Qual a melhor atividade física para pessoas acima de 60 anos?
Yara Anjos
2025-05-23 04:48:02
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Atividades físicas recomendadas para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água.
Sete atividades físicas mais recomendadas para serem praticadas pelos idosos são caminhada, natação, hidroginástica, musculação, pilates, alongamento e dança.
A prática da caminhada gera benefícios como melhoria da circulação sanguínea, mais energia para os músculos e melhora a respiração.
A natação proporciona benefícios na frequência cardíaca, na função respiratória e aumento da mobilidade física.
A hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar riscos para as articulações.
A musculação é uma atividade focada no fortalecimento muscular.
O pilates é uma das principais atividades físicas indicadas para idosos, trazendo benefícios relacionados ao alinhamento da postura e fortalecimento muscular.
A prática de alongamento também é altamente recomendada para os idosos, a fim de melhorar a flexibilidade do corpo, o equilíbrio, e ter um melhor controle de dores musculares.
A prática de dançar também é considerada uma atividade física adequada para os idosos, diminuindo bloqueios emocionais, mantendo a interação social, controlando a pressão arterial e melhorando sintomas da depressão.
Lia Araújo
2025-05-23 03:14:02
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A avaliação deve ser feita por um especialista, que é preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso, como complicações cardiovasculares, por exemplo.
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Natação
Hidroginástica
Caminhada
Alongamento
Musculação
Dança
Pilates
Dança
Bruno Neto
2025-05-23 00:19:37
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A natação fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajuda a tratar doenças como artrite e osteoporose.
A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.
O contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.
A corrida traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração.
Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana.
A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela intensificação da respiração.
A bicicleta trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.
Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris.
Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso.
Os benefícios da ioga e do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima.
Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios.
Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%.
Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação.
É claro que cada caso deve ser analisado por um profissional, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos.
Salvador Anjos
2025-05-22 23:44:18
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Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
Os exercícios para quem tem mais de 60 anos devem buscar melhorar quatro “pilares” que, além de aumentar a saúde e evitar doenças, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas.
Veja sete exercícios para quem passou dos 60 anos: Natação, Corrida, Bicicleta, Musculação na academia, Yoga e pilates.
Para quem não tem problema nas articulações e faz um bom trabalho de alongamento e aquecimento, o impacto é benéfico ao corpo.
Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso.
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