Qual fruta não engorda?
Carlos Freitas
2025-07-07 23:31:44
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Frutas com baixas calorias são uma ótima opção para quem busca emagrecer sem comprometer a saúde.
O limão, por exemplo, possui apenas 29 calorias em 100g e é um importante coadjuvante na desintoxicação do organismo.
O morango contém 36 calorias em 100g e suas substâncias causam efeito de saciedade ao serem consumidas, auxiliando na inibição de outros alimentos.
O mamão é rico em fibras e água, o que ajuda a prevenir a constipação e a promover a regularidade e um aparelho digestivo saudável, com apenas 43 calorias em 100g.
A maçã tem uma grande quantidade de fibras e água, elevando a sensação de saciedade do organismo e diminuindo a fome, com 52 calorias em 100g.
Outras opções incluem a pitaya, com 51 calorias em 100g, a tangerina, com 53 calorias em 100g, a pêra, com 57 calorias em 100g, o mirtilo, com 57 calorias em 100g, e o kiwi, com 61 calorias em 100g.
Essas frutas não apenas são baixas em calorias, mas também oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, tornando-as uma escolha excelente para quem busca emagrecer de forma saudável.
Artur Jesus
2025-07-07 23:09:58
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Que todas as frutas são saudáveis não resta dúvida.
Porém, algumas delas, como o coco, o abacate e a manga são mais calóricas.
Por isso, recomenda-se consultar a tabela que disponibilizamos e escolher as frutas com menos calorias para o consumo.
Em uma dieta, é indicado o consumo de 3 a 5 frutas por dia.
Confira quais são as menos calóricas e as inclua no seu cardápio:
Limão; Melancia; Morango; Melão; Ameixa; Pêssego; Maçã; Pera; Amora; Tangerina.
Além das calorias das frutas: cereais que contribuem para o emagrecimento
Ingerir fibras é essencial para melhorar a digestão e contribuir para a correta digestão dos alimentos.
É por isso que muitos nutricionistas recomendam fazer combinações de frutas com cereais nas refeições.
A aveia e a chia, por exemplo, podem regular o índice glicêmico de algumas frutas, trazendo benefícios para quem está fazendo dieta para emagrecer ou deseja ter perda de gordura corporal.
Hugo Leite
2025-07-07 22:56:53
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As frutas têm sim pequenos percentuais de carboidrato, de gordura, de proteína, que variam entre as centenas de espécies que temos por aqui, mas todas pertencem a um grupo alimentar chamado de reguladores.
Juntas estas substâncias têm funções importantes para o nosso organismo, pois executam naturalmente ações antioxidantes, anti-inflamatórias, desentoxicantes, anti-cancerígenas e, entre outros poderes, ainda ajudam a regular o nosso sistema imunológico.
O que devemos evitar é uma carga glicêmica alta, como a encontrada em alimentos feitos com açúcar refinado e carboidratos simples, como massas e doces, por exemplo.
As frutas só terão uma carga glicêmica alta, se já tiverem um índice glicêmico alto, como a melancia, e forem consumidas em grandes quantidades de uma vez só.
Caso sejam consumidas porções moderadas por vez, nenhuma delas terá uma carga glicêmica alta.
Normalmente recomenda-se consumir uma fruta a cada 3hrs, dessa forma, a riqueza nutricional delas ajuda a regular o nosso metabolismo e a fazer com que ele utilize a gordura como energia, e direcione as proteínas e os carboidratos para as suas funções.
O que, mais uma vez, colabora com o processo de emagrecimento.
Pra terminar, a maioria delas também têm altos percentuais de água e ainda ajudam a complementar a nossa hidratação.
São essenciais no verão.
E também na primavera, no outono e no inverno.
Matias Guerreiro
2025-07-07 20:08:00
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O que torna essa fruta uma opção mais calórica é seu alto teor de óleo, que é um ácido graxo equivalente ao azeite de oliva. Mas, na verdade, ele não engorda muito, a não ser que seja ingerido com mel, com açúcar.
Essa fruta oferece fibras de boa qualidade, trazendo uma sensação de saciedade.
Trata-se de uma boa fonte de vitamina C, que fortalece as vias aéreas superiores, colaborando para a instauração de uma barreira física que dificulta a instalação de microorganismos.
Essa fruta é uma boa opção para quem pratica exercícios, já que é fonte de potássio --elemento que contribui para que a contração muscular seja feita de forma adequada, evitando a ocorrência de câimbras.
E vale destacar que, graças às fibras, a banana também colabora para a sensação de saciedade e ajuda na eliminação do LDL (colesterol ruim).
O nome já dá uma pista sobre sua condição híbrida --a atemoia nasce do cruzamento da ata (também conhecida como fruta-do-conde) e da cherimoia, de origem andina.
Um estudo da Unicamp descobriu que ela tem uma quantidade muito alta de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que previnem doenças como o câncer, a aterosclerose e a artrite.
