O que tira a vontade de comer muito?
Mafalda Cruz
2025-07-26 06:25:42
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Pode acontecer de a pessoa estar passando por problemas hormonais. O estresse é um grande aliado do consumo exagerado de alimentos, causando, inclusive, compulsão alimentar. Noites de sono maldormidas podem aumentar o apetite. Dietas restritivas aumentam a fome. Alguns tipos de medicamentos, como os antidepressivos e os corticoides, podem aumentar o apetite e até provocar o consumo exagerado de alimentos. Comer rapidamente é um péssimo hábito, isso prejudica a percepção do organismo quanto à saciedade. Deficiência nutricional, em sua dieta, talvez esteja faltando carboidratos, fibras, proteínas ou gorduras saudáveis.
Sebastião Tavares
2025-07-23 09:41:59
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Coma alimentos ricos em fibras, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo. Beba água, é uma forma de controlar a fome e desejo. Não coma alimentos industrializados, pois são pobres em fibras e não saciam, sendo um perigo para cair na tentação.
Pratique alguma atividade física, pois os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, fornecendo uma sensação de prazer e bem-estar. Não coma de 3 em 3 horas, espere a fome chegar para se alimentar.
Lia Vicente
2025-07-13 17:38:44
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Para as pessoas que não tem problemas com o consumo de açúcar, como diabetes e obesidade, ou não possuem risco familiar dessas doenças, é recomendado um consumo moderado de doces.
O melhor momento para consumi-los é após alguma refeição, especialmente depois do almoço.
Isso porque a quantidade de açúcar que você come vai ser misturada com o bolo alimentar que, muitas vezes, trazendo fibras, acaba sequestrando um pouco desse açúcar e absorvendo menos dele, de forma mais lenta.
Além disso, distribuir melhor as refeições ao longo do dia, evitar ficar muito tempo em jejum e substituir o doce por uma fruta são opções para quem deseja diminuir o consumo de doces.
Ainda, para diminuir o consumo de doces, mudanças no hábito alimentar são benéficas, mas, para quem tem problemas de compulsão alimentar, é necessário procurar um acompanhamento psicológico.
Se o indivíduo tem algum problema, depressão ou ansiedade, que possa levar a uma compulsão alimentar, dificilmente vai tratar apenas com mudanças no comportamento e no dia a dia.
Filipa Lopes
2025-07-04 12:23:57
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Entre elas, diminuir o consumo de guloseimas e optar por alimentos integrais, frutas e verduras.
Note quando a refeição é por necessidade ou somente para buscar consolação em algum momento ruim.
De acordo com especialistas, regimes restritivos podem gerar um efeito contrário ao esperado, pois aumentam a vontade pelo alimento proibido, causando o risco de consumi-lo em excesso.
É recomendável equilibrar a dieta, comendo tudo que se tem vontade, porém em porções reduzidas, ao invés de cortar brutalmente a ingestão de calorias.
Adicionar atividades físicas à rotina ajuda a impedir a alimentação por impulso, dizem estudos.
Estabeleça horários para que você coma entre cinco e seis vezes durante o dia.
Isso pode impedir picos do hormônio da fome, chamado grelina, e ataques de madrugada à geladeira.
O contentamento em comer pode estar no mastigar sem rapidez, sentindo o sabor real do alimento.
Com isso, atendemos o tempo do cérebro de assimilar a mensagem da saciedade, contribuindo para que o organismo fique farto por mais tempo.
Júlia Azevedo
2025-07-04 09:39:24
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Estudos mostram que a falta de sono pode aumentar o apetite e os desejos. A quantidade não importa, parar completamente de comer o alimento reduzirá o desejo. É possível contornar esses desejos incontroláveis que podem prejudicar a sua dieta ou a busca por uma alimentação mais saudável. Com algumas estratégias e foco, você consegue gerenciar as tentações. Segundo a especialista, ainda que as pessoas com quem você more desejem ter esses alimentos por perto, um caminho é conversar com eles de forma a se apoiarem nesse processo desafiador. No caso de os desejos por comida resultarem de emoções difíceis, a melhor opção é buscar ajuda. Alguns exemplos são aquelas máquinas de venda automática disponíveis no local de trabalho ou o seu parceiro que está sempre preparando guloseimas. Eles estão vendo isso o tempo todo, eles querem isso o tempo todo. Privação: normalmente, quando você inicia uma dieta ou uma alimentação restritiva, pode ser que desperte o "desejo por muitos alimentos no final do dia".
Beatriz Garcia
2025-07-04 07:47:39
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Beber a quantidade de água correta diariamente, além de vários benefícios, trará saciedade. Muitas vezes pensamos que estamos com vontade de comer algo e é sede apenas. Pouco adianta comer a cada três horas e ingerir muito mais calorias do que seu organismo de fato precisa. É preciso entender que nossos sentimentos não podem definir nossas refeições. Os exercícios ajudam a controlar a compulsão alimentar por promover a sensação de prazer e bem-estar, diminuindo o estresse e a ansiedade. Tire da sua alimentação alimentos industrializados. Opte por alternativas naturais e mais saudáveis.
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