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20 minutos de treino são suficientes?
Letícia Pinto
2025-08-03 10:08:44
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Fazer entre 20 e 25 minutos de atividade física moderada todos os dias pode ser suficiente para compensar o aumento do risco de morte associado a um estilo de vida altamente sedentário.
A análise feita por pesquisadores da Noruega, Dinamarca e Estados Unidos mostra que ficar sentado ou deitado por mais de 12 horas por dia está associado a um risco de morte 38% maior em comparação a um total diário de 8 horas.
Mas isso não vale para aqueles que acumulam ao menos 22 minutos diários de atividade física moderada a intensa.
Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido e até subir escadas por um curto período de tempo todos os dias pode, então, diminuir a mortalidade de indivíduos que têm estilo de vida sedentário.
Além do tempo médio, a pesquisa estabeleceu que quanto maior o sedentarismo, mais esses 22 minutos vão reduzir a mortalidade.
E quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor.
A mensagem principal, segundo os especialistas, é: qualquer coisa é melhor do que nada.
A gente não pode menosprezar nenhum tipo de movimentação ao longo do dia, principalmente na sociedade que hoje nós vivemos, onde o trabalho sentado é quase uma regra.
Rodrigo Lima
2025-08-03 09:14:27
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Vinte minutos por dia são suficientes para você ser considerada uma pessoa ativa e colher benefícios. Se a ideia é emagrecer, o melhor seriam exercícios mais intensos e mais curtos, ou seja, treinos anaeróbicos. Um estudo feito no Canadá dividiu adultos voluntários que eram sedentários em três grupos: o primeiro que continuou sedentário, o segundo que fazia 45 minutos de bicicleta ergométrica em ritmo moderado e o terceiro que fazia picos de alta intensidade de 20 segundos com descansos de dois minutos, com total de dez minutos de treino. Os grupos permaneceram com essa rotina durante 12 semanas e, ao final, os pesquisadores constataram que os exercícios mais curtos e mais intensos aceleram o metabolismo por mais tempo após o treino. Isso significa que a queima calórica tende a durar mais em momentos de repouso. Adianta, sim.
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Patrícia Antunes
2025-08-03 08:29:49
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Fazer entre 20 e 25 minutos de atividade física moderada todos os dias pode ser suficiente para compensar o aumento do risco de morte associado a um estilo de vida altamente sedentário.
Mas isso não vale para aqueles que acumulam ao menos 22 minutos diários de atividade física moderada a intensa.
A melhor atividade física é aquela que você gosta.
Qualquer coisa é melhor do que nada.
A gente não pode menosprezar nenhum tipo de movimentação ao longo do dia, principalmente na sociedade que hoje nós vivemos, onde o trabalho sentado é quase uma regra.
Além do tempo médio, a pesquisa estabeleceu que quanto maior o sedentarismo, mais esses 22 minutos vão reduzir a mortalidade.
E quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor.
Patrícia Vieira
2025-08-03 08:11:26
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Ouço diversas pessoas desistindo de fazer exercícios por não terem tempo, e acharem que 20 minutos de treino não adianta. Existem centenas de evidências científicas mostrando que malhar tanto musculação quanto executar exercícios aeróbios durante 20 minutos, em uma frequência de 3x por semana, tem resultados excelentes. Você não precisa de uma hora de treino por dia. É possível conseguir resultados ótimos com menos de meia hora. Dá para obter excelentes resultados de saúde e de estética com um treino de curta duração. Não deixe de movimentar o corpo por achar que não tem tempo, quando na verdade você tem, só basta se organizar.
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Lorena Miranda
2025-08-03 07:21:01
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20 minutos de atividade física por dia podem trazer grandes benefícios para a saúde.
Apenas 20 minutos de exercício moderado a intenso, é possível criar um déficit calórico, fundamental para atingir seus objetivos de peso.
Apenas 20 minutos de atividade física diária podem melhorar significativamente seu humor, aumentar sua energia e disposição, e proporcionar uma sensação geral de bem-estar.
Exercícios de resistência, como musculação ou exercícios de peso corporal, realizados por 20 minutos diariamente, são suficientes para fortalecer músculos e ossos.
Dedicar 20 minutos por dia a esses exercícios pode prevenir lesões, aliviar dores musculares e articulares, e melhorar a postura e a qualidade de vida.
Apenas 20 minutos diários de atividade física podem ajudar a manter seu sistema imunológico forte e eficiente.
Mia Torres
2025-08-03 06:16:19
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A boa notícia é que, com treinos de alta intensidade e bem estruturados, é possível queimar gordura, melhorar a resistência e ganhar condicionamento físico em apenas 20 minutos.
Os treinos rápidos, especialmente o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), estão em alta exatamente por oferecerem resultados expressivos com sessões curtas.
Com apenas 20 minutos diários, "Seca em 20" e "Power 20" trazem a eficiência do HIIT para sua rotina, adaptando-se perfeitamente à vida corrida.
Três a cinco treinos semanais de 20 minutos cada já são suficientes para notar ganhos em resistência, força e até na perda de peso.
Treinos de 20 minutos pedem máxima intensidade.
Você deve dar seu melhor em cada intervalo de esforço, mesmo que o cansaço aumente.
Isso ajuda a manter a frequência cardíaca elevada, acelerando o metabolismo e potencializando a queima calórica, mesmo após o treino.
É fundamental que esses treinos rápidos sejam feitos regularmente.
A regularidade é mais importante do que a duração do treino.
Esses treinos intensivos são projetados para otimizar o gasto calórico e estimular o metabolismo, promovendo a queima de gordura mesmo após o término do exercício.
Ao combinar períodos de esforço máximo com breves intervalos de descanso, o HIIT é uma excelente opção para quem busca resultados rápidos e eficazes sem abrir mão da qualidade.
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