Como posso evitar comer fast food?
Isabel Ribeiro
2025-07-22 08:46:52
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Mantenha a junk food fora do seu alcance.
Não mantenha alimentos não saudáveis em sua cozinha ou em sua mesa de trabalho.
Não compre, por exemplo, biscoitos de chocolate se você sabe que comerá o pacote inteiro.
Ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo ou membro da família que possa convencê-lo a diminuir seu desejo.
Você também pode ter um nutricionista que acompanhe sua dieta e se disponha a atendê-lo em caso de desejos inesperados.
Há uma abundância de alimentos saudáveis e integrais que podem satisfazer um desejo por algo doce ou salgado.
Frutas frescas, um smoothie natural, manteiga de amendoim sem açúcar ou uma fatia de torrada integral com um queijo de baixa caloria podem ajudar a vencer os desejos por junk food e agregar valor nutricional e saudável à sua dieta.
É muito mais fácil ceder à tentação quando a comida desejada está acessível.
Portanto, não pule suas refeições regulares.
Comece com um café da manhã saudável e siga com um almoço e jantar nutritivos.
Inclua alguns lanches, mas sempre dentro da sua contagem diária de calorias.
João Costa
2025-07-22 07:31:14
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Resistir aos lanches de fast food, normalmente com alto valor calórico, é um desafio para qualquer amante de um delicioso sanduíche.
Pessoas que entram em dietas ou querem ter uma alimentação mais saudável acabam se frustrando por não conseguir se comprometer com o objetivo e exagerar no fast food.
A resposta está na prática de atividades físicas.
Realizar exercícios físicos não só ajuda a eliminar as calorias já consumidas, como também auxilia a diminuir a vontade de comer alimentos gordurosos.
Uma parte importante para manter uma dieta é conseguir dizer não para os desejos de alimentos mais gordurosos e que o exercício pode ajudar nesse processo.
O exercício pode não apenas ser benéfico fisicamente para a perda de peso, mas também mentalmente para obter controle sobre esses desejos por alimentos não saudáveis.
Os alimentos de fast food podem causar um efeito viciante, parecido com o causado pelas drogas no cérebro.
Diana Miranda
2025-07-22 06:05:06
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Uma rotina de atividades físicas intensas pode não só ajudar a eliminar as calorias, como também matar aquela vontade de comer alimentos mais gordurosos, popularmente conhecidos como fast foods. Uma parte muito importante em manter uma dieta é ter algum poder mental – a capacidade de dizer ‘não, posso estar desejando isso, mas vou me abster’. Assim, o exercício pode não apenas ser benéfico fisicamente para a perda de peso, mas também mentalmente para obter controle sobre esses desejos por alimentos não saudáveis. O exercício é benéfico de várias perspectivas: ajuda com doenças cardíacas, obesidade e diabetes; também pode ajudar na capacidade de evitar alguns desses alimentos desadaptativos. Os fast foods são capazes de proporcionar um efeito viciante, bem parecido com o causado pelas drogas no cérebro. A lógica foi baseada em estudos anteriores, como a rotina de atividades físicas que já foi relacionada a uma busca menor por cocaína entre pessoas com vício em abstinência.
Álvaro Lourenço
2025-07-22 06:04:30
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Faça o seu almoço, o médico/celebridade recomenda que você cozinhe em casa, evitando ter de recorrer a serviços de entrega de comida ou restaurantes. Planeje seus lanches, melhorar a qualidade dos lanches pode ser uma atitude simples capaz de introduzi-lo em um contexto de hábitos alimentares mais saudáveis. Busque a alimentação consciente, o “mindfulnees eating”, método no qual a pessoa precisa estar centrada no sabor e na textura dos alimentos durante as refeições, já provou ser uma maneira eficiente de perder peso, de acordo com o médico. Anote o que você come, escrever o que você come durante o dia e a maneira como isso afeta o seu corpo e o seu humor é uma maneira de retomar o controle sobre a qualidade da sua alimentação. Tente dormir melhor, não dormir o suficiente pode ter um efeito enorme nos seus desejos alimentares, o cansaço pode provocar atitudes compensatórias.
Bárbara Lopes
2025-07-22 05:35:43
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Antes de mais, e para mim, este é um ponto essencial. Se começarmos o dia com um pequeno-almoço equilibrado e saciante, é muito mais fácil controlar a fome ao longo do dia. Segundo a nutricionista, ter a marmita preparada para o dia todo, no que diz respeito a snacks e lanches, significa ter o dia controlado em termos de refeições — sim, aquela história de comer de três em três horas é mesmo eficaz. Ora andamos nos cozidos, ora andamos nos grelhados. Pessoalmente, gosto desses pratos. Contudo, ter uma refeição constituída por assados, guisados ou assados é totalmente diferente. Fazer a sua própria fast food pode ser bem divertido e até desafiante. Em vez de ir jantar fora ou encomendar, pode sempre grelhar um hambúrguer em casa, escalfar um ovo e colocar dentro de um pão escuro. Quando estiver num dia em que precisa fazer uma exceção e não resistir a um hambúrguer, tente optar pelos que têm menos calorias.
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