Além disso, para quem está em busca de frutas que tragam aquela sensação de saciedade, essa é uma opção bem eficaz.
O abacate também ajuda a regular o LDL (mau colesterol).
Essa fruta oferece fibras de boa qualidade, trazendo uma sensação de saciedade.
Além disso, pêssegos são ricos em flavonoides e em vitaminas, especialmente a A, que tem função antioxidante.
Trata-se de uma boa fonte de vitamina C, que fortalece as vias aéreas superiores, colaborando para a instauração de uma barreira física que dificulta a instalação de microorganismos.
O composto também afeta positivamente processos de cicatrização.
Helena Pires
2025-07-07 19:27:31
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Frutas não são vilãs nas dietas, não causam pancreatite e não engordam.
O brasileiro vem engordando por causa do consumo em excesso de alimentos e da associação de preparações ricas em carboidratos e gorduras que possuem alta densidade energética.
São excelente fontes de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras e possuem baixa densidade energética.
Algumas, como coco, abacate e açaí, são ainda fontes de gorduras boas.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a alimentação saudável requer a ingestão diária de 400 gramas ou cinco porções de frutas e hortaliças por dia.
Damos, abaixo, alguns exemplos: Banana = 1 unidade
Caqui = 1 unidade
Fruta do conde = 1 unidade
Melancia = 1 fatia grande (350g)
Morango = 15 unidades
Manga (1/2 unidade).
Luna Paiva
2025-07-07 19:08:46
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As frutas são aliadas importantes de uma dieta saudável.
Além dos nutrientes que estão contidos neste grupo de alimentos, o sabor doce de boa parte delas auxiliam a substituir doces industrializados na sobremesa ou no lanche da tarde.
Se você está fazendo uma dieta de redução de calorias, pode contar com frutas de baixas calorias como aliadas.
Assim, preparamos uma lista com 10 frutas de baixa caloria para você aproveitar sem culpa:
1 – Melancia: uma porção de 100g tem apenas 24 calorias.
2 – Mamão: há apenas 36 calorias em uma porção de 100g.
3 – Caju: Pode ser mais difícil de encontrar o caju in natura na região sul, mas se tiver a oportunidade, pode consumir sem culpa, pois tem apenas 37 calorias.
4 – Morango: uma porção de 100g de morangos, cerca de 9 unidades, tem apenas 43 calorias.
5 – Goiaba: esta fruta extremamente cheirosa tem apenas 43 calorias na porção de 100g.
6 – Laranja: esta fruta cítrica contém apenas 46 calorias em uma porção de 100g.
7 – Tangerina: também conhecida por outros nomes regionais, como mexerica ou mimosa, a tangerina tem apenas 50 calorias na porção de 100g e seu consumo auxilia na melhora de processos inflamatórios.
8 – Abacaxi: uma fatia de abacaxi tem cerca de 50 calorias e também tem ação digestiva, calmante e diurética.
9 – Pera: uma pera tem cerca de 68 calorias e seu consumo traz benefícios como melhora da imunidade e bom funcionamento do intestino.
10 – Maçã: uma maçã vermelha tem cerca de 85 calorias.
Existem ainda muitas outras frutas de baixas calorias que podem fazer parte de sua rotina saudável, como uvas, limão, mirtilo, ameixa etc.
O importante é manter o consumo diário de porções de frutas e a constância na dieta para os efeitos desejados.
Laura Barbosa
2025-07-07 18:17:14
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As frutas de baixa caloria são Limão 100 gramas – 29 calorias.
Morango 100 gramas – 30 calorias.
Melancia 100 gramas – 30 calorias.
Melão 100 gramas – 34 calorias.
Mamão 100 gramas – 43 calorias.
Caju 100 gramas – 43 calorias.
Laranja 100 gramas – 47 calorias.
Abacaxi 100 gramas – 50 calorias.
Maçã 100 gramas – 52 calorias.
As frutas são importantes na alimentação de qualquer indivíduo, tanto daqueles que estão em processo de emagrecimento, quanto para aqueles que apenas querem adquirir hábitos mais saudáveis.
Mas vale lembrar que, apesar das frutas oferecerem muitos benefícios para a saúde, seu consumo deve ser moderado como qualquer outro alimento.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo de frutas e vegetais deve ser de pelo menos 400 gramas por dia ou cinco porções de 80 gramas.
Sendo interessante variar as escolhas para diversificar os nutrientes ingeridos.
E para aproveitar os nutrientes das frutas, é necessário evitar os complementos que são adicionados, como açúcar, granola e leite condensado.
Pois, esses acompanhamentos podem transformar as frutas em bombas calóricas.
Além disso, é fundamental também inserir atividades físicas na rotina.
O ideal é sempre consumir a fruta em seu estado original, mas em último caso, ela pode ser ingerida na forma de sucos, vitaminas e saladas, mas sem açúcares.
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