Qual o melhor tipo de treino para idosos?
A prática de uma atividade física ocorra ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde. A Read More
Quem tem 70 anos pode fazer academia?
Marta Campos
2025-06-05 04:50:54
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A prática de exercícios físicos é recomendada em todas as fases da vida. Recentemente, um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que vinte minutos de exercício por dia bastam para reduzir pela metade os riscos de problemas no coração em idosos acima de 70 anos. Fazer musculação de duas a três vezes por semana já é o suficiente para garantir os benefícios da prática. Entre eles, estão: prevenção de doenças, como osteoporose, doenças metabólicas e cardiovasculares, e prevenção de quedas. Além disso, ela destaca uma melhora na postura e na marcha, diminuição de dores articulares e percentual de gordura, além de prevenção da depressão. Melhora em geral a saúde dos idosos e, consequentemente, a sua qualidade de vida. Deve-se evitar exercícios com impacto, como pular, saltar, mudança brusca de direção e intensidade alta.
Tatiana Almeida
2025-05-23 04:54:34
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Quando comparamos pessoas acima de 70 anos que praticam exercícios de força com aquelas que não praticam, percebemos que as primeiras possuem significativamente mais massa muscular. Isso demonstra que, apesar do envelhecimento, é possível preservar a musculatura com exercícios adequados, segundo Alfieri. Estratégias incluem musculação em academias ou treinos com personal trainer. Nesse caso, sugiro exercícios realizados em casa, prescritos por um profissional de educação física habilitado. O mais importante é desafiar o corpo de maneira gentil, com carinho e respeito aos limites individuais. Isso torna o treino acessível, seguro e altamente eficiente. A consistência é mais importante do que a intensidade inicial. Pequenos passos ajudam o corpo a se adaptar, e criar uma rotina diária contribui para a motivação e os resultados a longo prazo. Antes e durante a rotina de atividade física na terceira idade, é fundamental realizar o acompanhamento médico e seguir as recomendações prescritas pelo profissional de saúde. Entretanto, ao menor sinal de dor no peito, falta de ar ou outros sintomas, interrompa a atividade e procure um médico.
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Vasco Fernandes
2025-05-23 04:36:08
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Cientes da necessidade de cuidar da saúde, eles enxergam a atividade física como meio de prevenir doenças, evitar quedas e dores e melhorar o relacionamento interpessoal.
O exercício promove a volta dessa qualidade de vida, mas é importante ter regularidade.
As pessoas mais ativas tem menor número de problemas de saúde e de medicamentos, além disso, procuram menos os serviços de saúde.
Aldo Schutz, de 71 anos, e sua esposa Doraci, 70 anos, comprovam os benefícios da atividade física.
Doraci iniciou seu treino em uma academia de musculação há quatro anos.
Faço exercícios físicos não por estética ou vaidade, mas por qualidade de vida.
O corpo é igual a uma máquina, tem que estar em movimento.
Se parar por um tempo, demora mais a recuperação em caso de lesões, por exemplo.
Ângelo Henriques
2025-05-23 02:37:06
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Com certeza.
Não caia em cilada.
E tenha em mente o seguinte: dá, sim, para sair do sedentarismo aos 50, 60 ou até 70 anos.
Não há idade limite para começar uma rotina saudável.
Todas as atividades são bem-vindas.
Hidroginástica, ioga, pilates, natação, caminhada, dança e por aí vai.
A melhor escolha vai depender dos seus objetivos.
Porém, a indicação é incluir uma rotina de treino de força.
Dance e faça musculação.
Nade e faça treinamento de força.
Quer perder peso?
A dica é: invista, novamente, na musculação.
Quanto mais massa muscular no seu corpo, mais acelerado fica o metabolismo.
E isso ajuda na rápida perda de peso.
O aeróbico é aliado no gasto calórico, só que a musculação queima calorias também após o exercício, já que impacta no aceleramento metabólico.
Investir na recuperação da massa muscular é um caminho para tentar evitar aquele acúmulo de gordura na barriga, reclamação constante.
Não é apenas fazer abdominal: o objetivo é acelerar o metabolismo por meio da musculação para queimar a gordura no corpo, incluindo o abdômen.
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Leandro Figueiredo
2025-05-23 00:28:08
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Não existe uma idade-limite para o ganho de massa muscular.
Nós costumamos dizer que, se você ficar parado, pode enferrujar.
Até um idoso mais frágil precisa fazer fisioterapia para que os músculos não atrofiem.
Ou seja, em qualquer idade pode-se ter o ganho e melhora da performance muscular.
Quanto mais cedo começarmos, mais facilitado será o processo de ganho de massa muscular, mesmo que a pessoa tenha acima de 70 anos, por exemplo.