O que fazer para aumentar a resistência?

É comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistência, mas em vez disso, busque combinar os dois no mesmo dia, assim, mais músculos vai conseguir trabalhar, mais estímulo vai proporcionar ao seu sistema cardiovascular e mais resistência você vai desenvolver. Quanto maior for a frequência de corridas, mais fôlego você vai ter para fazer os exercícios, já que vai estar trabalhando habitualmente o sistema respiratório e cardiovascular, reduzindo a sobrecarga no coração ao realizar esforço físico. Procure controlar a ação de entrada e saída de ar para não ficar ofegante, assim a respiração continuará automática, também, buscar trabalhar a respiração abdominal e não torácica, pois além de ser a forma natural de respirar, ainda possibilita absorver mais oxigênio. Geralmente, o tempo de descanso entre uma séria e outra é de 30 a 60 segundos, procure reduzir, aos poucos, esse intervalo, isso vai ajudar você a ter mais resistência. O cigarro é responsável por diminuir a capacidade respiratória, por isso, não é aconselhável fumar uma hora antes nem uma hora depois de fazer atividade física, pois, nesse momento, os alvéolos estão abertos e prontos para absorver toda a nicotina, dificultando a respiração. Ter constância naquilo faz é o segredo para o sucesso em todas as áreas da vida, o esforço diário é que vai determinar se você vai ou não alcançar seus objetivos, portanto, estabeleça uma rotina de treinos, isso vai fazer toda diferença na sua preparação. Cumpra as 8h diárias de sono para se recuperar da carga de exercícios realizados no dia anterior e estar apto para ter bom rendimento no dia seguinte. Cuidar da alimentação é fundamental para alcançar os resultados e ter mais resistência, assim, procure fazer refeição leve duas horas antes da atividade, coma bons carboidratos para dar energia e beba muita água antes, durante e após o exercício.

Para obter um desempenho melhor e alcançar seus objetivos, é essencial desenvolver resistência. A resistência na corrida permite que você mantenha o ritmo por mais tempo, supere obstáculos e desafios e alcance um nível superior de condicionamento físico. Para melhorar a resistência, é importante estabelecer uma base sólida de condicionamento físico, o que envolve a criação de uma rotina consistente de treinamento que inclua corridas regulares, séries de fortalecimento muscular, exercícios educativos de corrida, rotinas de alongamento e flexibilidade. Os treinos intervalados são extremamente eficazes para melhorar a resistência na corrida, alternando entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação ativa. Aumentar gradualmente a distância percorrida em seus treinos também é um segredo para melhorar a resistência, pois ao adicionar mais quilômetros ao longo do tempo, seu corpo se adapta e se torna mais resistente. Incluir treinos de força é essencial para melhorar a resistência na corrida, pois manter forte os músculos das pernas, glúteos e core facilita a manutenção de uma boa técnica de corrida e a prevenção de lesões. Treinar em subidas é uma ótima maneira de aumentar a resistência na corrida, pois subir ladeiras exige mais esforço dos músculos e do sistema cardiovascular, resultando em melhorias na resistência. Dar ao seu corpo o descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de lesões, por isso é importante incluir dias de descanso em sua programação de treinamento. Manter a motivação é essencial para melhorar a resistência na corrida, estabelecendo metas realistas e acompanhando seu progresso, celebrando suas conquistas e recompensando-se pelo seu esforço. Diversificar seus treinos para evitar a monotonia e o tédio também ajuda a manter sua paixão pela corrida e impulsionar seu desempenho. Com dedicação e prática consistente, você pode alcançar níveis mais altos de desempenho e desfrutar plenamente dessa atividade física revigorante.

A resistência é fruto de um treinamento e uma rotina seguida à risca. Alterne dias de treinos físicos e cardiovasculares, não pratique apenas treinos cardiovasculares, isso lhe impedirá ter uma maior resistência física. Inclua na sua rotina a musculação, por exemplo, é interessante se juntar a corrida, costumeiramente, com os exercícios praticados na academia. Tenha uma alimentação balanceada, a alimentação é essencial para que deseja ter uma boa resistência. Duas horas antes de praticar a atividade física, faça uma refeição leve e beba bastante água, isso porque permanecer hidratado é preponderante. Logo após atividades cardiovasculares, como a corrida, por exemplo, é interessante que se consuma bastante carboidratos complexos, presentes em massas, por exemplo. Descanse, tendo um bom descanso após as atividades, você, além de recuperar a musculatura, evitará o stress e a ansiedade, que são verdadeiros inimigos da resistência física e da qualidade de vida. Motive-se, a motivação é um dos fatores essenciais não só para o aumento da resistência física, mas também para uma boa qualidade de vida física e mentalmente. Se a pessoa está motivada para conseguir tal desafio, a oxigenação cerebral é maior o que proporciona sensações de prazer, facilitando o alcance da resistência física. Não fume, essa dica é ideal não só para quem quer ter uma boa resistência física, mas uma vida saudável não inclui o cigarro na lista de tarefas, portanto, evite a nicotina. Caso seja fumante, não faça uso desse produto entre uma hora antes e depois da atividade física. Obedeça os horários de alimentação, mantenha o corpo hidratado e não faça atividades que vão além da sua capacidade, dessa maneira, você evita lesões graves e não atrapalha o processo gradativo de aumento da resistência física. Seguir a rotina é muito importante, mas vale entender que os resultados desejáveis vêm a longo prazo. É interessante também que não se quebre os hábitos que foram adquiridos quando foram traçados os objetivos, uma simples titubeada pode colocar tudo a perder.