Qual fruta comer de sobremesa na dieta?

Segundo a nutricionista Ana Paula Arantes Pires, o ideal é consumir ao menos três porções diárias de frutas, como sobremesas, lanches e em saladas, por exemplo. Pensando em uma dieta para emagrecimento, o ideal é sempre optar por frutas que ajudam a aumentar a saciedade. As frutas mais ricas em água e fibras e baixas em calorias irão auxiliar nesse processo. Outra dica da nutricionista é sempre opte por consumi-las inteiras, preservando o máximo de nutrientes e fibras. Para isso existem diversas opções ricas em nutrientes e pouco açúcar, como por exemplo a ameixa, que é fonte de fibras, auxiliando na saciedade, vitaminas do Complexo B, Vitamina C, potássio, riboflavina e fósforo, além disso, possui um alto poder laxativo, regulando a função intestinal, 53 kcal, 13,9g de carboidratos, 2,4g de fibras e 2,8g de frutose. Outra opção é o limão, que é fruta com alto conteúdo de Vitamina C, auxiliando na melhor absorção de ferro, fortalecendo o sistema imunológico, combatendo radicais livres no corpo e prevenindo envelhecimento precoce, com 22 kcal, 7,3g de carboidratos, 0,3g de fibras e 0,6g de frutose. O abacaxi é outra boa pedida, que é rico em sais minerais e vitaminas A, B1, B2 e C, apresentando quantidade considerável de potássio, ferro, cálcio, manganês e magnésio, e ainda possui uma enzima chamada bromelina, uma enzima proteolítica muito usada para auxiliar na digestão, é diurética, ajudando na retenção de líquidos, e ainda possui ação anti-inflamatória, com 42 kcal, 12,3g de carboidratos, 1g de fibras e 1,8g de frutose. Por fim as opções também incluem o morango, que é rico em potássio e Vitamina C, ajudando a controlar a pressão sanguínea, permitindo a excreção do sódio do corpo, com 30 kcal, 6,8g de carboidratos, 1,7g de fibras e 2,1g de frutose, a nectarina, que tem potencial antioxidante, sendo rica em compostos fenólicos, Vitamina C e carotenóides, com 49 kcal, 11,8g de carboidratos, 1,6g de fibras e 1,3g de frutose, o melão, que é fonte de potássio, cálcio, fósforo, ferro, zinco e vitaminas A, C e do Complexo B, com 29 kcal, 7,5g de carboidratos, 0,3g de fibras e 2,7g de frutose, a melancia, que é rica em água, auxiliando na hidratação, com 33 kcal, 8,1g de carboidratos, 0,1g de fibras e 2,2g de frutose, o mamão, que é rico em fibras e possui baixo índice glicêmico, com 40 kcal, 10,4g de carboidratos, 1g de fibras e 3,3g de frutose, a mexerica, que faz parte do grupo de frutas cítricas, riquíssima em vitamina C, com 37 kcal, 9,3g de carboidratos, 2,7g de fibras e 1,9g de frutose e o maracujá, que é rico em vitaminas C e A, com 73 kcal, 12,3g de carboidratos, 1,1g de fibras e 1,9g de frutose.

De acordo com a profissional, existem diversos benefícios associados ao consumo da fruta como sobremesa. As opções ricas em vitamina C ajudam, inclusive, na absorção do ferro contido na refeição. Giovana defende que todas as opções de frutas são boas. Entretanto, aquelas ricas em vitamina C ou que contêm grandes quantidades de água são as mais indicadas como sobremesa. Por isso, veja alguns exemplos: Laranja; Mexerica; Ponkã; Kiwi; Abacaxi; Melancia; Melão. Comer as frutas como sobremesa também ajuda a garantir vitaminas e minerais para quem não é acostumado a ingeri-las em outros momentos do dia. Além disso, justamente pelo sabor mais adocicado das frutas, o consumo após as refeições ajuda a diminuir o desejo incontrolável de doce. Incluir no café da manhã, por exemplo, é bom para aumentar a saciedade e melhorar a saúde intestinal. Também vale comer em lanches intermediários com alguma fibra como chia, aveia, linhaça, castanhas e em pós-refeições grandes, como almoço e jantar. O ideal é comer de três a cinco frutas por dia. A melhor forma de inseri-las na dieta é dividindo em várias porções ao longo do dia e variando as opções.

Para quem gosta de um docinho após o almoço, mas quer evitar alimentos cheios de açúcar, consumir uma fruta como sobremesa pode ajudar a saciar essa vontade sem prejudicar a dieta, além de trazer vários benefícios à saúde. Ricas em vitaminas, minerais, fibras e outros componentes que fazem bem ao organismos, as frutas são sobremesas práticas que podem ser levadas na mochila, na bolsa, na lancheira da escola... Algumas têm sabor doce mais destacado e são boas opções para essa finalidade. Veja 15 frutas docinhas para comer após as refeições:

Optar por sobremesas que são ao mesmo tempo deliciosas e nutritivas é uma excelente estratégia. Sobremesas à base de frutas, por exemplo, são ricas em vitaminas e fibras. Experimente uma taça de iogurte natural com frutas frescas, smoothies de frutas, ou sobremesas que utilizem ingredientes como aveia, chia e cacau. Entre nossas opções, você encontrará sobremesas balanceadas que complementam uma refeição saudável, proporcionando a doçura que você deseja sem comprometer sua dieta. Frutas assadas com canela e um toque de mel. Pudim de chia com leite vegetal e frutas frescas.