirar corretamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. A alimentação influencia muito na resposta que o corpo dará, com a atividade física. Cada um responde de uma forma e precisa de determinada quantidade de alimentos, então o acompanhamento nutricional é bastante importante para a melhora na saúde. Para definir os exercícios ideais, o número de séries e outras especificações mais profundas, é necessário o acompanhamento do profissional de Educação Física, que saberá as atividades para cada um e as organizará de uma maneira que a pessoa evolua no bem-estar. É importante o exercício físico, mas sempre com conhecimento, para não afetar a saúde. As pessoas com obesidade precisam ter algumas restrições, pois há o risco de uma lesão, que, além de ser um prejuízo para o corpo, pode desmotivar a pessoa. Antes de começar, alongue.

Deixar o sedentarismo de lado é essencial no combate à obesidade e auxilia na perda de peso pós-cirurgia bariátrica, mas é preciso ter cuidado para chegar ao resultado esperado. Caminhadas e corridas são boas formas de exercício físico. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 30 minutos diários de exercícios. O primeiro passo é buscar um educador físico. Começar com uma atividade que o paciente goste é importante para manter a motivação e a regularidade, fatores cruciais para o sucesso. No começo a prática deve ser 70% aeróbica e 30% de exercícios para ganhar massa muscular. Yoga, natação, pilates, musculação e hidroginástica surtem excelentes resultados. Procure exercitar-se periodicamente, mantendo sempre a regularidade nos mesmos dias da semana. Procure um educador físico especializado em obesidade. A alimentação é fundamental, siga fielmente as orientações de sua nutricionista.

Para qualquer um que esteja com sobrepeso, o foco inicial dos exercícios físicos deve ser no desenvolvimento de resistência muscular, o que torna a academia uma opção válida, desde que avaliada com cuidado. Musculação é o que vai fazer com que se crie o fortalecimento muscular e arterial e possibilitar que, mais para frente, possa existir também uma prática de exercícios aeróbicos. Não se deve iniciar com cargas pesadas, preferindo rotinas mais leves e que variam de acordo com o peso. A execução também é valiosa, para garantir que os exercícios não estejam exigindo uma amplitude articular muito grande. É recomendado que o início das atividades físicas sejam confortáveis, mas sem esquecer que, com o tempo, a dificuldade e intensidade da prática vai aumentar de forma gradativa. Depois de atingido o peso ideal, práticas com um nível maior de impacto poderão ser implantadas, indo além da musculação para atividades como flexões, agachamentos, corrida, ciclismo e muitos outros. Uma vez que o corpo esteja capacitado para receber essa carga de exercícios, eles ajudarão a modelar a silhueta e manter o organismo saudável continuamente. Tanto o profissional quanto o usuário da academia deve ficar atento à carga, execução e confortabilidade dos exercícios praticados.