Qual o melhor tipo de treino para idosos?
Rebeca Lopes
2025-06-04 19:33:16
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Com o passar dos anos a perda de massa e força muscular passa a ocorrer de maneira espontânea, mas a prática de atividade física pode ajudar a desacelerar esse processo.
Além de promover o fortalecimento muscular, esses exercícios para idosos também são funcionais.
A prancha, por exemplo, estabiliza o core, muito importante para equilíbrio e postura.
O agachamento e leg press ajudam na hora de sentar e levantar.
Os gêmeos auxiliam no retorno venoso da região e previnem varizes e tromboses.
Já as séries de membros superiores otimizam o puxar, empurrar, carregar e levantar objetos.
Se não quiser adotar o treino completo, experimente adicionar alguns dos exercícios para idosos à sua rotina de treinos, com certeza você sentirá os benefícios na sua saúde.
Repita as quantidades de séries e movimentos indicadas em cada exercício.
Então, descanse de 50 a 70 segundos entre cada série.
Faça no seu tempo e, se precisar, converse com um profissional!
Jéssica Correia
2025-05-22 23:48:38
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A prática de uma atividade física ocorra ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde. A avaliação deve ser feita por um especialista, que é preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso, como complicações cardiovasculares, por exemplo.
150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade;
75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
Combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade. Também é interessante promover exercícios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Natação, Hidroginástica, Caminhada, Alongamento, Musculação, Dança, Pilates.
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