Como controlar a vontade de comer fast food?
Iara Castro
2025-08-28 17:03:21
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Mantenha a junk food fora do seu alcance. Não compre, por exemplo, biscoitos de chocolate se você sabe que comerá o pacote inteiro. Não pule as refeições. Comece com um café da manhã saudável e siga com um almoço e jantar nutritivos. Avalie se é desejo ou realmente fome. Se você estiver com fome longe dos horários das refeições, tente consumindo uma fruta ou uma barrinha de cereais. Beba água ou bebidas de baixa caloria. Pratique atividades físicas. Durma o suficiente, ou seja, ao menos seis horas diárias para os adultos. Gerencie seu estresse, considere procurar ajuda profissional, como a de um terapeuta para ajudá-lo a gerenciar esse distúrbio. Escolha as opções de lanche mais saudáveis, como frutas frescas, um smoothie natural, manteiga de amendoim sem açúcar ou uma fatia de torrada integral com um queijo de baixa caloria.
Bianca Antunes
2025-08-23 12:17:18
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É muito importante que consiga perceber o que poderá estar a falhar para lhe apetecer este tipo de alimentos.
Organize-se a nível das refeições: por exemplo, enquanto prepara o jantar, coloque em cima da mesa as diversas refeições para deixar na lancheira para o dia seguinte.
Planeie as suas saídas ao fim de semana: coloque na mala alguns snacks para que consiga ter sempre alimentos disponíveis durante o dia.
Assim, consegue controlar a fome, o que resultará numa menor vontade de comer este tipo de refeições.
Será que isto significa que não pode ir um dia a um restaurante fast-food?
Claro que não, dias não são dias.
Se definir um dia para ir comer este tipo de refeições está tudo bem, desde que não seja frequente.
Além disso, pode tentar arranjar estratégias para que, mesmo comendo fast-food, a refeição seja mais equilibrada, como por exemplo, iniciar a sua refeição com um prato de sopa.
Escolha bem o restaurante: é uma grande ajuda ter tudo planeado para que à última da hora a decisão não seja ir a restaurantes de cadeias de fast-food.
Os restaurantes mais tradicionais acabam por ser melhores opções, e porquê?
Estes restaurantes conseguem garantir o essencial, ou seja, a sopa, o prato principal e a fruta.
Assim, acaba por garantir que mesmo indo almoçar ou jantar fora consegue manter os seus hábitos alimentares.
Torne as suas escolhas familiares: definam apenas um dia para irem a restaurante de fast-food.
Para ir a um destes restaurantes, existem algumas estratégias que o podem ajudar a ter uma refeição mais equilibrada, como:
Pedir uma sopa antes de comer o hambúrguer;
Se comer um hambúrguer, retire uma das metades do pão;
Opte pela água em vez de consumir refrigerantes ou sumos açucarados;
Se quiser as batatas fritas, peça para retirar o pão que acompanha o hambúrguer.
Rita Carneiro
2025-08-12 18:40:54
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Parece contraditório, mas a verdade é que a atividade física é útil para o controle do apetite, principalmente o apetite por alimentos de alta densidade calórica, como chocolates ou salgadinhos. Da próxima vez que sentir um desejo, pode ajudar fazer uma caminhada rápida ou usar as escadas em vez do elevador. Algumas pessoas se beneficiam ao beber um copo de água assim que sentem vontade de beliscar algo. Além disso, beber mais água ao longo do dia também pode ajudar quem está de dieta para perder peso. Quando um desejo por comida surgir, portanto, tente beber um copo grande de água e esperar alguns minutos antes de seguir adiante. Questione se é fome, faça perguntas a si mesmo, como: Eu comeria uma fruta agora? Outro tipo de pergunta a se fazer é se, a longo prazo, você vai se sentir melhor caso consuma aquele alimento. Muita gente descobre que consumir mais proteínas ajuda a manter a fome e os desejos alimentares sob controle, porque esse macronutriente faz as pessoas se sentirem saciadas por mais tempo. Ao pular refeições, é mais provável que a pessoa queira beliscar ao longo do dia, então é importante ter lanches saudáveis à mão, o que pode tornar menos tentador fazer uma visita à padaria, rede de fast food ou máquina de venda automática.
Gustavo Fonseca
2025-08-12 09:20:06
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É importante começar por dizer que comer fast food de vez em quando, na minha opinião, também faz parte de um estilo de vida saudável.
Para controlar a ingestão de fast food, é essencial colocar em prática alguns truques, como tomar um bom pequeno-almoço, organizar-se e criar snacks e lanches para o dia todo, apostar em almoços e jantares saborosos e fazer fast food em casa.
Se começarmos o dia com um pequeno-almoço equilibrado e saciante, é muito mais fácil controlar a fome ao longo do dia e não sentir necessidade de ter este tipo de alimentação.
