Qual o melhor cardio para o coração?
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Qual é o desporto mais saudável?
Bernardo Domingues
2025-09-12 00:27:15
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A Forbes nomeou o squash como o desporto número 1 mais saudável do mundo por muitos anos consecutivos.
Queima calorias, aumenta o condicionamento aeróbico, aumenta a flexibilidade, desenvolve força e potência e melhora a coordenação olho-mão.
Os desportos desta lista têm baixo risco de lesões e alto benefício em saúde física e mental.
Aqui estão os 10 melhores desportos do Health Fitness Revolution e autor do livro ReSYNC Your Life Samir Becic.
O ski nórdico queima mais calorias do que qualquer outra forma de exercício ou desporto – até 1.122 calorias por hora para montanhismo vigoroso.
Os esquiadores também são cerca de 40% mais aptos do que os indivíduos fisicamente aptos, sugerindo que o treino de corpo inteiro fornecido pelo ski cross-country é excepcionalmente eficaz.
Rui Neto
2025-09-08 17:41:35
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A natação é o melhor desporto para tonificar todo o corpo.
Porque é o desporto mais completo, já que nos permite exercitar todos os músculos do nosso corpo e é muito benéfico:
Ajuda a corrigir o desenvolvimento muscular.
Melhora a flexibilidade.
Melhora o equilíbrio.
Melhora o sistema cardiorrespiratório.
Fortalece os músculos sem impacto.
Fortalece os tecidos musculares e articulares
Queima calorias.
Por todas estas razões, a natação é o melhor desporto para tonificar o corpo e é recomendada para crianças, idosos, pessoas com problemas cardiovasculares, pessoas com excesso de peso e até mulheres grávidas.
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Anna Pires
2025-08-27 16:25:42
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Natação ou hidroginástica é o peso do corpo suportado pela água, o que facilita os movimentos.
Melhora a saúde mental e o humor
Queima calorias
Tonifica os músculos
Ideal para quem tem problemas articulares.
A caminhada é o exercício completo e mais fácil e acessível.
Favorece o peso adequado
Melhora os níveis de colesterol
Fortalece os ossos
Equilibra a pressão arterial
Melhora o humor e a memória
Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes
Ideal para todas as pessoas.
Tudo o que faz no dia-a-dia conta
Jardinagem
Dançar
Brincar com os seus filhos ou netos
Caminhar
Andar de bicicleta.
Menor risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cancros
Boa gestão do peso
Níveis de colesterol e de pressão arterial mais baixos
Ossos, músculos e articulações mais fortes
Menor risco de quedas.
Melhora a saúde mental e o humor
Afasta pensamentos negativos e as preocupações do dia a dia
Promove e facilita o contacto social
Melhora a qualidade do sono
Mais energia.
Débora Lima
2025-08-20 10:45:53
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Ser fisicamente ativo é um passo importante para gozar de uma boa saúde.
Os desportos saudáveis para o coração são ferramentas eficazes para fortalecer o músculo cardíaco.
O exercício aeróbico moderado que faz o coração bombear sangue é o mais recomendado pelos médicos para todo o tipo de pessoas.
De um modo geral, 30 minutos por dia, pelo menos, cinco dias por semana, é considerado um padrão ótimo.
Eis alguns exemplos de desportos saudáveis para o coração do grupo aeróbico: Caminhar a passo ligeiro, correr, nadar, andar de bicicleta, saltar à corda, jogar ténis e padel.
O treino de resistência ou força ajuda a reduzir a gordura.
A combinação de exercício aeróbico e trabalho de força é a melhor opção para aumentar o colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol mau (LDL).
Alguns exemplos são exercícios com pesos, flexões, agachamentos ou aulas que introduzem cardio e exercícios de resistência.
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Xavier Barros
2025-08-17 05:35:19
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Um grupo de cientistas do The Copenhagen City Heart Study meteu mãos à obra com o objetivo de resolver a questão.
Para isso, compararam dados de 8500 adultos praticantes de várias modalidades ao longo de 25 anos.
No fim da análise, descobriram que o ténis era o desporto com melhores valores, ou seja, que mais tempo acrescentava à esperança de vida da pessoa.
Um total generoso de 9,7 anos.
Em segundo lugar estava o badminton, (mais 6,2 anos de vida), seguido pelo futebol (mais 4,7 anos), o ciclismo (mais 3,7 anos), natação (mais 3,4), jogging (mais 3,2 anos).
A ciência explica que tal se deve a diversos fatores, sendo a componente social um dos com mais peso, dado que o ténis, o badminton e o futebol são desportos de equipa.
Os investigadores apontam para a dificuldade do ténis, pois exige o corpo todo para se jogar, das pernas aos braços, ainda resistência, força e rapidez.
Soraia Sá
2025-08-05 12:59:38
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Qualquer exercício que pratique deve contemplar um plano que consista em três elementos básicos: aeróbico, muscular e flexibilidade.
Mas seja qual for o seu preferido, a variedade normalmente pode trazer grandes vantagens.
Por isso experimente e bom treino.
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