Qual a atividade física mais indicada para idosos?

Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. Modalidades: 1. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis. 2. Natação A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. 3. Corrida Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. 4. Bicicleta Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso. 5. Musculação no ginásio Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea. 6. Ioga e Pilates A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. A dança é também uma forma de fazer esta aproximação à modalidade escolhida. Deve ser de cerca de 10 minutos, acompanhado de alongamentos, e realizado antes da atividade: pode fazer uma caminhada, subir e descer escadas, pedalar de forma moderada ou mesmo realizar atividades como a jardinagem.

Atividades físicas recomendadas para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água. Listamos aqui abaixo sete atividades físicas mais recomendadas para serem praticadas pelos idosos. 1) Caminhada, 2) Natação, 3) Hidroginástica, 4) Musculação, 5) Pilates, 6) Alongamento, 7) Dança. A prática de caminhada gera benefícios como melhoria da circulação sanguínea, mais energia para os músculos e melhora a respiração. Quando praticada de forma regular, a natação proporciona aos idosos benefícios na frequência cardíaca, na função respiratória e aumento da mobilidade física. Assim como a natação, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar riscos para as articulações. A musculação é uma atividade focada no fortalecimento muscular. O pilates é uma das principais atividades físicas indicadas para idosos. A prática de alongamento também é altamente recomendada para os idosos, a fim de melhorar a flexibilidade do corpo, o equilíbrio, e ter um melhor controle de dores musculares. A prática de dançar também é considerada uma atividade física adequada para os idosos. Durante as aulas, é possível diminuir bloqueios emocionais, manter a interação social, controlar a pressão arterial e melhorar sintomas da depressão.

Atividades físicas recomendadas para idososPráticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões. NataçãoHidroginásticaCaminhadaAlongamentoMusculaçãoDançaPilatesDança Também é interessante promover exercícios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas. Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.