Como saber o melhor horário para treinar?

Avaliar suas rotinas diárias e como seu corpo reage em diferentes horários é essencial para escolher o período que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos. Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário. Seu ritmo biológico: Observe como seu corpo reage em diferentes horários. Algumas pessoas se sentem mais energizadas pela manhã, enquanto outras preferem treinar à noite. Sua rotina: Analise sua rotina diária e veja qual horário se encaixa melhor nos seus compromissos. Seus objetivos: Se você busca aumentar a força, talvez o período da tarde seja o mais indicado. Se o objetivo é queimar calorias, o treino matinal pode ser mais eficiente. O mais importante é encontrar um horário que você consiga manter e que te faça sentir bem. Experimente diferentes horários e veja qual deles te traz mais resultados e satisfação. Não existe uma fórmula mágica para determinar o melhor horário para treinar. O ideal é encontrar um horário que se adapte à sua rotina e que te motive a praticar atividades físicas regularmente.

O horário do treino pode influenciar no desempenho ou resultados da atividade física. Faz diferença se exercitar de manhã, tarde ou noite. Existem alguns estudos realizados em que se estima saber qual seria o melhor horário de treino para cada finalidade que se tem como objetivo: emagrecer e/ ou manter uma boa saúde do corpo. Entretanto, apesar das conclusões pressupostas, é preciso considerar que o melhor horário para treinar varia de pessoa para pessoa porque depende de diversos fatores como a agenda da rotina diária e as próprias preferências pessoais. Para realizar a atividade física, o importante é que ela seja sustentável e, assim, obter os benefícios desejados. Mas, como ter disponibilidade para treinar de tarde é para poucos, a temperatura corporal mais baixa pode ser resolvida com um exercício de aquecimento prévio. Como de noite ficamos mais resistentes à insulina, o benefício trazido no treino de noite seria compensar essa desvantagem com o exercício, principalmente o exercício de força, pois diminui a resistência à insulina. Ainda, apesar das discussões divergentes, o que todos concordam é que realizar atividade física em qualquer período é recomendado para a saúde e bem-estar do indivíduo.

Para determinar o melhor horário para treinar, é importante considerar os ritmos naturais do corpo e como eles afetam a resposta hormonal ao treinamento de força. Estudo de Burley et al. em 2016 analisou como diferentes momentos do dia afetam a resposta hormonal ao treinamento de força, focando em marcadores chave de sinalização anabólica, como a IGFBP-3 e o cortisol, em indivíduos treinando pela manhã ou no final da tarde. Os resultados do estudo mostraram variações significativas nos níveis de cortisol e IGFBP-3, sugerindo que treinar final de tarde para noite (em torno das 18:00) pode criar um ambiente mais favorável à hipertrofia muscular devido a menores níveis de cortisol e maior resposta de IGFBP-3. No entanto, é essencial notar que uma pessoa pode ter ótimos ganhos de hipertrofia em outros horários também, e que a hipertrofia muscular é o resultado de uma série de práticas integradas, começando com uma nutrição balanceada, um descanso adequado e uma atividade física realizada de maneira correta. Além disso, fatores individuais como a rotina diária, os horários de trabalho e a disponibilidade pessoal podem influenciar a capacidade de seguir recomendações ideais de treinamento. Assim, mesmo que não seja possível treinar no momento considerado ótimo, o comprometimento com a qualidade do treino, o descanso adequado e uma alimentação equilibrada pode levar a resultados significativos na hipertrofia muscular.

Cada pessoa tem um relógio biológico diferente e é preciso conhecê-lo para saber qual o melhor horário para treinar que funciona para você. Por exemplo, muitas pessoas sentem a necessidade de dormir até um pouco mais tarde, e ficam sonolentas no primeiro horário do dia. Em contrapartida, elas rendem melhor à noite e têm mais energia. Para essas pessoas, o melhor horário de treino é no fim da tarde, o que pode ajudar até a relaxar. Já para quem acorda cheio de energia, a melhor hora é a parte da manhã. Aproveitar esse período de atividade intensa para dar seu máximo na academia é uma ótima forma de começar o dia com muita disposição. Mas como saber qual o melhor horário para mim? Tudo precisa de observação e testes. Muitas vezes, você pode render bem no trabalho de manhã, mas tem mais energia física para malhar à tarde. A melhor hora para treinar é aquela que você consegue ir! Portanto, não importa se pode ir pela manhã, tarde ou noite, o essencial é se movimentar e conseguir tirar proveito de toda qualidade de vida que a atividade física proporciona em curto, médio e longo prazo!

A resposta para essa pergunta é não. Existem várias pesquisas que testam diferentes horários para pessoas dos mais variados tipos físicos e objetivos com o treino. No final, os fatores que mais influenciam essa escolha são: rotina, objetivo com o exercício e estado de saúde. Segundo um estudo da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo, por exemplo, entre 18h e 21h é a faixa de horário mais indicada para hipertensos, já que o risco de picos na pressão é menor. Além disso, o trabalho publicado em Cell Metabolism indica que diferentes hormônios e substâncias são produzidos de acordo com o horário escolhido para o exercício. É importante contar com o acompanhamento de um profissional para recomendar a sequência de movimentos, a dieta, os exames e a hora mais adequada para cada caso. O que cada período pode oferecer? A escolha do horário para treinar passa pelo que melhor se encaixa na rotina. De manhã, você pode se organizar melhor e inserir mais facilmente o treinamento na rotina. Ao escolher o melhor horário para praticar atividade física, leve em consideração que, pela manhã, o nível de cortisol está alto, o que instiga o corpo a agir e potencializa os resultados. Para decidir qual é o melhor horário para treinar, considere que a tarde é o período ideal para realizar exercícios que envolvam força e potência. A noite é o melhor horário para treinar devido à alta na coordenação motora e na resistência física. Além disso, nesse momento, os pulmões desempenham melhor performance. Outra vantagem desse período é a ajuda no sono. Agora, você já sabe como escolher o melhor horário para treinar.