Como aliar alimentação e atividade física?
A atividade física é certamente elemento fundamental para perda e manutenção de peso. E uma boa alim Read More
Quais cuidados devemos ter com a alimentação quando iniciamos a prática desportiva?
Salomé Borges
2025-08-10 13:43:55
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Os cuidados com a alimentação devem ser diários, independentemente da prática de atividade física.
Portanto, procure ter uma alimentação saudável, fracionada em cinco a seis refeições ao dia, com alimentos variados e pratos coloridos.
Evite o consumo de frituras, alimentos gordurosos, embutidos e industrializados.
Yara Campos
2025-08-05 14:15:27
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Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas confortáveis e fazer alongamento são cuidados que se deve ter para praticar qualquer atividade física.
A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade.
Exercitar-se em jejum pode causar tontura ou desmaio.
Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaras ou isotônicos.
Alimentar-se de maneira adequada após a prática de atividades físicas evita fraqueza e perda de massa magra.
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2025-07-26 15:11:28
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Quando iniciamos a prática desportiva com o objetivo de melhorar o estilo de vida, alterar a composição corporal ou apenas para aliviar a tensão do dia-a-dia, é importante sabermos que essa não deve ser a única alteração: devemos sempre aliar uma boa alimentação para potenciarmos os resultados. O que devemos comer quando começamos a treinar? Na verdade, um indivíduo que pratique atividade física moderada num ginásio não necessita de ter mais cuidados do que o comum mortal, apenas seguir uma alimentação saudável, ajustando as quantidades ingeridas ao seu objetivo. Uma alimentação saudável é uma alimentação completa, variada e equilibrada. Para este ajuste da alimentação às necessidades energéticas, é importante o acompanhamento por um profissional de nutrição. Os primeiros passos incluem planear e fracionar as refeições, controlar as porções ingeridas, consumir adequadamente vitaminas e minerais, optar por produtos frescos ou pouco processados, beber muita água e incluir fontes proteicas em todas as refeições. É importante também considerar o horário de ingestão dos nutrientes antes e após o treino, incluindo hidratos de carbono complexos e proteínas de absorção lenta antes do treino e hidratos de carbono e proteína para recuperação muscular após o treino. Além disso, em alguns casos, pode ser necessário considerar a suplementação com nutrientes como creatina, cafeína, beta-alanina, nitratos e bicarbonato de sódio, sempre sob orientação profissional.
Tomás Melo
2025-07-26 14:45:09
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No entanto, há diferentes cuidados que devemos ter durante a prática de exercício, especialmente no que diz respeito à alimentação no desporto, para garantir energia e uma recuperação adequada.
Durante a atividade física há um desgaste do organismo.
O esforço físico e a transpiração levam à perda de energia, água e minerais, entre outros.
Tendo em conta este desgaste, é importante garantir que o organismo dispõe de reservas e garantir a reposição das mesmas após a prática da atividade física.
Isso demonstra a importância da alimentação na atividade física, já que a nutrição adequada contribui para manter a energia e melhorar o desempenho.
O consumo de proteína é muito importante durante a prática de desporto.
A proteína além de ser um dos elementos mais abundantes no corpo humano, é também responsável pela reparação e formação das células.
Por isso, na prática de exercício, a importância da proteína incide sobre a recuperação e ganho de massa muscular.
Os hidratos de carbono, fonte privilegiada de energia, são muito importantes na alimentação de um praticante de exercício físico.
A gordura, como os ômegas, as gorduras saudáveis, também são importantes, principalmente se for um exercício com uma duração prolongada, como acontece nos atletas de alta competição.
Assim podemos sugerir o que comer antes e depois do exercício físico.
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