Como malhar as coxas em casa?
O agachamento é um exercício bastante completo para quem prática corrida. No agachamento, deve-se d Read More
O que é agachamento livre?
Alexandra Pinheiro
2025-07-29 03:36:05
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O agachamento livre é um exercício de treinamento de força que envolve o movimento de flexão dos quadris e joelhos, com os pés posicionados na largura dos ombros. É uma técnica fundamental em muitos programas de condicionamento físico. Este exercício trabalha principalmente os músculos das pernas, como: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos. Além disso, também fortalece a região lombar, os músculos do core e os músculos estabilizadores.
Lorena Mota
2025-07-29 00:35:51
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O agachamento livre é um exercício muito popular na musculação, pois trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e pode ser feito sem a necessidade de equipamentos específicos.
O agachamento livre é um exercício multiarticular que trabalha diversos músculos, incluindo:
Quadríceps femoral
Glúteos
Isquiotibiais
Panturrilhas
Músculos do core
A execução correta do agachamento livre envolve duas fases:
Flexão/extensão de quadril
Flexão/extensão de joelhos
O movimento começa com os pés afastados na largura dos ombros, as costas eretas e a barra apoiada na altura dos ombros.
Na fase de flexão de quadril, o objetivo é inclinar o tronco para frente e empurrar o quadril para trás, mantendo os joelhos flexionados.
Na fase de extensão de quadril, o objetivo é retornar à posição inicial, estendendo os joelhos.
O agachamento livre oferece diversos benefícios, incluindo:
Fortalecimento dos músculos das coxas e do core
Melhora da postura
Aumento da densidade óssea
Contribui no processo de emagrecimento
Melhora a estabilidade e equilíbrio.
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Vasco Fernandes
2025-07-29 00:10:36
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No agachamento livre são necessários mais força, equilíbrio e coordenação. Consequentemente, há uma maior necessidade de ativação muscular dos músculos principais do movimento e estabilizadores, o que o torna mais difícil para indivíduos iniciantes, já que aumenta a demanda por equilíbrio e coordenação.
O agachamento livre com barra trabalha principalmente quadrícepos, glúteos e isquiotibiais, além de recrutar core, músculos da parte inferior das costas e panturrilhas como músculos estabilizadores.
Já na barra livre o praticante consegue adquirir mais força e maior funcionalidade, gerando uma melhora significativa na coordenação e no equilíbrio, além de proporcionar movimentos mais naturais.
Em resumo, um poderá servir no treinamento para iniciantes, promovendo mais estabilidade, enquanto o outro irá dificultar o exercício, aumentar a intensidade e promover um movimento mais natural, ativando músculos do core, ou seja, o centro do corpo, fornecendo mais benefícios e estabilização corporal.
Em geral, se o aluno busca força funcional, o agachamento livre é mais indicado.