Ter a marmita preparada para o dia todo, no que diz respeito a snacks e lanches, significa ter o dia controlado em termos de refeições e não passar grande parte do dia sem comer, o que acaba por ser difícil controlar a fome nas refeições principais.
Ter refeições mais reconfortantes ajuda bastante a conseguir controlar alguns erros alimentares que podem surgir, principalmente em dias de muito stress ou ansiedade.
Fazer a sua própria fast food pode ser bem divertido e até desafiante, em vez de ir jantar fora ou encomendar, pode sempre grelhar um hambúrguer em casa, escalfar um ovo e colocar dentro de um pão escuro.
Cláudia Miranda
2025-07-31 04:19:30
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Como parar? Em referência ao que foi dito anteriormente, tentar manter uma boa rotina de sono, assim como tentar reduzir o estresse são alguns hábitos que podem ser feitos para acabar com as vontades. Beba água Muitas vezes, confundimos a sede com a fome e acabamos nos entregando aos efeitos da junk food. Não pule refeições Coma regularmente em porções pequenas e alimentos saudáveis que impeçam que você sinta fome o tempo todo. Evite comprar junk food Parece óbvio, mas evitar deixar essas comidas em casa ou no local de trabalho também podem ajudar.
Carlos Freitas
2025-07-22 07:39:24
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Realizar exercícios físicos não só ajuda a eliminar as calorias já consumidas, como também auxilia a diminuir a vontade de comer alimentos gordurosos.
Os exercícios poderiam interferir no período de incubação do desejo, que é o momento que ignoramos a vontade de comer determinado alimento quando há maior vontade de consumi-lo.
O exercício pode não apenas ser benéfico fisicamente para a perda de peso, mas também mentalmente para obter controle sobre esses desejos por alimentos não saudáveis.
Uma parte importante para manter uma dieta é conseguir dizer não para os desejos de alimentos mais gordurosos e que o exercício pode ajudar nesse processo.
Anna Sá
2025-07-22 07:37:54
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Faça o seu almoço.
O médico/celebridade recomenda que você cozinhe em casa, evitando ter de recorrer a serviços de entrega de comida ou restaurantes.
De acordo com ele, um estudo de 2015 associa a alimentação fora de casa à pior qualidade da alimentação.
Planeje seus lanches.
Melhorar a qualidade dos lanches pode ser uma atitude simples capaz de introduzi-lo em um contexto de hábitos alimentares mais saudáveis.
Trocar chocolate por nozes e sementes ou comer iogurte com frutas vermelhas em vez de sobremesa são iniciativas em direção a uma saúde melhor.
Tente dormir melhor.
Não dormir o suficiente pode ter um efeito enorme nos seus desejos alimentares: o cansaço pode provocar atitudes compensatórias.
Vigie o uso de telas para garantir o descanso necessário.
Busque a alimentação consciente.
O “mindfulnees eating”, método no qual a pessoa precisa estar centrada no sabor e na textura dos alimentos durante as refeições, já provou ser uma maneira eficiente de perder peso, de acordo com o médico.
Anote o que você come.
Escrever o que você come durante o dia e a maneira como isso afeta o seu corpo e o seu humor é uma maneira de retomar o controle sobre a qualidade da sua alimentação.
Michael Mosley recomenda anotar como você se sente quando ingere alimentos ricos em açúcar e gordura para ver se há uma correlação entre o quão lento você se sente ou como seu humor flutua.
Patrícia Barros
2025-07-22 06:00:50
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Uma rotina de atividades físicas intensas pode não só ajudar a eliminar as calorias, como também matar aquela vontade de comer alimentos mais gordurosos, popularmente conhecidos como fast foods.
Uma parte muito importante em manter uma dieta é ter algum poder mental – a capacidade de dizer ‘não, posso estar desejando isso, mas vou me abster’.
Assim, o exercício pode não apenas ser benéfico fisicamente para a perda de peso, mas também mentalmente para obter controle sobre esses desejos por alimentos não saudáveis.
O exercício é benéfico de várias perspectivas: ajuda com doenças cardíacas, obesidade e diabetes; também pode ajudar na capacidade de evitar alguns desses alimentos desadaptativos.
Eles acreditam que os resultados valem também para os humanos.
Tanto que Brown descreveu que a lógica foi baseada em estudos anteriores.
Por exemplo, a rotina de atividades físicas já foi relacionada a uma busca menor por cocaína entre pessoas com vício que passava por abstinência.
Além disso, o autor do estudo informou que os fast foods são capazes de proporcionar um efeito viciante, bem parecido com o causado pelas drogas no cérebro.
O próximo passo da equipe é analisar os diferentes níveis de exercício físico para conseguirem reduzir esse tipo de desejo.
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